SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 mam wrażenie, że już lepiej i płynniej wychodzi mi to ćwiczenie (ale ocenę zostawię Night'owi po obejrzeniu filmów), chętnie pokusiłabym się o podniesienie ciężaru... 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 21:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie na tyle żebym nie mogła sobie poradzić, wręcz przeciwnie czuję moc i spokojnie mam zapas, a wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :-> Zawsze trzeba trochę czasu żeby z ćwiczeniem się zaprzyjaźnić. Jak jest moc to możesz w najcięższych seriach użyć większego obciążenia. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-26 09:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A co Ciebie konkretnie ciekawi - które ćwiczenie. Bo nie ze wszystkich są filmy.

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-27 09:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tej pory. I nie będę tego zmieniała. Najpierw filmy ocenia Night, jeśli potwierdzi, że technika wykonania jest dobra to wtedy sama decyduję czy się nimi pochwalę czy nie. Uważam, że lepiej pokazać prawidłowo wykonywane ćwiczenie niż źle żeby ktoś nie powielał błędów, a opierał się na dobrze technicznie ćwiczeniu i sam starał się robić poprawnie.

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-27 09:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to ćwiczenie takie trochę jak JM press Nikki

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-28 12:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to ćwiczenie takie trochę jak JM press Nikki Bziu co to "JM"? https://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-29 09:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest najważniejsza ale jest ułatwieniem. Przetestujesz jeszcze step przy filarze i zobaczysz co wybierzesz. Ja bym nie zamienił HT przez ławeczkę - tak czy inaczej to dobre ćwiczenie. OK 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10 40kg x p+10 / [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-03 09:31:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 zabrano mi gryf przed nosem, a że było dwóch delikwentów to wyszło, że zamienne moje ćwiczenie zrobiłam szybciej niż oni, a zaczęli tuż przede mną - czekać nie chciałam, bo musiałam jeszcze parę spraw pozałatwiać po treningu, więc zrobiłam triceps - [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-06 20:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 nareszcie udało mi się swobodnie zrobić triceps wedle założeń i mimo, że to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe niż typowo uderzające w triceps to i tak tył tricepsa pracuje co czuć w trakcie wykonywania ćwiczenia czy też po skończeniu Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-14 22:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do bramy nie udało mi się dostać, bo aktualnie mężczyźni męczą klatę, bicepsy i co się tylko da okupując bramę po kilku na raz :-( a nie mogłam sobie przypomnieć jakie inne ćwiczenie zamiennie mogę zrobić na tył barków, dlatego nic nie zrobiłam zamiast face pull :-( Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-23 19:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 chciałam sprawdzić jak mi pójdzie z 30kg ;-) było ciężko, ale uważam, że całkiem nieźle :-) Ok - a ja mam propozycję żeby zmienić to ćwiczenie na wiosłowanie dwiema sztangielkami. Coś jak sztangą w opadzie ale zamiast sztangi trzymasz w neutralnym ułożeniu dwie sztangielki. 3.Mouth/nose crushers [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-18 08:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 dziś już lepiej poszło :-) Super. A co Ty na to żeby dalej zostawić już tylko te przysiady a wywalić drugie ćwiczenie?? 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-21 09:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ściany, do orbitreków, a druga nieco krótsza z przerwą na poprawę chwytu :-> Po tricepsie skorzystałam z okazji, że Smith wolny i zrobiłam podciąganie na smithie z nogami opartymi o ławeczkę cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 powiem, że fajnie to ćwiczenie, czułam jak należy mięśnie boczne plecków i dużo lepiej mi się robiło niż normalne podciąganie ;-)

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-04 22:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chwytu :-> OK Po tricepsie skorzystałam z okazji, że Smith wolny i zrobiłam podciąganie na smithie z nogami opartymi o ławeczkę cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 powiem, że fajnie to ćwiczenie, czułam jak należy mięśnie boczne plecków i dużo lepiej mi się robiło niż normalne podciąganie ;-) Super. Powinno się też przełożyć trochę na podciąganie.

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-06 08:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja mam nadzieję, że dobrze robiłam to ćwiczenie, ponieważ patrząc na nagranie chyba za nisko schodziłam z tymi hantlami}:-( 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-09 19:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja mam nadzieję, że dobrze robiłam to ćwiczenie, ponieważ patrząc na nagranie chyba za nisko schodziłam z tymi hantlami}:-( Było ok, głębokość dobra, plecy nie puszczały. 3. Power fly na ławeczce ze skosem [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-11 08:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ruch przedramienia jest pod kątem 45 stopni lub nawet mniej w stosunku do ciała. Przy ćwiczeniu oburącz jest to kłopotliwe gdyż sztangielki zaczynają się obijać o siebie i ćwiczenie traci sens. No i moim zdaniem nie 10kg, a zjazd na 5kg i więcej powtórzeń z dokładnym ruchem i dopięciem. Biceps akurat nie musi być robiony siłowo, tym bardziej [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-11 13:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - jeśli Night zaakceptuje to wrzucę :-) Ja bym na razie nie szedł wyżej z ciężarem. Tu myślę że wyszedł trochę nowy ciężar, bo na mniejszym było lepiej wcześniej. Ogólnie to ćwiczenie nie musi się opierać o progresję ciężaru jakąś wielką. bardziej chodzi o poczucie pełnego spięcia mięśni grzbietu i przepracowania ich całościowo. Także nie myśl o [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-18 09:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Brzuch freestyle unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spieszyłam się dziś, dlatego zmieniłam na unoszenia nóg wisząc To też dobre ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-02 08:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 ogólnie z tymi obciążeniami było w miarę lekko 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 kiedy dołożyłam ćwiczenie pupki na ławce rzymskiej to fajnie czułam z pompowany tyłeczek :-D a co to będzie kiedy ciężar w HT będzie wzrastał, a do tego jeszcze dojdzie ciężar w ławeczce :-> [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-06 19:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)