Trening FBW - kilka pytań i prośba o ocenę

Kończę dziś 2 tydzień ćwiczeń z powyższym planem z lekkimi modyfikacjami. Nasuwa mi się kilka niejasności, które prosiłbym Was o wyjaśnienie.

1. Podciąganie - wykonuje je na maszynie z pomocą odpowiedniego obciążenia. 3 serie po 12 powtórzeń. Po całym ćwiczeniu mam okropnie spompowane ręce - głównie biceps i całe ramiona - czy jest to normalne czy popełniam gdzieś błąd w technice wykonywania ćwiczeń
2. Prostowanie rak na wyciągu na triceps - normalnie wykonuje ćwiczenie używając sznura na końcu wyciągu. Dziś ze względu na jego brak użyłem sztywnej raczki w kształcie trojkata. Ku mojemu zdziwieniu mogłem ćwiczyć na o wiele większym ciężarze niż przy użyciu sznura. Z czego to wynika i jaka końcówka jest wskazana do tego ćwiczenia?

Z gory dzięki za rozwianie wątpliwości.

Podbijam pytanie.

1. Jeśli w danym ćwiczeniu te ramiona są najsłabsze to może się tak dziać, że będą się pompować i padać jako pierwsze.
Jednak pytanie czy grzbiet też czujesz czy tylko ramiona bo możliwe, że po prosty technika leży w tym podciąganiu.
Musisz się temu przyjrzeć żeby już od samego początku ta technika podciągania była dobra żebyś nie nabył złych nawyków.

2. Może tak być po prostu ten trójkąt jest stabilniejszy przez co łatwiej go chwycić i kontrolować podczas ćwiczenia co przekłada się też na ciężar używany.