Płaski brzuch w 6 tygodni ????????

Chcę się z Wami podzielić swoim treningiem, którego zawsze stosuje, gdy tylko widze, że brzuch ma tluszczyk lub gdy nie jest na tyle silny ile wymagam.

A mianowicie jego opis:

W 1 tygodniu serie mające na celu rozciągnięcie i przygotowanie mięśni brzucha do wysiłku w nastepnych 3 tygodniach.

I tydzień: rano (zaraz po wstaniu) i wieczorem (przed pojsciem spac)
4 x 25 brzuszków z nogami wyprostowanymi i rękoma splecionymi na szyi w taki sposob by plecy byly proste (wszystko zalezy od dobrej techniki wykonania tego cwiczenia)

II tydzień:
tak jak tydzień I

III tydzień:
o tych samych porach z tym, że zwiekszamy ilosc serii do 7. Odpoczynki po 5 minut.

IV tydzień:
proponowalbym odopczynek, chociaz ja sam wole w tym tygodniu tez miec trening jak w tygodniu II (mały odpoczynek dla mięśni)

V tydzień: zwiększamy ilość serii do 8, tak by zrobić dzinnie 400 brzuszków

VI tydzień: jak tydzień V


Proszę o wypowiedzi, może jego drobne poprawki.

hmm....
Robisz tylko to jedno cwiczenie? Radze zmiane na "A6W" -> https://www.sfd.pl/temat144665/

Tak, tylko te z różnym natężeniem i całkowicie sprawę załatwia i w dodatku zajmuje mi to tylko niecałą godzinę w całym dniu.

Jedno cwiczenie to za malo.
Mysle, ze godzina dziennie to stanowczo za duzo. Jezeli nie chcesz robic A6W to rob codziennie ok.3 cwiczen na brzuch i nie dluzej niz 20-30 min.

sorry, ale to ćwiczenie mi bardzo odpowiada, nie muszę robić innych ćwiczeń a trenowanie w ten sposób sprawia mi radość efekt jest zawsze i to nie taki, że tylko brzuch jest płaski ale i inne zalety są, np:

wcześniej nie mogłem zrobić sprężynki za to teraz wybijam się bez pomocy rąk i staję na nogi nie w ten sposób że jak "judo jak się udo" tylko zawsze świetnie i bez najmniejszego problemu mięsień jest twardy i w ogóle.

a słuchaj czy ten twój plan wyzeźbi brzuch chodzi mi o kaloryfer ?? i drugie pytanie czy spali średnią warstwe tluszczu ??