Tak, na barki w sumie 5 serii. Pierwsze ćwiczenie 3 serie ale na tym samym cieżarze robie ( dlatego jest krótka przerwa między seriami), do tej pory miałem na tym progres. Zrobiłem 10-7-4 powtórzenia. Drugie ćwiczenie po 12 powtórzeń.
W sumie pierwsze ćwiczenie zrobiłem powtórzeń 10-7-4, na tym samym ciężarze dlatego przerwy są krótkie ( około 30-40 sekund). Drugie ćwiczenie 2 razy po 12. Na tym pierwszym ćwiczeniu tak ćwicząc miałem do tej pory mały ale systematyczny progres.
[...] i pracuje sam biceps :) Ja takich rarytasów nie posiadam, więc ćwiczę tylko trzy ćwiczenia. Podciąganie na drążku na wąski podchwytem z przytrzymaniem na górze, biceps przy ścianie oraz biceps na siedząco. Dodatkowo jedno ćwiczenie na nadgarstki czyli w opadzie łapie jedną ręką za część od olimpijski i robię uginanie nadgarstka. Fajne ćwiczenie.
co do cwiczen w planie. brak rownowagi w stawie barkowym-sa 2 wyciskania,a tylko 1 ciag. pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux. Co to oznacza? przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html nie zakladaj z gory konkretnego skoku ciezaru-takiego samego dla wszystkich [...]
[...] nachwytem. Wiosłuję leżąc na ławce skośnej, obecnie sztangielkami. Niektóre podparcia skosu umożliwiają mi zastosowanie sztangi (nie obija się) i wtedy jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy:-) Naprawdę polecam, wchodzi mi lepiej, niż sprzed kontuzji, gdy nie używałem podparcia. Wprawdzie sztanga 90kg+ i nacisk na brzuch już ogranicza [...]
[...] a takie łapy bezproblemowo można załatwić na wolnych ciężarach, przy drobnym wsparciu przyrządów. Biceps, ostatnio zaczynam zwykle od uginań sztangielkami na skosie (świetne ćwiczenie, polecam), ale tym razem, mając dostęp do podpórki na ramiona (arm blaster) postanowiłem przetestować na świeżych siłach ze sztangą. Przy okazji wrzuciłem domowej [...]
[...] już po nich pompa i pieczenie 1 klasa. Sztanga z dipsami już na zmęczeniu, gorzej technicznie, ale poszło sprawnie. Na koniec ramion modlitewnik (bardzo polubiłem to ćwiczenie, znalazłem idealne dla siebie ustawienie) z prostowaniem w tył. Prostowanie utrudnione- dzień wcześniej dostał tylny akton barku i ciężko było go izometrycznie [...]
[...] się z dolnym wyciągiem więc będzie czasem wpadał zamiast hammera siedząc. Wiosło sztangą leżąc będę chciał na każdym treningu (o ile odpowiednia ławka mi pozwoli), kocham to ćwiczenie. Podciąganie to też dla mnie podstawa, ale może wypróbuję sobie czasem maszynę taką jaką stosował Dorian, do podciągania, ale uchwyty sprzed głowy. Nogi, bez [...]
[...] kolejne tygodnie) wyłożą kartkę "awaria" i nic z tym nie zrobią. Nie pierwszy raz sam naprawiam błahą rzecz w tej sieci siłowni. Przynajmniej się udało i wykonałem super ćwiczenie- 2ki dziś płaczą. Na łydki tylko wspięcia stojąc (brak maszyny do siedz i goniący czas). Trening bardzo udany, powoli do przodu:-)) Jutro z rana pomiary, zobaczymy [...]
[...] chwyt, bicepsów nie czuję zupełnie, praca samymi najszerszymi. Spadek siły w wiosłowaniu, dają o sobie znać niezregenerowane bicepsy. Podobnie hammer. Co nie znaczy, że ćwiczenie nie weszło! Nie zapisuję, ale już dobry miesiąc wykonuję prostowanie na ławce rzymskiej. Muszę jakoś wzmocnić prostowniki. MC odpada, ale tu powoli sobie pompuję i [...]
[...] niej 220kg - 4x15, no ale w tym, po siadach, sami wiecie;-). Następnie szybkie pompowanie prostowaniem z małym ciężarem i kolejno ostra jazda na uginaniu siedząc. Kocham to ćwiczenie, a maszyna dopasowana do mnie idealnie. Poszedłem na całość. W zasadzie mogłem nałożyć cały stos i wykonać po 8-10powt, ale wyszło jak wyszło. Więcej ruchów i [...]
[...] siadał z 60kg na 8-10x:-) Co chcę powiedzieć- odpowiednia technika, próby w różnych ustawieniach i optymalizacja. +To, że akurat Piotrek bardzo dobrze wykonuje każde ćwiczenie, a jeśli tak nie jest, po paru radach i próbach jest perfekt. To mnie bardzo cieszy i motywuje. No a ja standardowo, przysiady- doskonalenie techniki bez naruszania [...]
[...] że po remoncie wyrzucą moją ukochaną ławeczkę, która pozwala mi komfortowo wiosłować sztangą. Na szczęście została%-) Wiosło w rampie progres, dobre czucie, uwielbiam to ćwiczenie. Podciąganie bardzo szeroko. Dalej high row, planowałem w neutralu, ale bardzo niewygodnie. Zrobione więc w standardowym nachwycie. Zayebiscie weszło jak zwykle. [...]
[...] Dalej rozpiętki- bez niespodzianek- weszło super. https://i.imgur.com/CeVKd7ll.jpg Plecy dziś lżej, a więc bez dropów, ale i nie dokładałem kg. Cóż się tu rozpisywać- każde ćwiczenie na kozaku. Zaznaczam, że izometryczne spięcia obecne i przy klacie i plecach, między seriami. Na koniec 10min bieżnia. Łapcie preview z komentarzem: [...]
[...] "Robię 3-4 ćwiczenia, katuję biceps przez godzinę i nie rośnie" i odpowiedź: "zdecydowanie za dużo! 20minut maks zrobisz biceps!". NIE! Pytanie jaka intensywność?! Zrób 1 ćwiczenie w 10 seriach, albo 4 w 3- co to zmienia jak masz w zapasie 2-3 ruchy? Czujesz zmęczenie? Czy było przyjemnie? Ja najwięcej wyciągnąłem z treningów, z których miałem [...]
[...] zanudzał fotami kaszy, kuraka i ogórków%-) Plecy jakby lepiej, staram się siedzieć tak, by nie czuć bólu, czyli książkowe, proste, z naturalną lordozą i wypiętą klatą. Dobre ćwiczenie izometryczne na całe plecy%-) Masakra jak ciężko tak usiedzieć. No, ale pokutuje to, co mi powiedział w 2009 fizjoterapeuta. Kazał mi zwracać baczną uwagę na to jak [...]
[...] sie robi a nie poprostu robic Doskonale ujęte, też się kiedyś na tym złapałem! Dodam jeszcze, że dawno miewałem treningi, gdzie cieszyło mnie jak po prostu zaliczyłem jakieś ćwiczenie, bez skupiania, ale że się udało np przysiąść 10x 100kg. Podczas trwania, żeby zrekompensować sobie wysiłek, myślałem o uczuciu po treningu, o niby wygranej, że już [...]
[...] byli z innej gliny i to tez warto mieć na uwadze, bo jednak ćwiczenia Vincea daja po dupie stawom. Chociazby hack przysiady, które popularyzował Platz to nic innego jak ćwiczenie Girondy, które miało zmniejszyć angaż pośladków a uderzyć w czworoglowe, gdyż w latach 60/70 nie była w modzie dupa jak u smoka. Jednak aktualnie 90% ludzi tym [...]
Strict Curl - wycwiela
