ćwiczenie

Triceps - mógłbyś dodać prostowanie ramion na wyciągu górnym lub prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Plecy - dodać szrugsy, i ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie. Barki - podciąganie sztangi do brody zamień na hantle, dodaj jeszcze wznos boczny w opadzie na tylną część barków Nogi - tak jak podałem wcześniej Co do reszty może być, wciśnij [...]

Taa może być ,tylko trening FBW zaczynasz od najwiekszej partii kończąc na najmniejszej, dalej 2ćw po 2 s na plecy ? raczej zrób jedno ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki [...]

Tak jak wyżej, zacznij od najwiekszej do najmniejszej parti. Tak samo jak SoQl20 - lepiej zrobic jedno cwiczenie 4 serie niz pyerdolic sie po 2 serie w dwóch cwiczeniach...A więc zrób: A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Drążek 4s Klatka: -Wyciskanie 4s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Triceps: -pompki na poreczach 2s Biceps: -uginanie sztanga 2s B Plecy: [...]

z tego co wiem to muay thai tym się różni od tahiboxu tym że w muay thai wchodzą elementy kulkury tajlandzkiej czyli np ten taniec przed walką, często walki są prowadzone przy muzyce itp, z technicznej strony niewiem jak to wygląda, a thai box to jest prosta bijatyka, cwiczenie tylko elementów walki

Mnie sie jak najbardziej takie próby podobaja-nawet to wstawiłem w konkursie krata na lato... Cwiczenie jest dosyc trudne ale...przeciez po to sie trenuje,by wyniki sie poprawiały.Poza tym osiagniety wynik w porównaniu z innymi-pokazuje kazdemu na czym warto toche sie skupić. Myslę,że pod koniec konkursu krata na lato wyniki w cw na brzuch bedą [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

Czyli podsumowujac: - odpuscic maszyny na razie - dieta najwazniejsza - skupic sie na technice cwiczen Jeszcze wybacz, ale chcialbym sie upewnic czy tylko zerknales na ten plan czy go przejrzales bo jednak byl on ulozony przez instruktora na silowni. AHA i pytanie: Jak długo powienienem ćwiczyc tym planem z linka ktory dodales i czy rozsadnie [...]

[...] się na kopnięciach to trenowałem je 5 razy w tyg w różnych warianatach kopiąc po 500 razy w ciągu dnia;) jakie mięśnie pracują? przede wszystkim Uda i cały core. najprostrze ćwiczenie dla Ciebie na wzmocnienie tych obszarów? dynamiczne wskoki na skrzynie. Z rozciąganiem też nie przesadzaj, jak się dobrze rozkopiesz to będziesz je traktował jako [...]

Trzymanie nogi w side kicku (yop chagi) to prostowniki grzbietu na siłowni tego nie wycwiczysz jest jedno ćwiczenie trzymanie nogi bokiem np przez minute i tak kilka seri, mozna zalozyc obciaznik na noge a sila to technika i dynamika

[...] A propo planu. To miał być taki FBW na mój sposób Sugerowałem się tym postem: http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99_-_post_konsultacyjny-t474855.html No i jeszcze takie pytanko: FBW ćwiczy się obwodowo czy jednak 3 serie danego ćwiczenia i następne ćwiczenie??? Jeśli chodzi o HIIT. Spróbuje ćwiczyć w takim razie w niedziele.

Ja ze swojego doswiadczenia z HST moge ci powiedziec ze przysiad i MC, dodatkowo jeden pod drugim to zle rozwiazania. Napewno odczujesz brak sily, i plecy, robilbym je na przemian np. Pon: MC ,Srod: przysiad ,Pt: MC . Do tego ustawilbym je jako pierwsze cwiczenie z racji tego ze sa najciezsze. Co do mieszanej ilosci serii dla danych cwiczen pewnie [...]

[...] sztangi .. ważne by trzymać wciąz napiete posladki by czuć ich pracę podczas całego zakresu ruchu . Cóz moze na wyprostowanych sie nie powinno nic podnosić ,ale ktoś to ćwiczenie wymyślił i co ważne jest skuteczne , a jesli sie robi je z "głową" to nikomu nie powinna sie stać krzywda , wystarczy dokładnie obserwować swoj [...]

rade lekarską już miałem miałem nadwyręzone dosyć solidnie te ścięgna od bicepsu 1.własnie triceps załatwiłem sobie przez francuskie i na poręczach wiec sie wystrzegam tych ćwiczeń , ogólnie francuskie to b.dobre cwiczenie lecz też bardzo kontuzyjne . 2. znaczy to superserie nie są , nie robie tak że z wyciągu odrazu na biceps przechodzę [...]

a myślisz, że jakie ćwiczenie wyrzucić?

1. przysiad ze sztanga 3s po 10p. 2. martwy ciag 3s po 10p. 3. wyciskanie na klate 3s po 10p. 4. wioslowanie 3s po 10p. 5. military press 3s po 8p. 6. uginanie ramion ze sztanga 2s po 10p. 7. francuskie wyciskanie 2s po 10p. 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s po 10p. 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Podciganie na drążku to też moje ulubione ćwiczenie.POZDRO malibu

Ida wakacje, zalezy mi na plaskim brzuchu i ogolny odtluszczeniu, po wakacjach wezme sie znow za budowanie masy, teraz odlozylo sie dosc duzo tluszczu i chce to zlikwidowac lub przynajmniej zmniejszyc poziom. Co do tego tricepsa to jeszcze zobacze co inni poradza. Czytalem ze linki ladnie pomagaja podkreslic rzezbe klatki. Czemu modlitewnik? [...]

Mysle ze jednak popracuje nad miesniami plecow cwiczeniami ktore potrafie wykonac w jakiejs sensownej ilosci, przynajmniej do czasu az nabiore wiecej sily. Linki zastapie rozpietkami a bicepsy po mecze uginaniem z supinacja. Tluszcz- aeroby 10-15min po silowym+HIIT 2x w tygodniu. Plan na ten moment bedzie wygladal tak: A -Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] duża izolacja. Proponowałbym tam - drążek (na razie możesz się bez niego obyć), wiosło (rób koniecznie - Woodyn wyjaśnił dlaczego), MC( nie chcesz to unoszenie z opadu, albo delfinki). Poza tym - do nóg dałbym jeszcze uginanie leżąc. No i jeszcze jedno ćwiczenie na triceps - np wyciskanie wąsko - dodatkowo dobijesz klatkę. Poza tym gites. Pozdro

Mółby ktoś jeszcze raz objaśnić w jakis sposób wykonywać ćwiczenie,bądź zamieścić lepszy rysunek?