ćwiczenie

mógłby ktoś polecić ćwiczenie zamienne z przysiadami? Ostatnio coś dziwnie mi kolana strzelają

a jest jakieś ćwiczenie którym łatwo można wyizolować tył barków? i czy zamiast ściągania drążka wyciągu nie lepsze byłoby podciąganie na drążku?

[...] Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach (to ćwiczenie czasami pomijam, nie jest obowiązkowe, ważniejsze są powyższe ćwiczenia) + brzuch/łydki (również jako dodatek) Wszędzie 3s po 10-12 powtórzeń

skoro skonczyl "niby" fbw to musi myslec o czyms innym prawda Arros? W piatek chyba cos ci sie pomylilo, zamiast bicepsa wpisales barki, a w srode zamiast barkow biceps. Chyba na odwrot powinno byc, biceps z plecami, barki z nogami. W plecach mc daj jako pierwsze lub drugie cwiczenie, a na klatke zamiast wycisk. plasko daj dipsy. Masy!

hmm.... Robisz tylko to jedno cwiczenie? Radze zmiane na "A6W" -> http://www.sfd.pl/temat144665/

Jedno cwiczenie to za malo. Mysle, ze godzina dziennie to stanowczo za duzo. Jezeli nie chcesz robic A6W to rob codziennie ok.3 cwiczen na brzuch i nie dluzej niz 20-30 min.

A czy uginanie ramion na modlitewniku będzie dobre do tego treningu na siłe czy polecilibyście jakieś inne ćwiczenie na bica ??

Hejka. Po 1) powiem iż głupotą jest ćwiczenie w 15 roku życia ( pewnie z odżywkami ) za jakies 3-5 lat kręgosłup napewno da o sobie znac w nimiły sposób. Z tego co widać to ćwiczyłeś tylko klatkę , plecy , motylki . Jeżeli chcesz dalej kontunułowac kulturystykę ( czego nie radze ) to popracuj nad BICEPSEM , BRZUCHEM [...]

[...] jeśli ci nie wyszło to włącz podnoszenie nóg najpierw zgiętych aż do najtrudniejszej wersji w ilości 1do 2 serii od 5 do 10 powt.po zakończeniu treningu siłowego.To ćwiczenie ma jeszcze jedną zaletę dobrze rozciąga i odpręża plecy.Co do treningu areobów po siłowni to zależy jakie ćwiczenia masz na myśli .Mnie osobiście mierzi i nudzi [...]

[...] przerwy od treningów i po tej przerwie chciał bym już zacząć trenować nowym planem. Czy wgl da sie ułożyć kompletny trening na 3 dni ? Czy w przypadku kiedy bez względu na ćwiczenie robiąc 10,8,6,4 powt. ciężko dobić mi do tych 10 powtorzeń w pierwszej serii lepszym rozwiązaniem będzie 5x5 ❓ Mam wrażenie że po pierwszych 2 seriach z największą [...]

[...] hantlem daj sztangą 3s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask wybierz jedno, 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy 2s, ewent. to samo leżąc, pompki na poręczach 7. Przyciąganie kolan do klatki 2s 8. Brzuszki [...]

[...] jakimś dowodem (np. badaniem sportowców). Twierdzenie odnośnie zawodników jest moim prywatnym zdaniem, chodź oczywiście mogę się mylić. Piotr powiedział również że nie wykonuje wyciskania na ławce poziomej, by po chwili dodać że czasem wykonuje jako kolejne ćwiczenie (uzupełniające). Specjalnie dla ciebie zapytam go o to przy najbliższej okazji.

[...] że w ogóle nie ma sensu robić ćwiczeń, co do których trenujący nie jest przekonany. Efektywność ich nie będzie zbyt duża. Myślę, że każdy musi spróbować i jeśli uzna to ćwiczenie za dobre - śmiało je wykonywać. Jeśli jednak ma obawy o kręgosłup, kolana, odczuwa ból czy też po prostu ogólnie "nie czuje" ćwiczenia to uważam, że [...]

Za to zdecydowanie bardziej lubiane przez kręgosłup, a vide temat sporu. Wyprosty pokazałem jako ćwiczenie, gdzie trening czworogłowego jest treningiem czworogłowego, a nie pleców czy brzucha (tak, tak, wiem, że zawsze jakieś tam mięśnie dodatkowo biorą udział, wliczając mięśnie twarzy, ale to już detale). Dokładnie - wielu nie robi. I mała [...]

[...] i poprawa siły danej grupy będą bezkonkurencyjne. Temat kontuzji w sporcie jest bardzo złożony. Skupiając się jedynie na ćwiczeniach siłowych, kontuzyjne będzie każde ćwiczenie wykonywane niepoprawnie technicznie lub zbyt dużym ciężarem. Powtarzane wielokrotnie przez długi okres czasu doprowadzi do kontuzji. Są również ćwiczenia ewidentnie [...]

[...] można też uzyskać przy 8 ruchach niż 1, po którym następuje np. 5 min. przerwy? Robert: Gratuluję sukcesu. Myślę, że trochę się tu pomieszały punkty widzenia. Rehabilitacje, ćwiczenie rekreacyjne bez efektów mięśniowych, ćwiczenia rekreacyjne z efektami i progresją, zawodnicy. Niemniej cieszę się, że wyzdrowiałeś. Mawashi: "większość [...]

Jesli pisdzesz "dla frajdy" to raczej nikt Ci nie podpowie co Ci da wieksza frajde. Mozemy co najwyzej zgadywac. Jezeli frajde daje Ci cwiczenie czegos przydatnego to palka/palki i noz, jezeli kultywowanie samurajskich tradycji to ken i yari (ewentualnie naginata) jezeli "bajeranckie" ruchy to nunchaku i kusarigama,lub [...]

js machałem w swoim czasie dośc intensywnie pałka i tonfą. to znakomite ćwiczenie wzmacniające, przede wszystkim nadgarstki, ale także poprawiające koordynację ruchów. w sumie jeśli ćwiczysz dla ogólnego rozwoju to nie ma znaczenia czym machasz, bo tak czy tak, machając angażujesz mięśnie całego ciała.

[...] brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x10-12 –wyrzuć, albo to ćwiczenia, albo to wyżej, bo zadumo jest tego wiosłowania, powtarzasz to samo. W sumie wystarczy 1 ćwiczenie polegające na wiosłowaniu + jakś wersja ściągania drążka wyciągu górnego dla przetrenowania pleców + mc i Ew. szrugsy. 4.siedząc przodem do wyciągu górnego - [...]

rób pomki na wszelkie sposoby pomki to za***iste cwiczenie zeby rozwinac klatke kiedys chodziłem na karate i robiłem tam mnustwo pompek teraz gdy zaczełem chodzic na siłke widac tego efekty polecam tez rozciaganie