ćwiczenie

Trenuje juz jakis czas, z przerwami cos ok 5lat... Z perspektywy czasu zdaje sobie sprawe ze zle cwiczylem, jednak przez wiekszosc czasu mialem bardzo dobra wage, zero tluszczu i jak na swoj wiek (teraz mam 21) duzo sily, zrobilem sobie "przerwe", przestalem sie ruszac, zle jedzenie i nagle przytylem do 83kg (wzrost 180), teraz od paru [...]

oczywiscie ze dostosowane do cwiczacych w koncu o takich rozmwawiamy przemyslenie dotyczy HIITow dluzszych oraz dosyc intensywnych - co wlasciwie czyni z nich w wiekszosci cwiczenie anaerobowe - a to moze oznaczac wlasnie to o czym wspomina biniek pozdrawiam tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

Tzn. wiem, że martwy to bardzo dobre ćwiczenie, wolne ciężary, ponoć dobrze wchodzi, ale obciąża również mocno kręgosłup, czyż nie? A tak jak mówiłem izotek powoduje u mnie bóle kręgosłupa, więc wolałbym go dodatkowo martwym nie dojeżdżać(odstawię w czerwcu izotek, to można zacząć wprowadzać martwy :>). Czyli mogę wprowadzić zestaw A w życie i [...]

Usunalbym np wspiecia na palce. Nie robilbym 2 roznych cwiczen na plecy tylko co cykl zmienialbym cwiczenia. To samo tyczy sie innych grup. Ale jak pisalem sa to niuanse i zalezy na czym komu zalezy. Ogolnie do tego co zaleca Ark nie mozna sie przyczepiac. Widac, ze gosc wie co mowi. Ja np. nie patrze czy mam rozwiniete najszersze w szerz czy na [...]

nie czarowac panowie nie czarowac :] mysle ze dorzuce te cwiczenie ale z lakkim obciazeniem :) Co za duzo to niezdrowo

W sumie f***master masz racje nie pomyślałęm o tym sciaganiu wyciągu... W takim razie Odłóż to ćwiczenie i wrzuć je po okresie adaptacyjnym.. Pozdrawiam

[...] prostych nogach. Bardziej zaangażujesz dwugłowy, a dużo mniej czworogłowy, który w końcu masz przecież zaangażowany w przysiadzie.. Na triceps.. nie wiem, jak wykonujesz to ćwiczenie... Wisisz do góry nogami?? Zamień to na wyciskanie francuskie za głową. W okresie adaptacyjnym fobrze zadziała.. Powiedz tylko, czy taka dysproporcja jest w budowie [...]

co do zmiany planu tak jak Patrykox. A jesli chodzi o twoj trening to w zestawie B daj inne cwiczenie na nogi, np. wykroki. klatke cwicz nie tylkos sztanga, ale i sztangielkami. Łydki dlaczego tylko w zestawie B? Daj je tez w A, tyle ze mniej serii.

traktor71 Przeglądając ćwiczenia na "atlasie" większość ćwiczeń ze sztangielkami była polecana dla początkujących. Natomiast takie ćwiczenie jak wyciskanie w staniu według "atlasu" nie jest polecane dla początkujących i jest bardzo kontuzjogenne ,a kiedyś właśnie zakończyła się moja kariera na siłowni z powodu kontuzji [...]

Dlaczego nie ma sensu ćwiczenie jednej partii? Bardzo zależy mi na bicepsach, proste. A jak uzasadnisz przepalenie mięśni? Przez noc się zregeneruje biceps, a organizm się przyzwyczai do takiego treningu i będzie regenerował mieśnie szybciej. Mi zależy na bicepsach i chcę mieć ogromne.

Dlaczego nie ma sensu ćwiczenie jednej partii? Bardzo zależy mi na bicepsach, proste. A jak uzasadnisz przepalenie mięśni? Przez noc się zregeneruje biceps, a organizm się przyzwyczai do takiego treningu i będzie regenerował mieśnie szybciej. Mi zależy na bicepsach i chcę mieć ogromne. to cwicz i nie zawracaj glowy! zamykam ten beznadziejny temat.

[...] że naturalnymi sposobami możemy podnieść poziom max. 0,25 UI czy jakoś tak, a żeby liczyć na wzrost trzeba zaaplikować 4 do 6 UI hormonu, czyli ogólnie mówiąc nie licz że jest jakies ćwiczenie na wzrost bo takiego nie ma, to samo sie tyczy pośredniego wpływu, fakt może on jest ale tylko pośredni, a żeby urosnąć potrzebny jest bezpośredni wpływ :P

ok, machnę nowe fotki i jutro dodam.. a co do mojej wady, chodze regularnie na wizyty kontrolne do ortopedy. Jakiś czas temu chodziłam na zabiegi rehabilitacyjne a teraz lekarz zalecił mi ćwiczenie kręgosłupa ( biganie, pływanie, rozciąganie itp.), przy czym nie mogę ćwiczyć z dużymi obciążeniami. Poprawione posiłki również wrzucę.

Czyli proponujesz cos takiego . Ale jest jeden problem a mianowicie narazie nie mam na czym cwiczyc uginania nog w lezeniu (niedlugo zrobie odpowiedni przyzad) ozna to cwiczenie czyms zastapic?? Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-08-22 14:22:03

A z planem na mase odpada cwiczenie A6W nie??

Nie operacyjnie mi wymienili i na śubach śmiga, ale nie narzekam , jedynie jak zaczyna chrupać to zmieniam ćwiczenie.

[...] kolejne , .no i 5 seria już z dużym wysiłkiem wchodzi. Kolejna sprawa , to chciałem zapytać o trening aerobowy Tabata , chodzi o dołożenie go do dnia "biegowego" to takie ćwiczenie typu "hit" , podobno dobrze "spala tłuszczyk: , miał ktoś zaszczyt to spróbować ? Ciągle szukam co tu dołożyć do tego spalania , mieszkam w bloku 10 piętrowym , czy [...]

Ano taka mi się trafiła w necie , jedna seria to były 4 różne ćwiczenia , i w seriach też rożne , seria trwała ok. 4 minut.Fajna dziewczyna prowadziła. Znalazłem też taką o której mówisz , jedno ćwiczenie i tylko 4 min. , prowadzi taki gościu , ale to najwyższa półka - dla mocno zaawansowanych.

[...] w necie , jedna seria to były 4 różne ćwiczenia , i w seriach też rożne , seria trwała ok. 4 minut.Fajna dziewczyna prowadziła. Znalazłem też taką o której mówisz , jedno ćwiczenie i tylko 4 min. , prowadzi taki gościu , ale to najwyższa półka - dla mocno zaawansowanych. Ćwiczeń może być więcej tzn. mogą być różne .Najważniejsze to czas pracy [...]

[...] sztangi na ziemię w początkowych seriach -w ostatnich seriach przy ostatnich powtórzeniach jesteś zmuszony odłożyć sztangę bo inaczej albo złamiesz pozycję co kończy ćwiczenie albo coś zerwiesz i zakończysz przygodę z ćwiczeniami na siłowni Deadstart praktycznie wymagany jest tylko przy martwym ciągu , przy innych ćwiczeniach to już [...]