SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Dlaczego trenuje nogi?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kiedyś jak zacznałem, to nie chciałem cwiczyc nóg bo miałem problemy z kolanami (bolały mnie np. jak troche pobiegałem) jak zacząłem cwiczyc to po jakims czasie przestały bolec, wiec pomogło cwiczenie teraz nie mam zamiaru przestawac cwiczyc nóg. Dobry art

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-26 23:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwsze co rzuca się w oczy,to brzuch ćwiczony na każdej sesji.Brzuch tak jak inne partie potrzebuje regeneracji więc ćwiczenie go 1-2 razy w tygodniu będzie najbardziej optymalne.MC dałbym zamiast dzień dobry w zakresie 12-8 powtórzeń.Zamiast końcem sztangi wiosłowanie sztangielką w opadzie.W tricepsie daj wycisk ze sztangą wąsko,jakieś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-12-26 15:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do pleców to skorzystaj z atlasu ćwiczeń i coś wypatrz na siebie odpowiedniego, co do barków wyciskanie sztangi z przed klatki jest to dobre ćwiczenie na przednie aktony barków,wyciskanie sztangi za głowy kieruje się na tylne aktony. Dla tego podałem pierwsze wyciskanie sztangi z klatki, potem unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2008-12-25 13:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wymodelowac sylwetke?( wyszczuplic uda!)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obwód w udach a nie zmniejszył chyba żebyś prawie nic nie jadła.Żeby zmniejszyć ilość tłuszczu trzeba ćwiczyć i mieć opowiednią dietę bez tego nic nie zdziałasz i wykonywać ćwiczenie areobowe a nie siłowe bo od siłowych to mięśnie sie powiększają a bieg jest zaliczany do areobów. Ja też mam taki problem mam za grube ręce i w żaden sposób nie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 16518 Data: 2005-03-10 16:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny plus dietka :D

    Post
    Trening w domu

    [...] Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i ćwiczenie na biceps i triceps co trening w 3 seriach po 10-12 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2012-03-12 21:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Ad1 Aby wykonać to ćwiczenie stajemy tyłem do ściany, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi stronami dłoni o ścianie na wysokości nieco powyżej pasa. Z tej pozycji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12182 Data: 2007-12-21 10:57:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Szukam treningu na siłe i wytrzymałość!

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT 2. MARTWY CIĄG ( jakim ćwiczeniem zastąpić MC ) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (WĄSKO) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH. 5. WYCISKANIE LEŻĄC (ławka płaska) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 7. BRZUSZKI 8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( jak to ćwiczenie wygląda ) B 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2011-04-21 07:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MR MŁODY / SPLIT==> MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Tu troche gorzej miałem kilka chwil zachwiania , ale to pewnie przez to że było ciasno . M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg To ćwiczenie orientacyjnie robione , pierwszy raz je wykonywałem . WSPIĘCIA NA PALCE 26x 60 kg 20x 65kg 16x 70kg Całkiem całkiem BARKI WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 12x 30kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4475 Data: 2008-05-13 19:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    byleq widze ma odmienne zdanie, rozpietki na poczatek? po co wstepne zmeczenie? Niektórzy traktują rozpiętki jako ćwiczenie 'rozciągające', które jest robione po zbombardowanej wyciskaniami (najczęściej) klatce piersiowej, co tylko wydłuża tylko regenerację. Robione na początku treningu pozwalają lepiej rozgrzać mięśnie, tym samym nie czyniąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2008-07-13 23:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku mięsniowego) II trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą skośną stojąc 15/12/12/0 Uginanie ramion ze sztangierkani stojąc 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2007-01-29 20:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kilka ogólnych pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Stała liczba serii i powtórzeń i zwiększanie stopniowe obciążenia czy to co trening czy tydzień to moim zdaniem dobre rozwiązanie. Jeżeli dany zestaw/ćwiczenie robisz raz w tygodniu bo tak wypadło to po prostu w następnym ci się to wyrówna. Rozpiętki się nie nadają zbytnio do FBW bo to izolowane ćwiczenie. Trudno mówić o twoich przysiadach nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2016-11-25 18:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ku niższemu %bf

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pompek w ciagu dnia świetnie się tutaj sprawdzic powinny - mowa o zwykłych żołnierskich pompkach - z przeniesieniem zasad na pompki na poręczach sęk w tym, że to specyficzne ćwiczenie, a Ty jesteś kobietą aparat chrzęstno-stawowy nie jest (wyjatki od reguły oczywiście są) tak silny jak u mężczyzny, a to ćwiczenie jest rzeczywiscie dosyc trudne i [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 10383 Data: 2006-07-26 12:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak po ATC?-masa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko 3 serie -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12,10,88 -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie po 10 -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA 3 serie po 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2003-06-14 20:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny:) mam zastój mięśni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przewodnim w tym ćwiczeniu. 10 serii na biceps....trochę dużo. 9 serii na przedramiona...lepiej rozbij je sobie. rób np co drugą sesje treningową, dużo powtórzeń, jedno ćwiczenie, przedramiona lubię serie schodzone. Klatka dwa razy w tygodniu....nie lepiej raz a porządnie? Nie rób przenoszenia, za to zrób +2 serie wyciskania hantli. Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2007-04-08 22:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan jest całkiem fajnie ułożony jeśli miałbym coś pozmieniać w planie to unoszenie bokiem przełożyć do pull bo to jest ćwiczenie tego typu. Dodatkowo jeszcze to uginanie nóg na maszynie dałbym wcześniej w planie treningowym a nie na sam koniec. Prostowanie na maszynie zastąp jakąś wersją wykroków bo to będzie zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2019-10-20 07:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 - TO ĆWICZENIE 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2015-04-09 12:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Boruty i innych bjj

    Post
    Scena MMA i K-1

    McLogan Powiem na co ja zwracam uwagę, ale będę mówił głównie o judo SPORTOWYM. Co oczywiście nie znaczy, że nie ma to zastosowania w innych "chwytających" sztukach walki. 1. Walka zaczyna się od walki o uchwyt. Wg. mnie bardzo ważne jest cwiczenie ZRYWANIA uchwytów, przełamywania uchwytu przeciwnika i wypracowanie sobie jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6584 Data: 2001-08-21 17:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - pytania, porady

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening FBW, mam do niego kilka pytań, czy na każdą partie robić tylko jedno ćwiczenie tak jak przykładowe plany tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy można zrobić więcej na partie priorytetowe np.? Prosił bym o skorygowanie planu który sobie ułożyłem: nogi- [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2013-03-11 21:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Kto mi podpowie jakie jest nieizolowane ćwiczenie na barki, żebym mógł je wstawić do mojego planu FBW? Co to za ćwiczenie "dzień dobry"? Aaa i jeszcze ważne pytanie: ile tygodni powinienem wykonywać ten plan FBW? Po jakim czasie zalecacie regeneracje mięsni?

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4464 Data: 2008-07-23 12:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU RAMION

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 35." Ciekawe dlaczego nie 200 serii, skoro im więcej tym lepiej ? "Każda grupa mięśniowa ma swój podstawowy ruch, zwiększający jej masę. W przypadku bicepsów takim ćwiczeniem jest uginanie przedramion ze sztanga. Nie musi być ono pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym bicepsów." Też bzdura, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2006-04-25 09:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)