SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Dużo kilogramów masz tego łańcucha? Idea jest fajna i założenie uzasadnione. Jak masz w otoczeniu kogoś kto wie co z tym zrobić, to OK. Z gumami bardzo dziwnie wygląda takie ćwiczenie (noszę ze sobą gumy i czasami w trakcie rozgrzewki pierwsze serie tak idą) https://www.youtube.com/watch?v=bzmsvGYm7s0 Poziom trudności rośnie. Silny chłop, a miota [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-24 22:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] jak tu równowage utrzymać 4) Wznosy z opadu 3x maks + 5kg 5) Uginanie leżąc 3x maks - wolałabym żurawia ale u nas na koksowni trzeba kombinacje alpejskie uprawiać z tym ćwiczeniem i ja najszybciej to zęby strace niż bezpiecznie to ćwiczenie zrobię więc chyba będzie uginanie na maszynie docelowo 6) Suwnica - nogi troszkę wyżej i szerzej, [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 10:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pojedyńczo na każdą stronę 4x15x 3kg 6) Wznosy w opadzie leżąc na ławeczce 4x15-12x 3kg/2kg - kończyłam z dwójkami, cięzko 7) Pull face 4x15x maks - moje nowe ulubione ćwiczenie :-)) + 25min emerycki marsz na bieżni Po Świętach planuję na kilka tygodni wskoczyć na trening objętościowy. Po dzisiejszej zajawce stwierdzam, że łatwo i lekko nie [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-12 17:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] już "wstydu" przed koksami i wiem co mam robić. Ale ja to ja. Generalnie nie ingeruję ale czasem pomagam takim świeżynkom. Jeśli widzę, że ktoś coś ewidentnie robi ćwiczenie tak, że za chwilę będzie kuku to pomagam ale... 1) sami ćwiczący bywają butni i źle reagują na pomoc (zwłaszcza starej baby), 2) kilka razy zwrócono mi uwagę, że [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 10:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 7-8kg (tu będę dokładać) B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 8kg (najbardziej dłużące się i męczące ćwiczenie #-P ) B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 5 sztabek (+2kg, +4kg) B4. Hamstrings-dominant exercise - RDL - 50kg (12 powtórzeń) B5. [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-03 13:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Fanie, nie róbmy scen ;-) Zreszta kto broni spróbować tych obwodów... polecam %-) 12.05.2016 dzień 11 siła góra 1) Ławcia 10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x 40, 3x4x 42,5, 2x2x 45 2) Ławcia wąsko 4x8x 37,5 3) Pendley row 8x 35, 8x 40, 2x6x 45 zamieniłam ściąganie drążka szeroko na ten specyficzny rodzaj wiosła, bo a) ściąganie drążka mam w obwodach, b) na [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 22:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise -- wyprosty na maszynie - 2 sztabki, dawno nie robiłam wyprostów i już zapomniałam jak to ćwiczenie potrafi zniszczyć czworki88-O B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek +2kg, 6 sztabek +2kg, 6sztabek + 2kg B4. [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-24 19:54:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    jeżyki? cóż to za wymyślne ćwiczenie ?;-) jeżyki vel allahy - jedno z nielicznych ćwiczeń które dobrze mi wchodzi w brzuch ;-)

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-21 20:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    27.08.2016 DNT Sobota spędzona na tzw. "Nicnierobieniu". Wyszło zmęczenie z całego tygodnia. Musk musiał odparować po robocie a mięśnie po treningach. Odżyłam dopiero popołudniu - gril i pyffko nad Wisełką. Fajnie, trzeba powtórzyć póki ciepło :-)) 28.08.2016 ciagi MC sumo 10x 50, 8x 70, 6x 85, 4x 95, 3x4x 100, 2x2x 105 + dociagania 2x 115, 2x [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-28 21:13:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Tak ciągnie mnie do złomu, bardzo, za bardzo. Nie lubie miziac sie z ciężarem i to cwiczenie na pół gwizdka mnie nie zaspokaja. Ale całkowicie siedzieć w domu nie dam rady.... to dopiero na główkę by mi poszło %-)

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 21:54:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Super ćwiczenie na biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To cwiczenie nazwyalo sie "7" (siodemki), i robilo sie po 7 powtorzen. Zgadza sie, niezle wymiataja po tym, tylko bardziej to cwiczenie podciagnal bym pod rzezbe niz na mase. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12527 Data: 2002-12-07 16:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja bym kobiecie nie dawała za dużo klatki piersiowej. Wydaje mi się, że jedno ćwiczenie wystarczy. Rozpiętki - fakt trudne, ale nie rezygnowałabym z rozciągania klatki piersiowej. Na początek pokaż Jej podstawowe ćwiczenie na rozciąganie i niech robi na każdym treningu - kobiety "lubią" się garbić i chować klatkę. A jeśli chodzi o wykroki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3541 Data: 2017-11-15 06:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny!! pomóżcie :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podciąganie sztangilki - ćwiczenie na plecy opieram jedna noge o ławke i podciągam jedną ręką hantle Jakie są ćwiczenia na te prostowniki?? Drążka nie mam Mozesz zoabczyc co mam w innym temacie To jakie ćwiczenie mam dodać i do czego??

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3209 Data: 2004-11-28 17:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie mogę edytować mojego postu :( a wiec zamieszczam zdjęcia tutaj Na zdjęciu ciężar 50 kg, podczas treningów maksymalny ciężar 85 kg ( prawie 100% wagi ciała :)) dodam iż ćwiczenie można wykonywać również hantlami, jak i kulami kettlebell, dobre ćwiczenie aczkolwiek na początku bujało mną troche bo nie była opanowana pozycja, teraz wszystko [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4484 Data: 2012-02-18 17:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to HIPERLORDOZA???

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Zadna metoda nie daje 100% wyleczenia HL. Najlepsze co mozesz zrobic mała Kajko, to wzmocnic mięsnie brzucha, trenuj głównie miesnie dolne brzucha i skośne. Musisz tez wzmocnic mięśnie posladkowe, a dokladnie mięśien posladkowy wielki. W celu wzmocnienia mięsni posladkowych, rób przysiady ze sztangą ale o rozstawie stop nie szerzej niz rozstaw [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 8332 Data: 2006-05-04 18:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawe treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    jak dla mnie drugi plan lepszy przenoszenie sztangielki na ławeczce leżąc to świetne ćwiczenie ale czy dla kogoś z tak krótkim strażem? hymmm być może sie myle! chociaż to ćwiczenie poszerza bardzo objętość klaty na mnie przynajmniej tak działało tylko ja to robiłem progresem. Zamiast wiosłowania sztangielką w opadzie robiłbym ,,dzień dobry" [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2008-03-09 16:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbuję na razie z tymi dwoma dniami. 5 minut biegu lekkiego (1km), 5 x 15 sek sprintu-45truchtu i na zakończenie kolejny kilometr. Wydaje mi się, że nie będzie to zbyt męczące. Ewentualnie mogę spróbować coś takiego: Tydzień A= 2xinterwały + 1xlżejsze aero Tydzień B=2xlżejsze aero + 1xinterwały Wracając do spraw bardziej bieżących. Dzisiaj waga [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 21:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz absolutną rację co do rampy. Po prostu źle odczytałem rozpiskę. Postaram się zrobić to tak, jak sugeruje Knife. http://www.sfd.pl/FBW_Knife_a_na_redukcj%C4%99_po_6_tygodniach_planu_si%C5%82owego_Traktora-t770691.html#post7 W poniedziałek zamierzam zrobić tak: 60x3 80x3 100x3 120x3 140xMAX 100x8-10 Podobnie zrobię z resztą serii na rampę. [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-22 23:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-25 15:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wątpliwości co do techniki. Sam nie wiem czy robię prawidłowo, czy nie. Obecnie bardziej zależy mi na tym, żeby się nie zabić albo nie okaleczyć na resztę życia, niż wykonać ćwiczenie "na zaliczenie":). A im więcej "wiem" (nie jest to jeszcze wiedza), tym większa liczbę kryteriów biorę pod uwagę przy ocenie poprawności [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-28 00:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)