W Skrócie poniedziałek:Góra A wtorek:Dół A środa: wolne czwartek:Góra B piątek:Dół B sobota:wolne niedziela: i tu takie pytanie czy mógłbym tu znowu robić Górę A a w poniedziałek Dół B czy lepiej zostawić sobotę i niedzielę wolna dla regeneracji na którą nie narzekam.
Trening Góra A
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/4x12 +2,5kg
Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia/4x16 +2,5kg
Wyciskanie sztangi nad głowę/4x10 +2,5kg
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia/4x16 +2,5kg
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej/4x12 +2.5kg
Wyciskanie hantli stojąc/4x15 +5kg
Uginanie ramion hantlami z supinacją/4x10 +5kg
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/4x15 +2,5kg
Trening Dół A
Przysiady/4x10 +2,5kg
Martwy ciąg/4x8 +2,5kg
Wykroki z Hantlami/4x10 +5kg
Skłony ze sztangą/4x
Hip thrust/4x12 +2,5kg
Uginanie nóg z hantlą leżąc/4x12 +2,5kg
Wspięcia na palcach ze sztangą/4x30 +2,5kg
Deska/4x
Trening Góra B
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej/4x12 +5kg
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia/4x16 +5kg
Wyciskanie hantli stojąc/4x15 +2,5kg
Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia/4x12 +2,5kg
Przenoszenie hantla za głowę leżąc/4x12 +2,5kg
Wznosy ramion w opadzie tułowia/4x15 +5kg
Uginanie gryfu łamanego nadchwytem/podchywtem stojąc/4x15 +2,5kg
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia/4x15 +2,5kg
Trening Dół B
Przysiady ze sztangą z przodu/4x10 +2,5kg
Martwy ciąg SUMO/4x8 +2,5kg
Wykroki z hantlami/4x10 +2,5kg
skłony ze sztangą/4x16 +2,5kg
Hip thrust/4x12 +2,5kg
Uginanie nóg z hantlą leżąc/4x12 +2,5kg
Wspięcia na palcach ze sztangą/4x30 +2,5kg
unoszenie nóg leżąc/4