ćwiczenie

Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo polecam :) można robić wiele urozmaiceń

To ćwiczenie Wodyna ?

To ćwiczenie Wodyna ? Tak

Tak jest właśnie w planie:-)) Jest bird dog, jest plank w dwóch wersjach, jest ćwiczenie na poprzeczny, jest external rotation on knee, trap raise czyli takie stabilizacje i słabe ogniwa :-))

Ważne, że chociaż pierwsza weszła :-)) bo ćwiczenie z obciążeniem jest ciężkie:-))

[...] Wynik - 5:40 F. 10 minut bieg na bieżni 3% nachylenia Komentarz: Z żoną test siłowni w Radomiu. Lekko kolano dostało w kość na wioślarzu :/ później coraz fajniej :-) jedno ćwiczenie wymyślała Pati, jedno ja i tak wyszedł trening. Kondycja zrobiła poruszenie i ludzie nie wiedzieli co się dzieje jak zaczelismy sapać jak parowozy. Wesołych!

[...] oddechowy Basen 3 rundy 250m kraul 30sekund spławik 15' AMRAP Max kraul 500m Komentarz: Zgodnie z radą kolegi zacząłem pracować nad ułożeniem i pracą nóg, dlatego dodałem ćwiczenie zwane spławikiem, czyli utrzymanie się na wodzie tylko pracą nóg. Pomogło! Zdecydowanie szybciej pływałem, co widać. W 15minut 750m + AMRAP na zmeczeniu. A i [...]

[...] się, że 90kg poszło na 4 powt więcej niż tydzień temu, także za tydzień zwiększam ciężar do 92,5kg. Pierwszy raz w życiu robiłem Rack pull i bardzo mi się spodobało to ćwiczenie, zostawiam na stałe w środę, tylko 170kg poszło lekko na 5, więc za tydzień pewnie dołożę ciężaru. No i nie poszło coś z paskami %-) więc zrobiłem przechwyt :-D [...]

[...] - 8 TTB D. 5 Serii - 12 Jumping Air Squats - 15 sek L-Sit Schłodzenie 3 minuty luźne skoki na skaknce Komentarz: Gdy wrócę do Polski, dodaję do każdego treningu jakieś ćwiczenie na brzuch, bo to skandał jak słaby mam brzuch :-| Kolejną rzeczą jaką dodam, to skakanka, dawno nie pracowałem typowo boksersko na skakance, a sądzę, że będzie [...]

To nie jest podobne ćwiczenie tke? Czy jego wersja trudniejsza.

[...] Na ławce na siłę mógłbym coś walczyć o więcej, ale dynamiki nie byłoby wcale, więc na 100ce skończyłem :-) 20kg w przysiadach kolarskich na wypróbowanie ćwiczenia, podoba mi się to ćwiczenie pod warunkiem, że trzymam nogi razem. A skoro obecnie buduję siłę jednonóż, to bilateralne ćwiczenia będą stanowiły akcesoria :-)) Miłego weekendu! Pozdro

Dokładnie o tym mówię, dół klatki piersiowej początek brzucha, ten oddech powinniśmy mieć. Jest nawet takie ćwiczenie oddech kapalabhati, który ma za zadanie nauczyć nas wykorzystać odpowiednio mięśnie oddechowe. W zależności od mocy oddechu i jego zadania możemy wykorzystać mięśnie korpusu. Dodatkowo oddech "brzuchem" ma bardzo duże znaczenie [...]

Dokładnie. W mojej opinii najlepsze ćwiczenie na brzuch ;-) Z setem 2KB32 nigdy nie przeskoczyłem 6 repsów i nie dlatego że w nogach siły nie było, a dlatego że korpus jest tak ściśnięty że nijak powietrza zaciągnąć nie można. W wykrokach trzymając kettle w racku i korpus solidnie popracuje i nogi swoje dostaną. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

Dokładnie. W mojej opinii najlepsze ćwiczenie na brzuch ;-) Z setem 2KB32 nigdy nie przeskoczyłem 6 repsów i nie dlatego że w nogach siły nie było, a dlatego że korpus jest tak ściśnięty że nijak powietrza zaciągnąć nie można. W wykrokach trzymając kettle w racku i korpus solidnie popracuje i nogi swoje dostaną. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

Na skater squat zwiększyłem liczbę powtórzeń - bardzo mi się podoba to ćwiczenie, zdecydowanie bardziej niż pistol. Wcale mnie to nie dziwi. Z filmików z netu wychodzi że to połowa zakresu ruchu pistol squat i to ta łatwiejsza połowa %-) Nie jestem fanem pistoli ze względu na fakt, że niewiele osób ma mobilność i umiejętności techniczne by je [...]

Ja i tak jestem pod wrażeniem bo ja nie mogę ustać robiąc to cwiczenie a robie z dwoma talerzykami po 1.25 kg :( Trzeba dużo pracy jednonóż i stabilizacji w biodrach by to robić.

[...] rundy 20 kcal na rowerku na czas Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyszło 19/20/19sek Schłodzenie 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień nowego planu i nowe ćwiczenie Landmine. Lubię zabawę Landmine i będę wprowadzał tego typu rzeczy do planu częściej, bo uważam, że fajnie działają na cały organizm. Poza tym dawno nie robiłem [...]

Technicznie ćwiczenie na filmie sztos. Dla mnie nie powtórzenia na razie ;-)

Technicznie ćwiczenie na filmie sztos. Dla mnie nie powtórzenia na razie ;-) a zwolnienie już ogóle postawiło kropkę nad "i" :-)

[...] jest mnóstwo. Na razie zaczynam od najprostszych. Również mogę dodać wyciskanie Bottom Up. Owszem, jednak w Bottom Up nie użyjesz ciężaru który mógłbyś użyć w Military Press. Tym samym, angażując całą masę małych mięśni dajesz niewielki bodziec dla głównych partii. Potraktowałbym Bottom Up raczej jako ćwiczenie akcesoryjne niż stricte siłowe.