ćwiczenie

[...] Ci resztki puszki z jakiegoś innego cyklu to wtedy użyj. Dla mnie suplementacja kreatyną na cyklu siłowym powinna trwać minimum 6-7 tygodni(czyli zaczynamy średnio od 2-3 tygodnia cyklu). Co do martwego to proponuję w dalszym ciągu robić je normalnie, a jako ćwiczenie pomocnicze możesz dorzucić ciąg z podwyższenia(tzw "dociąganie")

[...] Nie wiem jak u Ciebie jest z wiosłowaniem, ja bym je chętnie wymienił np na szrugsy(poprawiają trochę końcową fazę ciągów), ale jak Ci służą to zostaw(jest to bardzo cenione ćwiczenie przez wiele osób) Ja jakoś do wiosłowań nie mogę się przekonać i nie podoba mi się to ćwiczenia, ale może kiedyś zmienię zdanie Wiosłowanie możesz też wymienić na [...]

Witam Sam mam zamiar wyprobowac plan Szymkowiaka i mam pytanie wiec niechcialem zaczynac nowego tematu. W treningu z martwym ciagiem sa dwa cwiczenia; Sklony stojac i Sklony izololowane. Zawsze myslalem ze to jedno cwiczenie z dwiema nazwami:), jak sie wykonuje sklony izolowane?

[...] przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x12 podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy 3x10 4 razy wystarczy dobry początek z czasem poprawisz wynik Do łydek dożucił bym jeszcze z jedno ćwiczenie

[...] zapytać? ;-) Jak zaczynałem to pierwszy trener od razu powiedział, że wie, że będziemy się próbowali bawić w treningi dodatkowo w domu itp. Więc zadawał tzw. zadania domowe np. ćwiczenie lewego prostego itp (oczywiście jeśli widział, że ktoś już radzi sobie z techniką). To samo tyczyło się siłowni powiedział co i jak jeżeli ktoś miał dostęp.

sory nie zauwazylem martwego :P mimo wiosłowania sztangą ja dorzucam potem to cwiczenie i jest ok, plecy rosną: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-03 13:09:46

praktycznie do brody. a jesli chodzi o ostatnie cwiczenie - unoszenie sztangielek na boki, to aby zaangażować tylną czesc barków rób je ktoryms z tych sposobów: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif

1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? To bardzo efektywne i dobre ćwiczenie i jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych możesz go wykonywac , najważniejsze to technika ich wykonania ma być poprawna i bez szakleństw z ciężarami 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga [...]

niszczy plecy ?? to mit a tak podchodząc do sprawy to najlepiej nie ćwiczyć bo każde ćwiczenie w jakim stopniu wpływa na kręgosłup. Podany wyżej plan się nie nadaję, proponuję etap 3 dopóki nie złapiesz techniki a potem zmień na etap 4 w linku który wstawiłem wyżej Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-04-11 21:25:04

dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd. Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. [...]

[...] wiecej niż 80 - 85 % 1MP nie weźmiesz - żeby siłę trenować to powinineś operować na ciężarach 90-95 % no to rzeczywiście wiele tej masy zrobisz jak olejesz tak anaboliczne ćwiczenie jak martwy ciąg , pewnie przysiadow , wyciskania stojąc , wyciskania na płaskiej i wszystkich innych złożonych tez nie masz zamiaru robić ? co ? no to szczerze [...]

[...] ćwiczeń jak przysiad i rdl. Poza tym ja bym nieco pobawił się na nieco większych zakresach powtórzeń, jeśli był rok przerwy to na niskie zakresy powtórzeń przyjdzie jeszcze czas. To ćwiczenie na pośladki spoko, ale jest dość niewygodne w zamian za to dałbym normalnego hip thrust i lepiej się sprawdzi do tego coś na brzuch i będzie git.

Zmniejsz ciężar, zadbaj o technikę. Może ogranicz póki co trening do dwóch ćwiczeń (sztanga i młotkowe albo z supinacją nadgarstka, możesz też robić modlitewnik sztangą 4x10 lub sztangielkami w seriach 20/15/12/10 - może to ćwiczenie Ci się spodoba).

Słuchaj zgodze się z tobą ale o kolano jest niezby dobre ponieważ przy większym zmęczeniu chcąc niechcąc ruszasz nogą co powoduje ze cwiczenie powinno byc zmienione na modlitewnik Pozdro.

Dobra, to może by nie tworzyć niepotrzebnie nowego tematu Dam tu przerobione FBW georgia wraz z motywacją czemu takie ćwiczenie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi/Plecy: martwy ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to [...]

Mam pytanie czym mogę zamienić wiosłowania? Sprzęt mnie ogranicza mam taką typową piwniczaną siłownię, nie mam wyciągów, a z podciąganiem u mnie tak średnio.Jakie ćwiczenie mógłbym zmienić w treningu Dołu B zamiast ,,Dzień Dobry"?

Chcę zamienić dzień dobry na jakieś inne ćwiczenie na dwugłowe uda tak ja polecił mi anubis84 tylko nie wiem na jakie mogę zmienić, bo maszyn nie posiadam

hmm wlasnie o to chodzi ze ja chcialbym cos zmienic cwiczenie bo mi sie raczej te co robie juz troche znudzily :/

[...] w staniu ze sztangielka 4x 25-20 aż do palenia ---staly ciezar Dzień III piatek Barki +triceps 1. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń zrób zwykłe wyciskanie z 4-5 a następne ćwiczenie wyrzuć 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 po 12-10 (staly ciezar) wywalić dałbym unoszenie bokiem też z 4-5 serii [...]

Weź się stary za nogi bo jedno ćwiczenie na całe udo to stanowczo za mało. Z wymiarów w profilu widać że twoje nogi znacznie odstają od reszty.