ćwiczenie

[...] ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać jakieś ćwiczenie jednonóż i dać jakieś inne bodźce nogom. Poza tym nie ma co się [...]

[...] ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać jakieś ćwiczenie jednonóż i dać jakieś inne bodźce nogom. Poza tym nie ma co się [...]

[...] Ciebie lepsza i czujesz, że łopatka jest stabilniejsza to ja nie widzę problemu żeby zmienić wersję na inną. Musisz pod siebie dopasowywać trening i jeśli czujesz, że jakieś ćwiczenie jest dla Ciebie lepsze, skuteczniejsze, bezpieczniejsze to na takie ćwiczenie zmieniaj. Bo na tym to też polega żeby tym treningiem się bawić i wyciągać dla siebie [...]

[...] technikę ćwiczeń, to Ci podpowiem. Już mi podpowiedziałaś :) Spróbowałam się nagrać wczoraj z tymi sztangielkami i to co zobaczyłam to masakra :)) Zawsze jak wykonuje to ćwiczenie, to staje przodem do lustra żeby pilnować żeby przy podnoszeniu była równa linia w barkach i łokcie były równolegle no ale widok z boku mnie zaskoczył. Co za [...]

[...] "ile się to człowiek musi namęczyć zanim zostanie babcią, i jeszcze musi za to płacić" ;-D - chyba idzie coraz lepiej, dołożyłam 2,5 kg 8-). 2 - nie jest łatwo, dalej buja, 3cia seria na raty, 3 - nieustająca masakra - najgorsze ćwiczenie 4 - idzie dobrze, bedę próbować zwiększyć obciążenie, 5 - dalej ciężko, 6 - łydki przestają boleć 8-).

piszac suwnica mialem na mysli http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?products_id=453&manufacturers_id=26. , ale przysiady to podstawa. jak masz wybierac zostaw przysiady moga byc te 4 serie po 8 ale w niektorych cwiczeniach np wyciskaniu czy przysiadach dobrze jest zrobic kilka np 4 serie rozgrzewkowe. 2 np samym gryfem po [...]

ok dzieki. Ale ze jedno cwiczenie 3 serie czy 1 cwiczenie 1 seria - 2 cwiczenie to2 seria - itd ?

Cześć. Sory za dłuższa przerwe w dzienniku , ale niestety mialem ku temu powody, ważne sprawy osobiste przez co zrobilem troche przerwy w treningu no i bd musial zaczynac znowu po przerwie czyli zakwasy itp, ale myślę ze przez to przejdę. Zmienilem tez troche plan ale o tym sie przekonacie śledząc moje wpiski. Co do zdjęc , myslalem ze dzisiaj je [...]

2. Drugi Kawałek Brokatu lub "Napinanie Łuku na obie strony, jak w czasie polowania na żurawia". Ćwiczenie to wzmacnia główne stawy organizmu (stawy skokowe, kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarstki) i rozluźnia szyję. Wzmacnia mięśnie brzuszne, międzyżebrowe i mięśnie ramion. Likwiduje nadmierny tłuszcz z barków i wzmacnia ręce. [...]

[...] opracowany dla Chińskiej armii i jako taki wymaga rozgrzewki. Stawy, przede wszyskim nogi i biodra. Bez rozgrzania tych rejonow nie ma mowy o poprawnym przepływie energii i ćwiczenie będzie przypominało czystą szwedzką gimnastykę. Polecam książke z kasetą wideo mistrza Yang Iwing Minga. Znajdziecie tam rys historyczny, zasady ćwiczenia i b. [...]

Cwiczenie nie jest nowe i jest przereklamowane jako ostatnie dopompowujace to oka ale i tak troche sie trzeba namachac aby cos poczuc nie wyobrazam sobie zeby w opcji bez podpory pod stopami wogole moglo na kogos podzialac no i klopotliwe jest nakladanie obciazenia na nogi dla mnie to latwiejsza odmiana pompek na poreczach bo podparcie nog [...]

[...] piersiowa : 3x po 8 - wyciskanie na płaskiej ( a nie można od razu walnąć skośnej? Plecy : 3x po 8- w opadzie podciąganie sztangi do klatki. (może jeszcze jakieś doradzicie ćwiczenie) Barki : 3x po 8 -wyciskanie siedząc zza głowy. 3x po 8- arnoldki Triceps : 3x po 8 - wyciskanie zza głowy leżąc sztangą łamaną-> francuskie (może [...]

jaką ilość powtórzeń dajesz na poszczególne ćwiczenie w treningu barków

FighterX To akurat na moją kolanową przypadłość, jest to ćwiczenie typowo pomocnicznie nie związane konkretnie z planem. Możemy potraktować że go nie ma ;-) Dzięki za rady ;-) Viki No skupiam się na jednym czyli na nogach. Reszta to dodatek w formie minimum.

FighterX To akurat na moją kolanową przypadłość, jest to ćwiczenie typowo pomocnicznie nie związane konkretnie z planem. Możemy potraktować że go nie ma ;-) Dzięki za rady ;-) Viki No skupiam się na jednym czyli na nogach. Reszta to dodatek w formie minimum. Pytałem, bo nie jestem fanem takich ćwiczeń na niestabilnym podłożu, moim zdaniem lepiej [...]

[...] trzeba mieć to coś czego Tobie brakuje, predyspozycje. Krótkie ręce, krótkie nogi, niski wzrost i niską wagę. To że po kółku czujesz lędźwia to nie jest dobry znak. Staraj się robić to ćwiczenie w ten sposób by nie pogłębiać naturalnej lordozy. Zdrowie będzie ją wypłaszczyć niż pogłębić. No i to by było na tyle, ale zaznaczam że się nie znam ;-)

Podstawowe ćwiczenie w gimnastyce. Żeby nie było łatwo nogi należy ściskać ze sobą aby pozycja była sztywna i dokładna.

Nie widzę różnicy w zaangażowaniu prostowników w przysiadzie czy martwym ciągu z trap barem. To w zasadzie to samo ćwiczenie z tym że w martwym mocniej angażują się inne partie dzięki czemu cały trening można skrócić. Również o błędy techniczne trudniej gdyż ruch jest bardziej naturalny. Właściwie to zrezygnowałbym z tych przysiadów na rzecz [...]

[...] rozumiem też o co chodzi w ćwiczeniu F. Autor pisze, że za każdym razem mam robić w perwszej serii 4 powtórzenia(o ile dobrze zrozumiałem). Czyli na następnym treningu to ćwiczenie ma wyglądać tak: 4/5/5/5? W G obniżyłem trochę powtórzenia(na II p skończyłem na 19), żeby przyłożyć się do techniki wykonywania. Od początku ćwiczenie H robiłem [...]

Dziękuję Rion:) tak myślałam, że za mało dynamicznie (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, wczoraj miałam wrażenie, że było lepiej niż za pierwszym razem). Ania mi napisała właśnie, że wg niej pośladki, plecy, brzuch mam luźne i wychodzę z odcinka lędźwiowego, ale prosiła żebym jeszcze tutaj wrzuciła ten mój swing. Na początku robiłam go na wyciągu [...]