ćwiczenie

[...] 3 serie, w tym, że ta trzecia wykonana normalnie. 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem szeroko 3 serie po 10 ruchów- przerwy ok. 1-1,5 min. 3. prostowniki (dowolne ćwiczenie) 4.Swobodne zwisy na drążku 1-2 serie po ok. 30-40 sekund. Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - ciężar dobrany tak by wytrzymać w maksymalnym napięciu [...]

Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]

[...] 15x oraz oczywiście pompki z podnoszeniem siebie na leżąco) przerwa ok. 30 sek. Przepraszam za mój nieprofesjonalizm w nazewnictwu ćwiczeń: -podnoszenie siebie na leżąco to ćwiczenie na triceps w którym stopy są oparte na wysokości ok. pół metra i tak samo ręce i tak siebie podnosze ćwicząc głównie triceps (chyba :) ) -motylki to podnoszenie [...]

[...] 3 serie do 10 do 12 powtórzeń. Biceps bez klaty: Uginanie sztangi prostej stojąc: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń Modlitewnik: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń Jako 3 ćwiczenie: Jedna ręka od 6 do 8 powtórzeń, w tym czasie druga ręka robi izometryczny skurcz 90 stopni po 3 serie na każda rękę. (Ćwiczenie od WarszawskiegoKoksa) Próbowałem [...]

[...] – pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz” podciąga się tak, aby broda znalazła się powyŜej pręŜnika drąŜka wysokiego i wraca do pozycji wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Nie są dozwolone Ŝadne dodatkowe ruchy tułowiem. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje ilość zaliczonych podciągnięć. JeŜeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia [...]

slyszalem ze waider jest dobrym cwiczeniem, nigdy nie robilem wiec prosze o odpowiedz. PYTANIE: Czy waidera robi sie : a) 1 cwiczenie 6x powtorzen; 2 cwiczenie 6x.... b) (1 cwiczenie 1x powtorzen; 2 cwiczenie 1x... ) i to x6 powtorzen ?? PS Nigdy nie roblem planow treningowych bo nie potrzebowalem, cwiczylem ile mi sie podobalo (nie wiem co to [...]

[...] Martwy ciąg to zapewne jak każdy z was wie jedna z konkurencji rozgrywanych na zawodach Strong Man. Chciałbym wam opisać jak powinno się poprawnie i dokładnie wykonywać to ćwiczenie (ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne wiec poprawne jego wykonanie to podstawa, aby uniknąć kontuzji ). Zapraszam do czytania. Każda osoba uprawiająca sport, nie [...]

Cześć, ostatnio trenowałem planem 5x5. Teraz chciałbym zrobić trening z progresją ciężaru+ na końcu lekkie aeroby (15-20min). Z suplementacji wskoczę na kreatynę cm3, białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi [...]

[...] którym napisane było o dwóch ćwiczeniach - wypychanie barków i unoszenie sztangielek bokiem. Kilka pytań odnośnie tych ćwiczeń: Wypychanie barków: -czy koniecznie trzeba to ćwiczenie wykonywać na skosie, czy nie można na płaskiej? -robić to w jakichś określonych seriach, powtórzeniach i z określonym obciążeniem? i z jakimi partiami to ćwiczyć? [...]

[...] Mam 30s na pokonanie 150m, a potem 40s na pokonanie 50m. I coś takiego muszę zrobić 24 razy. A teraz co do treningu siłowego: Robię 3 obwody. W każdym z nich wykonuję ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Z największych grup mięśniowych przechodzę stopniowo do tych najmniejszych. Najpierw wykonuję ćwiczenie na NOGI, po zrobieniu 10-12 [...]

Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany,chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. [...]

[...] na suwnicy leżąc 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 5 Łydki na maszynie siedząc 3-4s MAX (jak zacznie piec na max`a to plus 5 :P tak robimy wszystkie maxy) + 3 ćwiczenie na brzuch każdy we własnym zakresie a są to ćwiczenie takie jak: -spięcia brzucha - brzuszki na ławce - unoszenie nóg na drążku - unoszenie nóg w leżeniu itd. [...]

[...] o rady. Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. Biceps: 1x20 -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -Hantlami na ławeczce [...]

[...] pancerz legionisty. Najsłabsza partia mięśniowa: Triceps - odrobinę zbyt mały, biorąc pod uwagę rozmiary, pozostałych partii ciała - to zakłóca proporcje. Ulubione ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - najlepsza metoda na napompowanie klaty. Markus w seriach bierze na klatkę nawet 180 kg. Niemiecki gigant lubi także [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Podczas treningu pleców, wykonujemy jedno ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych, np. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s - 8-10 powt. No i pojawia sie problem, gdzie jest cwiczenie 4. Moze trzeba [...]

[...] Drugi trening. Co o nim myślicie TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]

Cwicze ponad 10 lat z przerwami, teraz mialem pol roku przerwy i wznawiam trening. Cwicze juz tydzien takim oto planem: Wtorek: KLATA: wyciskanie sztangi na plaskiej: 3x10-12 wyciskanie sztangi na skosnej: 3x10-12 rozpietki: 3x12-15 BICEPS: unoszenie sztangi lamanej: 3x10-12 unoszenie hantelek na siedzaco: 3x10-12 Czwartek PLECY: wioslowanie [...]

[...] 1.Podpór do pompek i podnoszenie na przemian hantelek po 5kg 2.Wykroki 3.rozłożona drabinka sznurkowa i na przemienny ruch nogami między odstępami drabinek. typowe ćwiczenie bokserskie 4.bieg bokserskie hantle 1kg 5. Haki bokserskie hantle 2kg 6.przysiady z szerokim rozkrokiem z hantelkami 5kg w momencie prostowania nóg hantelki unoszę [...]

[...] mam 18 lat, 190cm wzrostu i 80kg wagi. Nie wyglądam najgorzej, ale postanowiłem trochę przypakować, głównie dla siebie. Nie mam pieniędzy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam dwie sztangielki o wadze 4kg i na tym mój ekwipunek do ćwiczeń się kończy(w późniejszym okresie jak już trochę poćwiczę to zamierzam dokupić [...]