weekend na straty W piatek nie zrobilam treningu nóg, jedynie 5 km biegu. Ciagłego biegu, na pełnym wk***ie (ciąg dalszy problemów rodzinno finansowych, o któych tutaj nie bede sie rozpisywac daly mi niezle w kosc). Nogi juz nie mogly biec, ale glowa dobiegla pełna piątke - w 35 minut. Dla mnie wyczyn, bo nie biegam. Chyba zaczne. Pomiary z [...]
Micha 13/01/2014 110 b/ 60 t/ 130 ww - troche się rozjechalo, bo taki pyszny boczus dostałam wędzony domowa metodą i nie mogła opanowac. Co do treningu - na siłce wczoraj zero szans na cwiczenie, pozostał mi orbietk - 30 min. Ja nienawidze etgo urządzenia, wole bieżnie, ale te były oblegane. + troche na nogi na gimekologu, bo sie zwoolnił o dziwo [...]
a cale to cwiczenie z uniesiem nad głowe jak sie nazywa? i czy jest w planie przemiany?? Nie wiem %-) Kminić będę w przyszłym tygodniu. I może na tym kursie instruktorskim jakiś ogarnięty prowadzący pokaże...
Kokos dzięki, ale póki co nie ogarniam }:-(... aczkolwiek osttanio jak robilam wyciskanie góra (czyli z planu zwykle) to zauwazylam, ze jak ugne nogi to łatwiej... a to jzu inne cwiczenie sie okazuje Ja chyba spac nie bede, zeby kminic cwiczenia po nocach..
[...] ale obstawiam, ze i tak merytorycznie nikt nie umial tego ocenic). Sztanga łamana nie za bradzo się chyba nadaje, a prostej nie mam na siłowni o wadze 10 kg). bardzo ciężkie ćwiczenie, starałam się trzymać łokcie w przysiadzie równiolegle do podłogi a w górze blokować ręce trochę z tyłu. Przysiad przedni - nauka - poszlo 5 x 20 kg / 5 x 25 kg / 5 [...]
To nie jest to samo, dwa różne ćwiczenia, podciąganie do brody - podnosisz cięzar statycznie w hight pull robisz to dynamicznie, eksplozywnie. Kontuzjogenne jest każde ćwiczenie źle wykonane choć takie ćwiczenia jak podciąganie do brody czy wyciskanie zza karku/ściąganie wyciągu górnego za kark już od początku ruchu nie są anatmiczne. To nagraj [...]
Za dużo ćwiczeń, zrób: Klata dwa ćwiczenia po 3 serie, barki wyciskanie 2-3 serie i unoszenie na boki 2 serie, tric jedno ćwiczenie 3 serie. Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. [...]
[...] drążku podchwyt 8 x 3 Skręty tułowia ze sztangą na karku Mysle że zawarłem wszystkie Twoje wskazówki, przynajmniej tak mi sie wydaje, w poniedziałek zrobiłem tak że jedno ćwiczenie góra drugie dół 3 góra 4 dół w środę inaczej i w piatek inaczej, dodałem też ćwiczenie izolowane tam gdzie 3 x 15, przerwy będa kruciutkie bo jakieś 45sec-1min jak [...]
specjalista nie jestem, ale ja bym dodał jeszcze jedno ćwiczenie na łydki np: wspięcia siedząc. W tym ćwiczenie nie trzeba żałować kg, wtedy efekt jest bardzo dobry i łydki ładnie obrastają w dodatkowe mięso. A no nogi jeszcze jak kolega pisze dasz na 2 głowy coś w połączenie z wykrokami w SS i będzie dobrze
1. Jakie ćwiczenie proponujesz zamiast Podciąganie sztangi do brody? 2. Martwy Ciąg można dać po drążku. 3. Małą ilość powtórzeń bo to trening na mase - chyba dobrze? 4. Poza tym mała objętość-tricepsy i barki zostaną z kwitkiem. Ok. jakie proponujesz ćwiczenie dodać? 5. Nogi traktujesz po macoszemu. Tak brakuje przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś [...]
Witam, wracam znowu z pytaniem o dodanie cwiczenia na biceps w moim hst. Bede niedlugo zaczynal mikrocykl 5 i pozniej negatywy. Z progresu jestem zadowolony wszedzie z wyjatkiem rak. Kiedys, jescze pzred stagnacja na splicie rece rosly mi najlepiej. Teraz stoja w miejscu. PYTANIE: Czy moge robic w mikrocyklu 5 biceps z 10 powtorzeniami i [...]
[...] mówisz, zobaczymy co teraz z tego wyszło. offside07: BCAA mam z Olimpu, biore 30min~ przed treningiem i po, po 5 tabletek. Zastanawiam się czy mam robić progresję na każde ćwiczenie/partię? Poniedziałek: klatka + barki + triceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 wyciskanie zza karku [...]
Witaj Najlepszym rozwiazaniem bylo by trenowac chociaz 3 razy w tygodniu Ale skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji i nie dasz rady inaczej to rozloz to w ten sposob : (nierozumie po co nogi robisz 2 razy w tygodniu) Klata bic Nogi Plecy barki tric Skup sie na cwiczeniach podstawowych jestes na poczatku swojej drogi wiec tymi cwiczeniami [...]
[...] oraz ćwiczeniach trzeba wybrać się na siłownię. Na początku ciężary proponowałbym dobierać ostrożnie z racji kręgosłupa, ale również nie zaniedbywałbym go, ponieważ ćwiczenie mięśni grzbietu - martwy ciąg oczywiście wykonany poprawnie z niezbyt dużym obciążeniem, czy wiosłowanie sztangą również z dobrym obciążeniem poprawi umięśnienie [...]
Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]
[...] nazwy ćwiczeń bo nie wiem o co Ci chodzi z połową - www.kulturystyka.pl/atlas przede wszystkim dużo błędów, Przy klacie zrób 4 ćwiczenia po 4 serie, 3 wyciskania i jedno ćwiczenie typu rozpiętki MARTWY NA PLECY Wyciskanie sztangi zza głowy jest na BARKI nie na plecy, w dodatku jest kontuzjogenne jak cholera więc lepiej je odpuścić. i co [...]
Wyciag przy klacie zamien na rozpietki a przy bicepsie modlitewnik na ostatnie cwiczenie wrzuc a zamiast linek daj uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 to daj na koniec tricepsa. Bary wywal wycisk sztangielek a zaczynaj wyciskaniem sztangi z przed glowy - duzo mniej kontuzjogenne [...]
O właśnie znalazłem kolejną rzecz która utrudnia życie - gdy wybiera się ćwiczenie przy treningu i wpisuje się je z klawiatury żeby poszukać, to nie można wybrać później nic z listy która się otworzy, tylko niezależnie na co się przejdzie strzałkami (myszką jest ok wszystko) to wybiera pierwsze cwiczenie z rozwiniętej listy.
a ja panowie wykonuje to ćwiczenie z ciężarem od 24 do 28 kg jak zakładam więcej to juz sie gibam i to jest g***o a nie ćwiczenie , tak więc dla mnie liczy się technika a nie ciężar, a obwód bicka można sobie w profilu zobaczyć
Hasa i jej walka o obwód pasa
