ćwiczenie

[...] to zachowanie dobrej sylwetki. Cwiczenia rozgrzewające masz dobrze przedstawione przez kolegów. Jednak w początkowym okresie wykonuj unoszenie tułowia dużo bezpieczniejsze ćwiczenie i pozwoli Ci wzmocnic prostowniki . Wbrew pozorom martwy ciąg nie jest prostym technicznie ćwiczeniem i jego błędne wykonywanie przyniesie więcej szkody niz [...]

powiem Ci ze ja martwy wykonuje na ugiętych nogach a i tak czuje zmęczenie w dwugłowym.Dla mnie wersja z prostymi nogmi jest bardziej męcząca dla prostowników .A martwy stymuluje całe plecy , bardzo dobre ćwiczenie na masę pleców poczytaj sobie art z serii FAQ MARTWY CIĄG Wodyna daje fajy obraz tego ćwiczenia i zwracaj uwage na oddychanie pozdr

[...] rozciąganie ?? Po każdym jak i przed treningiem ciężkim potrzebna jest rozgrzewka bądz rozciąganie się. Na początku to jest nie odzwłoczne bule ponieważ to jest nowe ćwiczenie dlatego lepiej je robić pod koniec treningu nóg przy pow od 15-8 wraz z regerenacją i wzmacnianie odcinka lędzwiowego będziesz zmiejszać pow z zwiększaniem ciężaru. [...]

W zestawie B możesz dodać na nogi chociażby wykroki ze sztangielkami. Bardzo dobre ćwiczenie. A ilośc serii zwiększyłbym wszedzie do 3-4.

[...] poręczach (dipsy) (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Czy mogę zamienić martwy z wiosłowaniem w planach? Wygodniej byłoby mi robić martwy po przysiadach, kiedy mam zajęty stojak. A wiosłowanie mógłbym wykonywać w planie B. Jeszcze nie jestem przekonany do dipsów, nie wiem czy nie zamienić tego na jakieś lepsze ćwiczenie z wykorzystaniem sztangielek.

podany plan act jest przykladowy. i nie jest idealnym wyjsciem. nalzey zmienic : martwy na prostych na lzejsze cwiczenie wycisk zza karku - na wycisk hantlami, badz sztanga sprzed szyji,

Są złe chociażby dlatego, że zakładają tylko jedno ćwiczenie na daną partię mięśni a to za mało, żeby ją skutecznie budować.

[...] potrzebny %-) A co do równowagi i koordynacji. My często robimy ćwiczenia na dużej piłce, np. klęk i krążenia ramionami, każda ręka w przeciwnym kierunku. Do tego jak jest ćwiczenie z partnerem, to np. rzuca nam piłkę. Ja próbuję też robić bird dog na piłce, jeszcze mi nie idzie. Piłke akurat mam w domu, więc mogę poćwiczyć w każdej chwili :-) [...]

Koles chce wyrobic sile ciosu i mysli ze jak zrobi 100 pompek to bedzie ja mial ... heheh Sila ciosu to bardziej zlozona sprawa. Na silce mozesz jeszcze robic wyciskanie na atlasie to cwiczenie poleca Benny Urudriqez jako lepsze niz sztanga do uzyskania sily wewnetrznej(m.in. ciosu). Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

sprobowalem ta pompeczke na 1 łapce ojjj trudno tzn na ustawiajac reke pod splotem sloneczny ani drgnie, na wysokosci barku juz lepiej, alei tak ciezko... Papka niby takie banalne cwiczenie ale jak sie zastanowic to bylo by z kilkadziesiat kombinacjii... :)

Jeeli ju chcecie robi pompki to zastanówcie sie po co. Jezeli pod sztuki walki to wg mnie najlepszym rozwiazaniem sa krotkie pomki, bez pelnego wyprostu ramino. Chodzi o to zeby opuscic sie nisko i nagle, jak najszybciej wypchnac rece. Najwazniejszy jest ten pierwszy ruch, caly pic w tym zeby zrobic go jak najszybciej. Nie trzeba robic pomki do [...]

inny. bo chyba cwiczenie non stop to samo nie daje pozniej efektow? Zmieniony przez - belMMondo w dniu 2009-12-30 14:43:55

[...] tułowia, dodaj martwy ciąg z małym obciążeniem. Na barki daj klasyczne wyciskanie hantli nad głowę siedząc. Na biceps uginanie ramion ze sztangą, lub sztangielkami. Dodaj ćwiczenie na przedramię - uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano, lub nawijanie ciężarka na gryf, kij czy co tam chcesz. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz w [...]

[...] o 2 seriach upada tym samym .Jeżeli nie robimy serii rozgrzewkowych to HST jest bardzo kontuzjogenny moim zdaniem.Trudno mi sobie wyobrazić, że np. w 8 tygodniu robiąc przykładowo przysiady jako ostatnie ćwiczenie podchodzę do swojego rekordu , bez uprzedniego przygotowania mięśni na mniejszych ciężarach . Więc jak to wygląda w praktyce?

[...] nie robimy serii rozgrzewkowych to HST jest bardzo kontuzjogenny moim zdaniem.Trudno mi sobie wyobrazić, że np. w 8 tygodniu robiąc przykładowo przysiady jako ostatnie ćwiczenie podchodzę do swojego rekordu , bez uprzedniego przygotowania mięśni na mniejszych ciężarach . Więc jak to wygląda w praktyce? Rozgrzewke przeciez robi sie przed [...]

[...] decydującą właściwą serię , będącą częścią mojego planu HST. Podam przykład porównując tradycyjny trening, gdzie jedną partię ćwiczymy raz w tygodniu z treningiem HST: ćwiczenie -wyciskanie na ławce poziomej- Trening " tradycyjny" -40kg.x20-seria rozgrzewkowa i następujące serie właściwe 65 kg.x 15,75 kg.x10, 85kg.x5,100kg.x1 [...]

wymienione przez ciebie partie sa dosc male i raczej nie przybierzesz znaczaco na masie cwiczac tylko je. skoro masz rok stazu na silowni, to sam powinienes wiedziec ile serii, powtorzen, itp. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj powinienes znalezc odpowiedzi na swoje pytania i wybrac interesujace cie cwiczenia. ja jednak odradzam cwiczenie [...]

Jeszcze takie pytanie, Podciąganie nog w zwisie i jakie jeszcze jedno cwiczenie? Allachy moga byc? Czy co bys polecał godnego uwagi?

[...] OK. Dodaj jeszcze jakąś formę martwego ciągu-może być na lekko ugiętych nogach z hantlami + uginanie podudzi. Później coś stricte na pośladkowe, np. hip thrust i jedno ćwiczenie na łydki. Odwodzenia można sobie narazie darować. Poza tym klatke połącz z barkami i tricepsem a plecy z bicepsem . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-16 [...]

[...] treningu brzucha na początek wystarczą bardzo proste ćwiczenia grzbietu, które możesz i powinnaś wykonywać z powodzeniem w domu i bez żadnych przyrządów. Podstawowe ćwiczenie: lezysz na brzuchu ręce pod brodą lub na karku i unosisz tułów w górę. Lub: w klęku podpartym unosisz wyciągniętą prawą rękę i lewą nogę, tak aby stanowiły jedną [...]