ćwiczenie

a czy mógłbym w planie B zamienic ostatnie cwiczenie na uginanie hantelek na kolanie??

Viren Zrobię tak jak mówisz, bo pomagasz mi nie pierwszy raz i masz duże doświadczenie .Pompki zostawię, ponieważ jest ot fajne wielostawowe ćwiczenie. Jeżeli mi się znudzi to zamienię właśnie na wyciskanie sztangi wąsko Dziękuję wam chłopaki za pomoc :) Nogi dam 3x w tygodniu jednak, 2x MC i raz przysiady. Przynajmniej w domu, ponieważ nie [...]

wg mnie o sile swiadcza nogi i plery. klata jedynie wyglada fajnie wizualnie, natomiast to wlasnie nogi i plery trzymaja cała sylwetke. Cwiczenia to wg mnie martwy i przysiad, nie wiem chyba martwy bardziej. Jak bierzesz dużo na to ćwiczenie to naprawdę jesteś silny:)

Każde ćwiczenie jest równie ważne. Aby być silnym trzeba unosić jak największe ciężary w każdym ćwiczeniu. Nie można powiedzieć, że coś jest jednym wyznacznikiem. Wiadomo, że ktoś powie plecy(martwy) albo nogi(przysiad)... bo to duża ilość mięśni... ale tak naprawdę wszystko naprawde w takim samym stopniu jest wyznacznikiem siły. Jednakowoż [...]

[...] czworogłowe- jakbys powiedział dwugłowe to prędzej bym ci uwierzył/. w sumie w przysiadach jest wiekszy zakres ruchu i to w dużym stopniu decyduje także o jego cieżkości i anabolicznym pobudzaniu/bo to sie ściśle łączy/- choc oczywiście nie neguje tego także w mc- jest to moje ćwiczenie z gatunku "złotej albo nawet platynowej kolekcji"

[...] pełen zakres. np. w częściowych przysiadach czułem się niewygodni, stawianie oporu tam, gdzie normalnie kontynuowałbym fazę negatywną sprawiało wrażenie dyskomfortu, ja wolę nie ryzykować, gdy coś mi podpowiada, że technika jest dla mnie niewłaściwa. Dziś próbowałem wykonywać Olympic Snatch - boże, ależ to ćwiczenie jest trudne technicznie...

Mnie zainteresowalo drugie cwiczenie z tej strony http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-046-training Kiedys chyba sprobuje. Mowisz ze w sile daje tak?

Co do ilosci powt to metoda 15-10-5 jest bardzo skuteczna. Co do gainerow to najlepsze sa tzw bulki. Jesli jestes endo to najlepszy bedzie wlasnie taki. Jesli jestes ekto to mozesz dowalic wiecej wegli A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Zle cwiczenie, dal bym jakies wyciskanie Barki: - Wyciskanie [...]

MC - fakt zahamuje rosniecie, ale nie wiadomo ile musialbys targac ponad swoje mozliwosci jesli jednak zachowasz odpowiedni ciezar to mozesz wykonywac MC. Kazde cwiczenie z zachowanym ciezarem, poprawnym wykonywaniem go powoduje rozwoj kosci... To tak jakby ktos Ci zabronil brac kreatyne, ktora przy stalym, dlugotrwalym braniu bez przerwy [...]

Bery specjalista co mowil ze bez MC nie da sie dobrych plecow zbudowac Marcin troche za malo danych podales, aby spec od treningu mogl Ci ulozyc plan. Np. jak tutaj Ci Bery proponuje wyciskanie francuskie lezac a mogles miec w poprzednim planie to samo cwiczenie. A chyba nie warto dublowac nie ? Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-06 13:13:25

Bery89 każdemu poprawiasz plan w ten sam sposób, tak jakby wszyscy byli tacy sami... 100% racji Krzych666 w pewnym temacie juz Ci odpowiedzial jak wazny jest MC na plecy Podstawowe cwiczenie na prostowniki to sie zgodze, ale gdzies ktos pisal ze najszersze rozwijaja najlepiej sposrod wszystkich cwiczen, smiech na sali.

1.zerher squat - trudno mi się robi to ćwiczenie zachowując przy tym dobra technike z powodu trzymania sztangi z przodu oraz jej ciezaru 2.co do plecow zdecyduje się na MC i drazek bo chcialbym poprawic osiagi w podciaganiu rozwijajac przy tym plecy 3.uzasadnisz jakos czemu nie robić klaty również na skosie? 4.oraz w czym wyciskanie sztangielek na [...]

Dodaj coś na skos jako 2 ćwiczenie, skłony boczne ze sztangielką albo russian twist. Pzdro

[...] z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu, nie mogłam bym ćwiczyć w grupie ani na siłowni przy innych ludziach. Bardzo mi pasuje ćwiczenie w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wcześniej termo speed extrem olimp Stosowane wcześniej diety : przeważnie głodówki typu 1000 kcal. Zdarzyło mi sie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opisane kazde cwiczenie

chcesz ćwiczenie to masz. Wywal sie na fikołku. a po ludzku siedzac na krzesle odepchnij sie do tylu i wy*** na plecy. zobacz czy sie boisz czy nie i ile czasu ci zajmnie podjecie decyzji o zrobieniu fiflaka w tyl. normalnie ludzka psychika sie temu sprzeciwia ale nie kazda... jak np moja aha no i to bezbolesne Zmieniony przez - testloginu w [...]

FBW - to full body workout - czyli trening ogólnorozwojowy, gdzie podczas treningu ćwiczysz "całe ciało". MC - to martwy ciąg, sprawdź w atlasie jak wygląda to ćwiczenie i technika (nie zaczynaj od dużych obciążeń; najpierw technika - potem zwiększanie obciążenia) Co do "rozpiętek" - piszesz, że to podstawa na klatę, otóż lepsze będzie po prostu [...]

źle napisałem :D od końca wakacji tamtych gdzieś tak do kwietnia,to znaczy w tym sezonie,bo w lato to melanz a nie ćwiczenie przecież ;)

Ja bym nie trenował pleców i tricepsa po klacie i bicepsach. MC daj jako ostatnie ćwiczenie w treningu pleców, zapoznawczo na 10-12 powt 3-4 serie (skoro nigdy nie robiłeś). Obciąłbym wtedy jedną serie szrugsów, i dał w dniu treningu barków.

[...] ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /sugeruję na początek 7 serii. [...]