SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 RUCK PULL robiłam pierwszy raz robiłam i myślę, że mi się spodoba to ćwiczenie z dwóch powodów: po pierwsze łatwiej przyjąć prawidłową pozycję i ją utrzymać w trakcie podnoszenia się, a po drugie może uda mi się dźwigać "ciekawe" ciężary :-> [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-17 20:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rack pull to fajne ćwiczenie. Ważne tylko żeby dobrze dobrać wysokość z jakiej będzie szedł ten ciąg.

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-17 23:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z uwagi na budowę anatomiczną (nic nam nie przeszkadza w trzymaniu sztangi na biodrach), może właśnie dlatego nie spotkałam jeszcze na siłowni mężczyzny, który robiłby to ćwiczenie ;-) Paatik fajnie, że pytasz, ja nie zwróciłam uwagi na fakt nie dociągania łopatek, bardziej się skupiłam na nie wypychaniu pupy w tył jak to się robi przy RDL [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-26 21:48:58 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] W wiosłowaniu starałam się nie ruszać tak biodrami, ale tu muszę jeszcze nad tym popracować, bo ciężko będzie wyeliminować jakieś długie przyzwyczajenie tak z ćwiczenia na ćwiczenie. Poza tym im ciężar wyższy (50kg w sobotę) tym widzę, że ta pozycja moja staje się coraz bardziej pionowa, czego nie ma przy niższych ciężarach (może nakręcę [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 10:33:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] mocniej barków jak tricepsów?? I to nie czepianie się o technikę - bo ewentualnie mógłbym zaproponować większy mostek, co by zmieniło lekko trajektorię sztangi przy okazji. Raczej chodzi mi o ogólne odczucia - bo bardzo często to ćwiczenie u wielu osób nie angażuje wcale mocno tricepsa a najmocniej właśnie barki i klatkę - stąd to pytanie.

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 09:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ładnie i mimo asekuracji 5 powtórzeń ciężarem 45kg zrobiłam sama :-D W unoszeniu nóg z 7,5kg ręce mnie strasznie bolały mimo założonych rękawiczek. Zauważyłam jednak, że to ćwiczenie najlepiej wykonuje mi się na bramie, choć muszę brać stopień żeby się móc złapać za drążki, ale przez to, że jest wyżej mogę spokojnie opuszczać nogi bez przeszkód, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-18 10:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bicie rekordów rządzi się swoimi prawami. Jak się na jakimś ciężarze robi ćwiczenie z komfortem psychicznym to łatwiej zgrywać wszystkie detale do perfekcji.

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-28 14:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE (do sprawdzenia)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chyba że źle zobaczyłem... Uuups... a jednak masz... hm, ja kaptury robię z plecami, jak chcesz to rób z barkami, ponoć i tak i tak jest dobrze... Wywal minimum jedno ćwiczenie na bica... albo rób 3ćw po 3 serie, albo 2ćw po 4 serie... ja rozumiem,że słabo rozwinięty masz bic, ale to nie znaczy, że masz od razu mieć 16 serii... Co do trica [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2954 Data: 2006-08-19 14:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -wypychanie hantli siedząc oburącz 3 x 12/12/12 -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury 4 x Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10/10/10/10 -prostowanie nóg w siadzie (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2009-12-27 23:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolnie plecy. .. z nogami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i wiesz wszystko na jednym treningu, jeżeli ten trening jest raz w tygodniu i robi jedno ćwiczenie np na klate i jedno na plecy po 3x12 to może się nic złego nie stanie, ale jeżeli ćwiczy 2 razy w tygodniu i robi np po 3x12 to już jest cos nie tak.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3488 Data: 2007-06-16 20:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • APROPO WIOSłOWANIA SZTANGą: WIELE OSóB KTóRE MAJą PROBLEMY ZE ZBUDOWANIEM MASYWNYCH I SZEROKICH PLECóW, MOGą ROBIć TAK JAK JA KIEDYś, WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU MACHAJąC JAK NAJCIężSZą SZTANGą W GóRE I W Dół I JEDNOCZEśNIE UNOSZąC SIę NIEMAL DO POZIOMU. ALE TO NIESTETY NIE JEST WIOSłOWANIE SZTANGą I CONAJWYżEJ WPłYWA NA MIęSNIE FACJATY. A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2011-01-18 09:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zadnym cudem - normalka. Chyba kazdy wie ze uklad nerwowy czasem musi odpoczac od danej konfiguracji pobudzenia efektorow. psycha tu zapewne jeszcze wazniejsza jest i kiedy pojawi sie strach przed cwiczeniem lub nadgorliwosc w nim -blokujemy sie. mozna to ominac poprzez przerwe tygodniowa, kontrolowanie wzrostu intensywnosci z treningu na trening [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6640 Data: 2011-01-15 20:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do zrobienia ale i tak rzadko widywane ciezary jeśli chcesz podobnego pobudzenia od rozpiętek to licz sie z zalozeniem 25kg na każdą rękę. też mało spotykany ciężar na to ćwiczenie." kierowalem sie tym fragmentem,bo ciezaru w wyciskaniu sztangielek i rozpietkach uzywa podobnego wlasnie.nie pomyslalem odnosnie tego fragmentu,ze wynika to z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6640 Data: 2011-01-16 11:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Gawlak

    Post
    Usuniete tematy

    [...] łamaną - 10/26,5kg 10/26,5kg 9/31,5kg Młotki z supinacją - 8/10kg 8/10kg Trening w porównaniu do wcześniejszych bardzo ciężki szczególnie po przysiadach każde kolejne ćwiczenie to mega wysiłek. Trening z środy: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie sztangi (poziom) - 12/50kg 12/60kg 10/70kg 8/75kg Wyciskanie hantli (poziom) - 12/12kg 8/20kg [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 23:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2019-10-09 20:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy jak szafa !

    Post
    Galeria Zdjęć

    Joy. Jeżeli robisz na biceps uginanie ramion ze sztangą, to polecam ( jeżeli takim dysponujesz ) gryf łamany i ćwiczenie, które nazywa się " 21 ". Polega ono na zrobieniu w 1 serii 21 powtórzen w nastepujący sposób: 7 powtórzeń robisz od wyprostu ramion do kąta prostego, 7 powtórzen od kąte prostego do całkowitego napięcia mięśnia, 7 [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 19152 Data: 2003-04-12 15:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZy dobry trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4742 Data: 2007-01-30 22:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZy dobry trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    prawie wszystko robie progresja.. Wczoraj jeszcze przed martwym ciagiem(robie jako ostatni) dodalem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3 serie bez progresji bo to byl moj pierwszy trening tego cwiczenia w zyciu... i od nastepnego bede robil progresje...wiem ze w martwym tez prostowniki grzbietu dzialaja... [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4742 Data: 2007-01-31 16:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do surowej oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rzeczywiście to 4. zdecydowałem wyrzucić po odpowiedzi Kilopa 3. ćwiczenie na plecy to: ćwiczenie 7. w atlasie ćwiczeń (z zestawu na plecy) - przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim - podchwyt, szerokość barków tutaj przy okazji mam pytanie, czy zmieniać uchwyt (nachwyt, chwyt młotkowy, podchwyt) czy na każdym treningu robić z tym samym [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3178 Data: 2002-10-10 14:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka ważnych pytań!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie zrobisz 1. Czy coś zmienić i jak coś to co w planie treningowym? - napisalem jak bym to widzial 2. Zwiększyć obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? - na kazde cwiczenie dobieraj tak ciezar abys mógl zrobic wszystkie serie i nie miec sily na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2006-11-24 19:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)