[...] 1a. ok, tym razem wszystkie serie- 20 kg 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 2a. ok- mam wrażenie, że już lepiej robię to ćwiczenie niż na początku, staram się jak najszybciej oderwać nogę i podnosić/opuszczać praktycznie na jednej nodze 2b. ok 3a. ok, nie mogłam się powstrzymać i tutaj w 2 [...]
[...] siedząc 6x25 30s 7kg- 4 serie; 5kg-2 serie Aero- orbi 20 min. (siłą woli...@-) ) 1a. ok 1b. super barki wyglądają przy tym ćwiczeniu :-) Aż paliły... 2a. podoba mi się to ćwiczenie, bardzo fajnie czułam przy nim plecy, chyba je dodam do przyszłego planu treningowego. 2b. bolała mnie już klatka po poprzednich treningach, dlatego taki mały [...]
[...] dużym trudem jeszcze z 1 raz podnieść w 2 serii ale asekuracyjnie nie zrobiłam tego z uwagi na to, że bałam się że nie dam rady i sztanga spadnie na mnie... :)) 6. A to jest ćwiczenie tragedia.. na nim najbardziej odczuwam jaka jestem słaba, co chyba da się zauważyć i po obciążeniu i po powtórzeniach. Ponieważ w 1 serii nie dałam rady zrobić 15 [...]
[...] serie próbowałam znaleźć odpowiedni sposób oparcia się o ławkę aby zachować równowagę ze sztangą na biodrach... :-D potem już poszło lepiej... ale wcale nie takie proste to ćwiczenie jak wydawać by się mogło @@-) 4. Pompki bez zmian, widać się nie postarałam /-)_ Micha: Przekroczone węglowodany ale tylko 5g Przekroczone białko ale głodna byłam [...]
[...] 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ 4kgx2 8x 5kgx2 Ad.1 Starałam się jak mogłam przy przysiadzie i nawet z masą własnego ciała jest to trudne ćwiczenie. Ad.2. Porwałam się z motyką na słońce z tym ciężarem, zdecydowanie. I ta moja równowaga do tego %-) Ad.4. Ciężko ostatnia seria, tylko 7 powtórzeń.@-| Ad 5. W [...]
[...] jak przypomniałam sobie, że muszę jeszcze zrobić te GPP to miałam ochotę paść. Ale wywalczyłam. :-D Przetaczanie piłki..no cóż.. niestety na raty 2x10. Ogólnie uważam, że to ćwiczenie było najcięższe. GPP? Między 1 i 2 obwodem nie zrobiłam przerwy, później już robiłam 30s. Po czwartym obwodzie chciałam się poddać, miałam dość, było mi słabo, ALE [...]
Romanian nigdy nie jest na prostych nogach, to jest złe tłumaczenie na portalach, istnieje MC na prostych, ale to juz w ogóle aberracja ukierunkowana na ćwiczenie głównie prostowników, nie ma potrzeby robić czegoś takiego :-)
[...] HAM + ćwiczenia na kręgosłup x2 Bez GPP, nie chciałam sie jeszcze dobijać, jutro mam nadzieję już będę w pełni zdrowa. :-)) Wszystko generalnie poszło ok, tylko w tych sztangielkach do czoła coś bolą mnie łokcie, no i ogólnie to ćwiczenie jest dla mnie bardzo ciężkie. :-? A zaraz mykam na trening nóg, dołożyc obciążenia w przysiadzie. 8-) MISKA
Mawashi: Zrobilem juz caly trening dwa razy i wyglada tak: Pon klata: -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie [...]
[...] treningowych jest średni lepszy jest push/pull i nogi W tym bym ograniczył ilość ćwiczeń na klatkę do 3 , a możesz dodać serii, martwy na początek treningu pleców, w nogach dodaj żurawia lub jakiekolwiek inne ćwiczenie na tył uda . Ściąganie drążka do klatki nie karku, w barkach daj jakieś wyciskanie sztangowe jako pierwsze podstawowe ćwiczenie
aaa.. cwiczenie na triceps to: bierzesz sztange ciezar okolo 20 kg i robisz tak: stoisz z rekami do góry (oczywiście trzymasz sztange...) i uginasz rece do tyłu ( za głowe...) i tak samo jak przy bicepsie utrzymujesz napięcie mięsni... a dobre cwiczenie na klate i plecy to pompki... (niby stare i nudne ale przynosi efekty...)
[...] na skośnych brzucha, których dawno nie ćwiczyłem. Lekkie też na dwugłowych. Dziś w tramwaju postanowiłem, że leciutko zmodyfikuję jednak trening LEGS. Wyrzucam z niego ćwiczenie uginania siedząc i wrzucę zamiast to zbieranie grzybów, bo dużo mocniej mi angażuje dwugłowe. Dieta: 1) kapuśniak + schab pieczony z ryżem basmati i kapustą [...]
12.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Wreszcie się dziś dobrze wyspałem. Poszedłem spać o 23:45 i w nocy zbudziłem się chyba tylko ze 3, góra 4 razy, co jak na mnie jest bardzo dobrym wynikiem, a więc humor dopisywał cały dzień :-) Na dwugłowych jeszcze lekkie zakwasy. Co dziwne, na lekkich zakwasach zawsze ćwiczy mi się lepiej niż 'na świeżo'. [...]
[...] pewno nie robię wtedy tego boju idealnie pod względem techniki. Chciałem dziś jednak zrobić 115kg - rekord życiowy - i zrobiłem. Nie było łatwo, tym bardziej, że robiłem to ćwiczenie jako czwarte, a poprzednie trzy mnie już porządnie zmęczyły. Po zrobieniu dwugłowych na maszynie palenie w mięśniach niemiłosierne. Nóg nie dało rady wyprostować [...]
[...] z leciutką pomocą, choć wydaje mi się, że dałbym radę sam. W ostatniej serii syzyfek czułem dziwny dyskomfort w lewym kolanie, nie wiem z czego wynikał. Najwyżej zamienię to ćwiczenie na jakieś inne następnym razem. Jedynymi ćwiczeniami, w których nie mogę się poprawić pod względem wyników siłowych są: wyciskanie sztangi na klatkę i biceps %-). [...]
[...] Kompletny brak sił. Przy 70kg na przysiadzie myślałem, że więcej nie dam rady. Dopiero od tego momentu zacząłem się rozkręcać. Potem było już tylko coraz lepiej. Tylko jedno ćwiczenie na barki, bo i tak czułem lekki ból, a poza tym przy pompkach i klatce i tak się solidnie napracowały. Dieta: Wreszcie się dziś nażarłem porządnie, tak jak lubię [...]
[...] ćwiczeniu jednak boli mnie prawe kolano. Czasem nawet bardzo i często już po rozgrzewce. Co radzisz bo nie wiem co począć :( Druga sporawa przy robieniu pleców jako drugie ćwiczenie na wyciągu czuje, że mam siłę w plecach (20-30kg), ale tu znów bolą mnie barki :( Druga sprawa jest taka czy mogę robić więcej niż jedno ćwiczenie na partie nóg [...]
Ok,dzięki Panowie,wszyscy macie po SOGu za pomoc Mam tylko jeszcze kilka pytań: -modlitewnika nie posiadam a napisałeś żebym w piątek ćwiczył na nim bica,moge to ćwiczenie czymś zastąpić?? -przez ile mam ćwiczyć według takiego planu treningowego?? -Czy na mięśnie brzucha moge wykonywać tylko jedno i stale to samo ćwiczenie?? Zapomniałem spytać czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 SERIE, UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2 SERIE, SKŁONY BOCZNE 2 SERIE (Jedno ćwiczenie rób na brzuch w 3/4 seriach zamiast 3 w 2 seriach) PLAN B: UDA: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 SERIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU (HANTLA MIĘDZY NOGI) - 4 [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
