ćwiczenie

Co do martwego ciagu czytalem ze jest to cwiczenie z serii trudnych ( chodzi o poprawnosc wykonywania) i raczej stosuje sie je juz w dalszej czesci programu. Chcialem je wlaczyc juz w planie na 2 miesiac cwiczen. Tak jak pisalem wczesjnij celem moim jest cwiczenie przez 7 miesiecy i co miesiac zmieniac plan treningowy dokladajac i zmieniajac [...]

Co do martwego ciagu czytalem ze jest to cwiczenie z serii trudnych ( chodzi o poprawnosc wykonywania) i raczej stosuje sie je juz w dalszej czesci programu. blad, wlasnie mc i przysiad powinno sie wykonywac od samego poczatku, i uczyc sie techniki, nie ma co unikac najwazniejszych cwiczen bo o do niczego nie prowadzi. wczesjnij celem moim jest [...]

dzisiejszy trening na raty-teraz plecy wieczorkiem biceps przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w [...]

dostarczono 2 296,7 kcal b: 172,7 g (30,1%) w: 176,2 g (30,7%) t: 100,1 g (39,2%) zrobiłem 1-no ćwiczenie na mięśnie brzucha - 6sx15p

Planki na sucho - wieje grozą! ćwiczenie Reda w/g -Giaura

Ten kto pamięta o wieczornych plankach jest godny pochwały! Najważniejsze jest współżycie! Planki to najlepsze ćwiczenie dla zdrowia i wyglądu! Planki to że tak krótko powiem zgoda w rodzinie :-D8-)

[...] 2-wa chwyty na maszynie spinanie w bramie na barki odwrotne rozpiętki na tylne na maszynie na głowę przednią i chyba tylną :-?:-)) wyciskanie żołnierskie stojąc --duża wysoka brama :-)) unoszenie hantli na boczne i triceps górny wyprosty do dołu górny w pochyleniu prostowanie ramion dipssy --jako ostatnie ćwiczenie było za ciężko {:-(

Najwyrażniej wzbudzasz zaufanie:) Jutro zarządz jakieś obowiązkowe dla wsztstkich ćwiczenie dnia:)

[...] sek ---4x12--8 3.Wiosło do brzucha szeroko ze spięciem 3 sek --3x12--8 4.Pochylanie się ze sztangą wolno z 4 sek na dole ( Marek Kołecki pokazywał na ustawce ) ---3x6 5. a .ćwiczenie z ustawki --ławka tyłem przyciąganie poniżej mostka --5x 12--8 + + b.górny wyciąg na szerokość barków neutralnie za głowę z przytrzymaniem na dole 2 sek 5x10 [...]

Przyczyna to brak WW w ostatnim czasie :-D W sobotę 1-wsze ćwiczenie to .............:-? }:-( a takiego WW z ciężarem np 50 kg na maxa fakt nie było --nie za bardzo udaje mi się je zmieścić w plan :-( ,bo takie robienie po barkach to nie do końca się sprawdza jak ja już wypompowany :-(

[...] wąsko 4 x12--8 c/r + b.wiosłowanie-jednorącz połówki górne --4x18 5.Wiosłowanie w suwnicy smitha nachwyt -- 5 x 12---8 c/r + dropset 6/6/6/15 6.Ławka skos tyłem do wyciągu ćwiczenie z ustawki -- 4 x 12-8 7.Uginanie ramion lekko łamana -- 4 -x 15 c/s 8.uginanie naprzemienne jednorącz hantle ze skrętem 3 x 12 c/s 9.Modlitewnik 4 x 15--10 c/r [...]

[...] gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 8 x 30kg ...1 x 8 x 40kg ...1 x 8 x 45kg ...2 x 6 x 50 kg ..2 x 6 x 55 kg ..2 x 6 x60 kg ćwiczenie docelowe wyciskanie w uchwycie startowym z gumą założoną na szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy 1-no minutowe 1 x 6 x 70 1 x 6 x 75 1 x 6 x 80 2 x [...]

[...] gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x 70kg ćwiczenie docelowe wyciskanie w uchwycie startowym z gumą założoną na szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy 1-no minutowe ,z zatrzymaniem na klacie 1 x 6 x 75 [...]

Nareszcie są multimedia. Ciekawe ćwiczenie - oprócz tricepsów pewnie i bicepsy też pracują.

WZOREK odszukałem jak robisz to ćwiczenie w Twoim poprzednim dzienniku ,myślę że dzisiaj robiłem podobnie,w każdym razie bez wymachów a starałem się aby było jak najdokładniej :)

[...] Oczywiście robienie tricepsa na drugi dzień wydaje się być dobrym rozwiązaniem , tym bardziej że był tak zaplanowany....jednak po tak ciężkim poprzednim dniu i tak nie będzie sprawny na 100% ale na pewno lepszy niż w dniu razem z klatką. Ogólnie jeśli chciałbyś typowo wzmocnić triceps , to rób go jako pierwsze ćwiczenie np.przed słabszą klatką.

[...] tygodnie bez ćwiczeń i powinno przejść jutro koleżanka która ćwiczy w siłowni zobaczy moje ramię nie spodziewałem się że kontuzja może przyjść z innej strony niż moje złe ćwiczenie,a w dodatku jeszcze od masażysty,obawiam się że moje plany na jesień nie zostaną spełnione :-( jutro wyruszam na siłownie postaram się zrobić obwodówkę bez ruchów [...]

Tak powinno wyglądać to ćwiczenie...jeśli robisz inaczej to jest to zwykłe wiosłowanie. https://www.youtube.com/watch?v=6WrPpl7XNKg

Wykonuję to ćwiczenie tak jak na filmie ,może troszkę łokcie staram się mieć szerzej trochę dalej od ciała ,tak mi się wydaje

[...] za wysoko i za bardzo środka klaty bo u mnie wszystko wyciska tylko nie klata :-( ,barki pracują zaje........,tricom też nic nie brakuje a klata lipa ,bez względu na ćwiczenie tz płaska ,skosy ,ława .Chciałem z doktorkiem porozmawiać na koniec lecz było tyle ludzi i chętnych na badanie że mi zaginął .Może od Mastii wyciągnę do niego nr [...]