ćwiczenie

Jest jeszcze jeden problem daj jakieś cwiczenie zamiast podciagania bo drążka nie mam jeszcze ale za to mam worek treningowy

A i jeszcze bym zapomniał daj jakies inne cwiczenia zamiast Pompki w staniu na rękach - nie umiem stac na rekach daj jakies cwiczenie zamiast tego ( niedługo się naucze) Pompki na poręczach - w domu niestety nie mam poręczy ...

[...] jeść. Zacznij sobie od prostego programu typu: Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku podchywtem 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno ćwiczenie na biceps/triceps na zmiane co trening 2x12 + brzuch/łydki też na zmiane po jednym/dwa ćwiczenia. 2-3x w tygodniu. Jak zaczniesz jeść to i biceps urośnie, pilnuj [...]

Raczej to nie pytanmie na dział odzywianie, gumy oporowe mogą być, jakie trudno powiedzieć, to kto jaki jest silny, mozesz kupić sobie zestaw, bo się oakzać moze że jedno ćwiczenie zrobisz np z czerwoną a inne z fioletową itp

ale najlepsze by było ACT duzo zbierałem materiałów na ten trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac [...]

mam prośbe...miałem mały problem z realizacja planu, z powodu wyjazdu za granice...i nie mam juz pełnych możliwości sprzetowych, zatem..mam pytanie: podczas treningu nóg, czym moge zastapic ćwiczenie na wyciagu..ściaganie linki na podwyzszeniu.Nie mam w domu możliwości wykonywania tego,. mozna jakos temu zaradzic?pozdrawiam i dziękuję

Matys jesli wykonuje jakies ćwiczenie to chowam reszte i staje się więcej miejsca ;p

Ja rozciągam się obowiązkowo po każdym teningu, w domu niestety tylko wtedy, kiedy mi się zachce. Ważne jest, żeby każde ćwiczenie przytrzymać conajmniej trzydzieści sekund (mnie, fanatyczce niektóre ćwiczenia statyczne zajmują nawet po dwie minuty) i zginać się/pochylać stopniowo, nie od razu do swojego "maximum na dziś". Pochylając [...]

Pytalem sie trenera na silce czy martwy ciag dobry na poczatku masowki i mowil ze nie bo latwo o kontuzje, wiec moze poleccie mi jakies dobre cwiczenie. Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-01-15 20:59:00

Madnes-już ci tłumacze dlaczego cykl na wakacje .A to dlatego że mam wiecej czasu na ćwiczenie oraz pilnowanie diety

Mateo23001 Jak zaczynałem ćwiczenie ważyłem 69 kg, po 6 miesiącach ćwiczeń ważę 82kg i na tym mi sie zatrzymało jak Ty zrobileś 12kg masy w 6 m-cy to się nie dziwię że masz mały zastój. zmień plan jak radzą, dopracuj dietę i wszystko wróci do normy. Qubas91 tylko bez drążka i poręczy bo nie mam dwa krzesła postawione oparciami do siebie i można [...]

[...] ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub [...]

[...] grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy cokolwiek, ma to coś się kończyć gdzieś przy biodrach i jazda zginasz się w dół i prostujesz grzbiet + dodatkowe ćwiczenie na triceps i przód barków - uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce(łóżku). Zmieniony przez - Kamil9966 w dniu 2013-09-23 22:20:14

21 wg. mnie to najbardziej efektywme ćwiczenie na biceps

GallAnonim: nazwy nie znam bo zawsze sie podawalo cwiczenia opisowo. Ale moge je lepiej wytlumaczyc: nogi mamy proste, tulow mamy pod katem prostym i jednoczesnie plecy caly czas wyprostowane (pomaga nam w tym podniesiona ciagle glowa zeby utrzymac prosty kregoslup),sztange trzymamy na prostych rekach swobodnie (rece pionowo w dol) i podnosimy ja [...]

[...] Klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Nogi + Barki + brzuch Dzien 6,7 wolny Klatka 2 ćwiczenia podstawowe + 1 ćwiczenie izolowane. Łącznie serii ok. 12 Plecy 2 ćw podstawowe na góre + 1 ćw. izolowane , 1 ćw izolowane na doł Łącznie serii ok. 12-15 Nogi 2 ćw podstawowe na 4-głowe + [...]

Drążek, drązek i jeszcze raz drążek ! Aha, i drązek oczywiście ! Nie ma bata na to ćwiczenie !!!

Jak złapałeś kontuzje to odpuść, każde cwiczenie obciąża mięśnie

[...] palić + jeszcze kilkanaście powtórzeń w agonii Przedramiona się szybko regenerują więc możesz często je ćwiczyć ale na początek z pewnością wystarczy co drugi dzień. Na temat przedramion pojawiło się wiele tematów - wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. I nie uważam bynajmniej by ćwiczenie ściskaczami było jakieś "gorsze" wobec innych.

grrruby - a idac nieco dalej Twoim, cos Ci wkleje z http://www.sfd.pl/temat92279/ przod 1.Mięsień naramienny 2.M. piersiowy większy 3.M. czworoboczny 4.M. mostkowo-obojczykowo-sutkowy 5.M. zginacz nadgarstka łokciowy 6.M. zginacz powierzchniowy palców 7.M. zginacz promieniowy nadgarstka 8.M. ramienno-promieniowy 9.M. dłoniowy długi 10.M. [...]