NICK: Szyszkacy
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 44
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 135
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
A o to trening HST.
Trening będzie dzielił się na 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak:
dla 15.
wyciskanie sztangi płasko x 1
pompki na poręczach x 1
Przysiad x 1
MC x 1
Podciąganie szeroko x 1
Wyciskanie żołnierskie x 1
dla 10
wyciskanie sztangi płasko x 3
pompki na poręczach x 2
Przysiad x 2
MC x 2
Podciąganie szeroko x 1
Wyciskanie żołnierskie x 2
Wspięcia na palce x 1
Ugananie ze sztangą x 1
Francuskie x 1
Dla 5 :
wyciskanie sztangi płasko x 3
pompki na poręczach x 2
Przysiad x 2
MC x 3
Podciąganie szeroko x 2
Wyciskanie żołnierskie x 2
Wspięcia na palce x 1
Ugananie ze sztangą x 1
Francuskie x 1
Dieta : kaloryczność grubo ponad norme . wiadomo celem jest masa mięśniowa. Do tego suplementy x-pand + elite whey protein
Co sądzicie o tym treningu? Proszę o profesjonalne opinie i podpowiedzi.
Pozdrawiam ;)
be or not to be