przywitanie 60+

Jak będzie bieganie to nie może mnie tu zabraknąć

jsdolan5

Kabo dzięki . Niby wszystko proste ale dla mnie to i tak Himalaje

Himalaje całe zdobyte. To raczej dla niektórych K2 zimą.

Kabo a czemu nie tłuste mięso?

paawo

Kabo a czemu nie tłuste mięso?

bo nie lubię

a na serio dlatego, że tłuste mięso niewskazane jest w diecie zbilansowanej z przewagą węglowodanów
powodów jest kilka, poczynając od tego że tłuste mięso to w większości kwasy nasycone i trudno później zapewnić odpowiednią podaż NNKT z przewagą O3
po prozaiczne takie że nie da się określić dokładnie ile tłuszczu zawiera tłuste mięso, więc kaloryczność diety może się znacząco wahać i wymknąć poza kontrolę, tłuszcze zawierają najwięcej kcal w 1g
dodatkowo tłuste mięso ciężko się trawi więc nie poprawia nam przemiany materii, wręcz opóźnia wchłanianie (czasami to może być wskazane, ale nie zawsze)

"Przysiady są lepsze na kolana niż wyprosty kolan"
Faktycznie , spróbowałem , zdaje się , że działa , ale mięśnie ud czuję , to dobrze , trzeba zaskakiwać organizm , bo się przyzwyczaja To samo z długimi seriami ,zamiast 10 powtórzeń i następne , zacząłem robić 5x10 tego samego i dopiero kolejne , .no i 5 seria już z dużym wysiłkiem wchodzi.
Kolejna sprawa , to chciałem zapytać o trening aerobowy Tabata , chodzi o dołożenie go do dnia "biegowego" to takie ćwiczenie typu "hit" , podobno dobrze "spala tłuszczyk: , miał ktoś zaszczyt to spróbować ? Ciągle szukam co tu dołożyć do tego spalania , mieszkam w bloku 10 piętrowym , czy szybkie bieganie po schodach tam i z powrotem coś da , czy to głupi sposób ? Co prawda już próbowałem ,męczy zwłaszcza kolana , ale po rozgrzewce daje radę , sąsiedzi też się przyzwyczają i przestaną za mną krzyczeć , że winda już działa.

Bieganie po schodach to fajna opcja - ja robię wejścia trochę jak wykroki - co drugi schodek i zbiegam trochę jak skip A - kolana wysoko. Jak komu pasuje.
Ale jeśli biegasz to rób sobie na świeżym powietrzu 100m sprintu, 100m truchtu i powtórka. A jeszcze pod górkę takie sprinty - same korzyści:)

hunting - Tabatę robiłem i przestałem . Były to przysiady połączone z wyciskanie sztangielek. Nie łap wszystkich srok za ogon.

Jeśli się nie wstydzisz i nie boisz sąsiadów to chodzenie po schodach będzie odpowiednie. Robiłem tak gdy byłem z żoną w sanatorium w Ustroniu i przygotowywałem się do zawodów - chodziłem przed śniadaniem przez 30 minut.

Skoncentrowałbym się bardziej na treningu siłowym. Te same mięśnie 2x w tygodniu. Sam tak trenuję.
Brzuch możesz trenować codziennie - u mnie się sprawdzało gdy byłem w wojsku i później też gdy byłem zmotywowany .

No i ja dzisiaj zrobiłem tę tabate , 4 serie , rany nie wiedziałem , że jestem tak słabo rozciągnięty , ścięgna zwłaszcza nogi to przeżyły szok. Mocne to , ale po pierwszym razie nic nie powiem , jedynie to że z wielkim trudem nadążałem , robi lepiej niż jakikolwiek spalacz , a trochę ich już zjadłem . No zobaczymy jutro na siłce jak się zakwasy ułożyły.

Ale dokładnie jakie ćwiczenia w tej tabacie miałes?


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-12 14:43:37

Paatik

Ale dokładnie jakie ćwiczenia w tej tabacie miałes?

No i co to za tabata z 4 seriami?
Tabata to 4 minuty ćwiczenai: 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku i znowu 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku itd.

Ano taka mi się trafiła w necie , jedna seria to były 4 różne ćwiczenia , i w seriach też rożne , seria trwała ok. 4 minut.Fajna dziewczyna prowadziła. Znalazłem też taką o której mówisz , jedno ćwiczenie i tylko 4 min. , prowadzi taki gościu , ale to najwyższa półka - dla mocno zaawansowanych.