ćwiczenie

[...] od przysiadow, MC i innych ciezkich cwiczen. - jeśli tak to widać, że mam jeszcze spore możliwości Cwiczenie, przedramion to marnotrastwo czasu i energii - w moim przypadku ćwiczenie przedramion dało kapitalne efekty, że tak powiem wiele trenujących, w tym koksiarzy byli pełni podziwu dla moich przedramion - mówili, że wyglądam jakby to nie moje [...]

[...] w siadzie na maszynie 12 10 8 (na klate jednak po 3 cwiczenia sie skusze) BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 jedno ćwiczenie wywaliłem PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 podciąganie końca sztangi 12 10 8 szrugsy 12 10 8 8 szrugsy to takie srednie cwiczenie, wiec [...]

wedlug mnie ok ale ja bym osobiscie zmienil cwiczenie na klate bo sztangielki i sztange masz na skosie .. zamien sztange i zrob pompki na poreczach jako ostatnie cwiczenie na klate i przy okazji bedziesz mial wstep do trica

Sprobuj moze Russian Twist jesli nie masz duzego obciazenia. 10-13kg dla mnie starcza w tym cwiczeniu. :) Jesli nie wiesz co to za cwiczenie poszukaj w wyszukiwarce lub na youtube napewno znajdziesz "Russian Twist" cwiczenie na miesnie skosne brzucha.

z treningu push wywal barki, a zrób je podczas treningu pull w ten sposób: podciaganie sztangi do brody jako pierwsze ćwiczenie, jako drugie możesz dać high pull (wysokie ciągi-wpisz w youtube jeśli nie wiesz jak to wygląda), unoszenie na boki w opadzie (chyba o to ćwiczenie chodziło pod nazwą "latanie") nie jest potrzebne, bo tylne [...]

[...] z tego można coś odrzucić. wielki błąd Mógłbyś rozwinąć tą myśl ? :) -Plecy: Dałbym MC zamiast tego pierwszego ćwiczenia. Nie chcę robić martwego ciągu, bo szkoda mi pleców. Umiem robić poprawnie to ćwiczenie, ale i tak kręgosłup mnie boli w czasie jego wykonywania. Od zawsze mam lekkie problemy z kręgosłupem więc podaruję sobie to ćwiczenie.

[...] klata + tricek.... plecy + bicek....... barki + nogi.. wyrzuc jedno cwiczenie z tricka.... ćwiczonko 21 nie rób na początku tylko na koncu na dopompowanie i tez wyrzuc jedno ćwiczenie z bicka... dodaj ćwiczen na plecy.. i ludzie skoro juz napisał żeby mu pomóc to napiszcie w miare czytelnie dla niego co robi źle.. a ogólnie kolego to bym dorzucił [...]

[...] ------------------------------------------------------------ Dipsy to pompki na poręczach czy co bo nie wiem co to za ćwiczenie ? ;p A te ćwiczenie na biceps mogę robić jeżeli będę miał ochotę czy ono wogle nie pasuje ?? I jeszcze jedno czy mogę do planu A i B dodać ćwiczenia na brzuch ?? [...]

martwy ciąg - kręgosłup - ból około tyg - o cwiczeniu moge zapomniec - tak samo wiosłowanie sztanga, zbyt duze obciazenie dolnych partii kregoslupa. Barki - ostatnie cwiczenie (jeden tydzien wznosy, drugi podciaganie - na zmiane - robie nieduzym ciezarem, cwiczenie te ma za zadanie maksymalne dopompowanie, ale wezme porade do serca, po klatce i [...]

poczytaj moja uwage o minimalnej czestotliwosci :D Chodzi o to, że jeden raz na pięć dni to jest minimalna częstotliwość? Niestety nie mam możliwości ćwiczenie 5x w tygodniu a treningi te co robiłem zajmują średnio 80minut. Nie wiem gdzie drugi trening klatki miałbym wepchnąć, więc lepiej zostanę przy jednym a konkretnym. Teraz tak myśląc o tych [...]

Jeszcze co do mojej wypowiedzi na poprzedniej stronie. Jednak lepiej byloby dac MC jako pierwszy. Najsilniejsze ciezarowo cwiczenie, tak po wioslach nie bedziesz mial sily na tak, wazne przeciez, cwiczenie jak martwy ciag. PLECY MC 4 serie Podciaganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztanga 3-4 serie Wiosłowanie hantla 3 serie

[...] - dzięki:) o dietę się staram ale z tym u mnie najgorzej, jeśli możesz to podpowiedz troszkę w tej sprawie. Boksero - no wpisy będę robił, opiszę chociaż mniej więcej jak wyglądają treningi, porównam z poprzednimi, ale to dopiero od stycznia:) i tak jak już pisałem u Ciebie w dzienniku podpowiedz proszę jak zmieniłeś to ostatnie ćwiczenie.

[...] ciąg wyciskanie leżąc unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie całego ciała - 2x 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie - czyli trochę dłużej niż do tej pory Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag Jedyny - 1 tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Dzisiejsze treningi [...]

[...] leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcie brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie Jadłospis: I - 0,5 l mleka + 2 bułeczki maślane - 6.40 (przed treningiem) reszta jutro będzie opisana Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag Jedyny - 1 [...]

[...] pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie ramion spięcia brzucha - rozciąganie - po biegu nogi 2 x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie, po siłce reszta tak samo - godzinny spacer - niech będzie że to też trening :) Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag Jedyny - 1 tabletka Thermo Speed - [...]

[...] długim treningu ale dałem radę:) chociaż gdybym miał dłuższy czas na regenerację byłoby lepiej:) niestety studia:/ - rozciąganie - nogi 2x po 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Sen: 9 godzin - po obudzeniu nie [...]

[...] leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x po 6 głębokich wdechów na ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Sen: 8 i pół godziny -jest ok [...]

[...] pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie ramion spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2x 6 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Zmieniony przez - janusz121 w [...]

[...] się nie przyda:/ 5.04.2011 Trening: - basen - 45 długości żabką + sauna 15 minut + jacuzzi 15 minut - siłownia I zestaw ćwiczeń: trening poprostu cudowny, wszystko, każde ćwiczenie szło ładnie. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia w serii, następnym razem odejmę a dodam ciężar wiosłowanie mc wl unoszenie bokiem pompki tyłem podciąganie [...]

[...] martwy ciąg unoszenie sztangielek bokiem podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x po 10 głębokich wdechów na ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus - 2 [...]