SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

przywitanie 60+

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 42 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 469
Witam Szanowne grono, nie znalazłem działu powitalnego, a przywitać się należy , tak mnie uczono.
Do rzeczy , muszę zdecydowanie poprawić sylwetkę , bo jak widać zapuściłem się . Plan jest na 10kg w dół oczywiście. Dane i foto zamieściłem w moim koncie , nie wiem czy należy i tu powtórzyć. Wiek 61, 172cm, 93,4kg . Zawsze trzymałem wagę 82-85 kg , ale to było. Po obliczeniach wyszło mi , że teraz potrzebuję 2450kcal , b/t/w odpowiednio 190/275/66. Dietę na taki wagomiar już znalazłem na forum , więc nie będę powielał. Ćwiczę już kilka ładnych lat , ale ostatnio jakoś mi nie idzie , efekt odwrotny od planowanego. Mam w domu "siłownię" , tzn . ławeczka ( taka lepsza z regulacją wzniosu , modlitewnik, na nogi) , sztanga , hantle , drążek. Ćwiczę FBW co drugi dzień , w dni nietreningowe : ćwiczenia na brzuch i/lub bieg ok. 6km. Suple : bcaa,przedtreningówka teraz to pre-workut z K**, jakiś spalacz thermo , no i garść witamin , no tak w ogóle to używałem już sporo różnych supli. Ciężko się zastanawiam nad jakimś ćwiczeniem , które by mocno przyśpieszało metabolizm , ślubna zabrała mnie ostatnio na zumbę fitnes, no ale to jest jazda na zabicie zawodnika , a ja jeszcze nie mam wyczucia rytmu, to mało nie padłem, dziwne ale tam nie było chłopów , ale tempo i spalanie to tam jest super.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7664 Napisanych postów 16332 Wiek 51 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 588513
Cześć.
Z cwiczen przyspieszających metabolizm - a raczej podkręcających tętno w trakcie wykonywania i chwilę po - to rozważ różnego typu obwodowe ala crossfit, HIT. Wybierasz np. 3 cwiczenia (preferencyjnie angażujące jak najwiecej grup mieśniowych) i wykonujesz określoną liczbę powtórzeń "na czas". Przerwa po obwodzie, i jedziesz następny.
Dla przykładu - np. 3 minuty na maxa na rowerku, 10 wycisnieć, 10 przysiadów. Przerwa. I znowu - starając sie pobić swój czas z pierwszego obwodu.Co tam fantazja podpowie...Tętno zapewnione.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-09 17:30:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1993 Napisanych postów 2910 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 77403
Witamy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9121 Napisanych postów 27012 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1105839
hunting - co to za trening?
Też trenuję w domu na podobnym a może trochę gorszym sprzęcie.
Zapomnij o takich hasłach jak podwyższenie metabolizmu i czy wrażliwości insulinowej. Trening i jedzenie o mniejszej ilości tłuszczu oraz węglowodanów a większej ilości białka zmieni Twoją sylwetkę w Herkulesa z młodych lat (na starość nie był taki piękny ).
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 869 Napisanych postów 2016 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 128018
Witaj.
Nie ma czegoś takiego jak przyspieszenie lub spowolnienie metabolizmu. Możesz np. polepszyć przemianę materii, poprawić wydolność, zwiększyć intensywnośc itp. .Co do np. zwiększenia intensywności Paatik już opisała. Jak będzie za ciężko możesz na początek skrócić po prostu przerwy między seriami i popracować w wyższym tętnie.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2261 Napisanych postów 4522 Wiek 59 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 528565
Witaj . Ogólnie to waga nie jest tragiczna oczywiscie jeżeli współgra z reszta sylwetki. Ale poniżej 90 było by dobrze zejść. no ale przy takim udzie to nie bedzie łatwo

"Wzrost:
172 cm
Waga:
93 kg
Współczynnik BF:
36%
Obwód bicepsa:
37 cm
Obwód łydki:
37 cm
Obwód klatki piersiowej:
117 cm
Obwód przedramienia:
31 cm
Obwód bioder:
108 cm
Obwód uda:
90 cm

Obwód w pasie:
104 cm "
Zrzut z Twojego profilu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9121 Napisanych postów 27012 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1105839
jsdolan - 90 cm w udzie to pomyłka w pisaniu. Zdjęcia tego nie oddają a sylwetka na nich jest dosyć dobra.
Autor chce ją poprawić i to bardzo dobry pomysł.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2261 Napisanych postów 4522 Wiek 59 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 528565
ojan
jsdolan - 90 cm w udzie to pomyłka w pisaniu. Zdjęcia tego nie oddają a sylwetka na nich jest dosyć dobra.
Autor chce ją poprawić i to bardzo dobry pomysł.


Janie przecież to był żarcik. Wiem ze to literówka i kibicuje każdemu kto dąży do poprawy sylwetki i ogólnej sprawności .
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 42 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 469
Fakt udo to 60 , już koryguję. A co do treningu to mam dwa zestawy FBW:
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 42 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 469
Kurczę pstryknąłem to co nie trzeba i poszło wielkie nic , sorry.Więc zestaw A: sztanga 20kg 10x wspięcie na palce, 10x uginanie ramion stojąc,10x wyciskanie na ławce ukośnej, 10x uginanie ramion modlitewnik, 10 x nogi przód i tył na ławeczce(20kg), 10x wiosła hantle(każda po 10kg), 10x hantle stojąc uginanie ramion. To powtarzam 5 razy.
Zestaw B to:10x stojąc unoszenie sztangi do brody, 10x wiosła sztangą, 10x wyciskanie leżąc, po 10x nogi przód i tył, 10x leżąc wyciskanie francuskie do czoła, 10x przyciąganie sztangi leżąc przodem na ławeczce i to też 5 razy.Zestawy robię zamiennie.
Brzuch to :leżąc 30x wypychanie nóg do góry, po 30 leżąc kolano do łokcia, 30 spiętek leżąc,30nożyce poziome, 30 rowerek,30 x klęczenie na łokciach i przyciąganie kolana do łokcia ,leżenie bokiem i30x unoszenie tułowia, 30x bokiem kolano do klatki i 30x bokiem noga prosta i unoszenie w górę na maxa (oczywiście obie strony) i tak 4 serie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10932 Napisanych postów 50168 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
I ja witam na co będzie polowane?
A nogi przód i tył to uginania? No i brzuch to chyba będzie ze stali
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót "emeryta" do formy

Fruti new