---PONIEDZIALEK - nogi
przysiad 4s
wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s
uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s
wspiecia na palce 4s ( lydki )
---WTOREK - klatka, biceps
wycisk sztanga na plaskiej 4s
wycisk hantlami na skosie gornym 4s
rozpietki 4s
uginanie ramion ze sztanga lamana 3s
uginanie hantli na lawce siedzac 3s
uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s
przedramie 2cwiczenia po 3s
---SRODA -wolne
---CZWARTEK - plecy, kaptury
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
wiosla hantlami 4s
sciaganie drazka do brzucha w waskim chwycie 3 s
unoszenia barkow ze sztanga 4s
---PIATEK - barki,triceps
wyciskanie sztanga 4s
unoszenie hantli bokiem 4s
unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s
prostowanie rak na wyciagu 3s
wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s
pompki na poreczach 3s MAX
--- SOBOTA - wolne
--- NIEDZIELA - wolne
na brzuch robie a6w
mam pytanie co do klaty : czy nie dolozyc tam jeszcze jakiegos wyciskania bo uwazam ze klate mam silniejsza i wytrzymalsza od reszty miesni ( przykladowo na bica robilem hantlami 15 kg x 10 na serie a na klate 85kg x 4 )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa sila
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: wf :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer