Klatka piersiowa w domowych warunkach

więc co z klatką piersiową w domowych warunkach ??? co robić żeby zaczeła zaczeła dobrze i równo miernie rosnąć

nooo... ja panowie pompki zaczelem robic w zakładach... np w pokera gralismy z kolegami na pompki a potem w fife,ale to fifa byla na zime;D mecz o 50-100 pompek i po pewnym czasie te 100 sie robiło w jakies 2 minuty z 1 małym przestojem po 80tce. a teraz 100 to zaden problem;D wiec cwiczyc cwiczyc a efekt bedzie:D

wszelkie pompki :)

jeśli bez sprzętu chcesz klatkę przećwiczyć.

zważ na to, że można ją (klatkę) podzielić na częśći:
1)górną, środkową i dolną
2)zewnętrzną, środkową i wewnętrzną

odpowiednio pompki:
1) nogi wyżej, nogi i ręce na tym samym poziomie, ręce wyżej(np na stołku, a nogi na podłodze)
2) ręce szeroko, ręce na szerokkość ramion, ręce wąsko.

przy treningu klaty - łokcie prowadzić szeroko. przy tricepsie - łokcie blisko tułowia :)

tyle z mojej strony..
sam jestem ciekawy co innego Ci polecą..

może pompki na poręczach (na oparciach dwóch krzeseł) - ale to juzwyższa szkoła jazdy..


ps
oczywiście pompkami supermasy nie zbudujesz, ale klatę utrzymasz w dobrej formie :)

a na górna część klatki piersiowej co dobre javascript: test('');
javascript: test('');

TRENING DOMATORA

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-01 18:16:17

rób pomki na wszelkie sposoby pomki to za***iste cwiczenie zeby rozwinac klatke kiedys chodziłem na karate i robiłem tam mnustwo pompek teraz gdy zaczełem chodzic na siłke widac tego efekty polecam tez rozciaganie

jak sie robi rozciaganie klaty?

STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 

+ hantle i eda efekty ale raczej długo na tym nie pojedziesz a sprzet do cwiczen tzn ławka sztanga i obciazniki nie sa takie drogie jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to pewnie nie duzo bys musiał kupic obciazników za porade soga hehehe

Jak nie ma sprzetu to już lepiej Mu zacząć ćwiczyć na normlanej siłce

linos93- ja bym na klatę zrobił tak

1s pompki z normalnym ustawieniem dłoni
2s pompki z nogami na podwyższeniu
3s pompki z szerokim rozstawem dłoni


I wszystkie serie rób z obciążeniem!! to bardzo ważne.
W każdej seri tak 15-20p.

Jeśli nie robiłeś pompek systematycznie to przez pierwsze 2 tygodnie wykonuj ten plan bez obciążenie dopiero potem stopniowo dorzucaj kg

Potem można kombinować z pompkami na krzesłach z pochyleniem przedniej części tułowia do przodu. Pompki z szerokim rozstawem dłoni itd



pzdr

trening domowy to dodatek do treningu na siłowni czasami facet od wf
nie pozwali mi iść na siłkę (np. jakiś sprawdzian z wf) albo poprostu siłka jest zajęta.