ćwiczenie

Chlopak dobrze Ci radzi, Nie zbudujesz plecow na wyciagach panie kolego ;) Martwe ciagi- 5 serii od 12- 6 powtorzen (zaczynaj ciezarem nawet 60kg!! b.dobrze sie rozgdziej!) Podciaganie sztangi w opadzie/ podciaganie hantli jednoracz w opadzie.- super cwiczenie pod warunkiem ze dobrze rozciagasz najszerszy. na koniec ewentualnie wyciag.

[...] pierdołami ale nie ma tu mocy. Brak martwego lub rdl więc podwójnie do d...y. Kolejność bez głowy. prędzej: martwy 5x5 wiosło jak radzi Ci diablos bo to będzie twoje główne ćwiczenie poza martwym wiosło sztangielką szrugsy Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie I tym zamierzasz załatwić [...]

zarowno martwe ciagi jak i przysiady to podstawowe i bardzo dobre cwiczenia... pod warunkiem ze robisz je prawidlowo!! w innym przypadku mozna sobie zrobic duza krzywde, takze.. te cwiczenia musza zostac pokazane osobie trenujacej przez kogos kto POTRAFI je wykonywac prawidlowo, nastepnie trzeba byc przez kilka treningow kontrolowanym czy aby na [...]

RAMPA to metoda progresji ciężaru z serii na serie. Przykład masz RAMPA 6 czyli w każdej serii robisz 6 powtórzeń w każdej serii zwiększając ciężar aż dojdziesz do serii w której nie uda ci się wykonać tych 6. powtórzeń i wtedy kończysz ćwiczenie. Rampa nie ma z góry ustalonej ilości serii.

[...] 5x(5+5+5) (10+12+16)kg 4x(12+16+20)kg Co do pierwszego ćwiczenia wydaje mi się, że te 28 kg na początek to już trochę za mało, więc następnym razem napewno więcej :) drugie ćwiczenie to jedno z moich ulubionych na dwójki ale bardzo ciężkie :p a że miała Zakwasy to trochę oszukiwałam przy wracaniu do pionu :p może wstawię w przyszłym tygodniu [...]

[...] głową w dół, a przy okazji zostawiłeś przenoszenie sztangielki... -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 Przecież to prawie identyczne ćwiczenie, zdecyduj się na jedno. Wg mnie robienie tych dwóch ćwiczeń, tym bardziej pod rząd jest w pewnym sensie bez sensu (masło maślane wyszło). Ale to jeszcze zależy od [...]

Plan i ćwiczenie 5x w tygodniu w twoim wypadku i przede wszystkim w twoim wieku, to najkrócej ujmując bardzo zły wybór. Poczytaj podwieszone tematy o diecie i treningu, przemyśl to. Potem wklej to co uskrobałeś dla siebie (dieta na zrzucie z serwisu potreningu.pl) do tego plan treningowy i jakieś założenia a z chęcią na pewno pomogę ja lub ktoś [...]

Apokalipsa dzieki za odp ale mam jeszce ostatnie pytanie np cwiczenie na moc musza byc ceizary mniejsze np Dla 5 powt moje 100% wynosi 95kg ale zeby zrobic to dynamicznie musze zdjac iles kilo i robic np te 5 powt dynamicznie z ciezarem 85-90? aha i jeszce moze byc tak ze klatka dobrze reaguje na wolniejsze ruchy a biceps na szybsze dynamiczne? [...]

Pon Klata +biceps lepsze bedzie klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 <- może byc an początek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 <- tu tez może byc:D ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 <- wystarczy 10,10,10 Po drugie z takim stażem ćwiecznie przedramienia [...]

[...] ćwiczeń. Opieram się na pracy z ciężarem swojego ciała bo ławeczka+obciążenia to wg mnie mało opłacalny zakup do siłowni, bo wyciskanie sztangi leżąc to nie jest chyba ćwiczenie którego się nie da zastąpić? Jest tyle wariacji samych pompek które zastępują wiele ćwiczeń. Stąd moje zdziwienie, dlatego proszę abyś mi to wytłumaczył. Pozdrawiam [...]

wiem wlasnie ze na braki jest malo ale sporo cwiczen na barki obciaza kręgosłup a mi go skzoda :) daltego tez nie robie martwego ciagu bo jak byl okres ze robilem (akurat bez pasa wtedy) to cos mi przeskoczylo na dole nad miednica nie w kregoslupie ale obok i czasem nadal cos czuje ze jest nie tak tez na barki jest dobre cwiczenie ze jest sie [...]

Oczywiscie ze mozesz. Calkiem dobre cwiczenie. Wersja 2 reczna: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html Wersja 1 reczna: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBOneArmStraightLegDeadlift.html ale... Wbrew przypuszczeniom to wyzsza szkola jazdy. Hantle majtaja sie bardziej niz sztanga w wiekszej [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8 Zmień kolejność. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem izolowanych i z zasady wykonuje się je na koniec. Z dwóch wyciskań w siadzie - jedno radziłbym zrobić w leżeniu, bo masz 2 razy (prawie) to samo [...]

Rób nogi normalnie, rowerek możesz dodawać od czasu do czasu jako ćwiczenie kondycyjno-aerobowe.

[...] z tym nie rozdzielaniem łap http://www.sfd.pl/1_ma%C5%82e_pytanie_sogi_%40%40%40%40%40%40%40%40%40%40-t731370.html tu masz na początku moją dyskusję z innym użytkownikiem właśnie na temat treningu łap,przeczytaj i sam zdecyduj. Jeszcze na brzuch nie rób klasycznych brzuszków,rób po każdym treningu jedno ćwiczenie angażujące różne partie brzucha.

Rób wersje z rękami wąsko jako ćwiczenie na trica.Jeszcze zapomniałem dodać Po nogach daj klatę i dopiero plecy.

[...] Chłopie czytaj chociaż ze zrozumieniem, bo nigdzie nie napisałem że odradzam w ogóle trening ramion,tylko że jest taka możliwość. Jasno stwierdziłem że według mnie jedno ćwiczenie po treningu angażujące ramię jest nawet wskazane dla dania bezpośredniego bodźca mięśniom. Poza tym cały czas piszę ci swoje własne zdanie oparte na wielu [...]

Jeśli chcesz poręcze na klate to wywal je z trica i daj coś innego. Ściąganie drązka nie powinno być pierwsze bo to ćwiczenie izolowane. Na twoim miejscu jechałbym splitem partia 2x w tygodniu albo dalej FBW tylko z może trochę większą ilością ćwiczeń. Moim zdaniem nie ma sensu pchać się w splita partia 1x w tygodniu jeszcze.

[...] na wąsko 10 10 8 -atlas na górną część klaty 10 10 8 Barki -sztanga przed siebie 10 10 8 -sztanga pod brodę 10 10 8 -hantelki na boki w obadzie 10 10 8 +brzuch +kaptury 1 ćwiczenie środa łapki bic -modlitewnik 10 10 8 -hantelki chwytem młotkowym 10 10 8 na ręke -gryf łamany 10 10 8 -hantelki ze skrętem 10 10 8 na ręke tric -francuz 10 10 8 [...]

Dzięki co do brzucha to jeszcze mam troche czasu na zastanowienie. nie chce sztangi na pierwsze cwiczenie na bica bo zawsze ją miałęm na początek i chyba najwyższy czas cos zmioenic. Co do pleców to racja, zapomniałem o podciąganiu. dzieki łap soga