SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Góra Dół do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 221

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 40
Dzień Dobry chciałbym się zapoznać z opinia czy ten skuteczny do budowania siły/masy i co można zmodyfikować w nim by był skuteczniejszy.
W Skrócie poniedziałek:Góra A wtorek:Dół A środa: wolne czwartek:Góra B piątek:Dół B sobota:wolne niedziela: i tu takie pytanie czy mógłbym tu znowu robić Górę A a w poniedziałek Dół B czy lepiej zostawić sobotę i niedzielę wolna dla regeneracji na którą nie narzekam.
Trening Góra A
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/4x12 +2,5kg
Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia/4x16 +2,5kg
Wyciskanie sztangi nad głowę/4x10 +2,5kg
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia/4x16 +2,5kg
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej/4x12 +2.5kg
Wyciskanie hantli stojąc/4x15 +5kg
Uginanie ramion hantlami z supinacją/4x10 +5kg
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/4x15 +2,5kg

Trening Dół A
Przysiady/4x10 +2,5kg
Martwy ciąg/4x8 +2,5kg
Wykroki z Hantlami/4x10 +5kg
Skłony ze sztangą/4x
Hip thrust/4x12 +2,5kg
Uginanie nóg z hantlą leżąc/4x12 +2,5kg
Wspięcia na palcach ze sztangą/4x30 +2,5kg
Deska/4x

Trening Góra B
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej/4x12 +5kg
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia/4x16 +5kg
Wyciskanie hantli stojąc/4x15 +2,5kg
Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia/4x12 +2,5kg
Przenoszenie hantla za głowę leżąc/4x12 +2,5kg
Wznosy ramion w opadzie tułowia/4x15 +5kg
Uginanie gryfu łamanego nadchwytem/podchywtem stojąc/4x15 +2,5kg
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia/4x15 +2,5kg

Trening Dół B
Przysiady ze sztangą z przodu/4x10 +2,5kg
Martwy ciąg SUMO/4x8 +2,5kg
Wykroki z hantlami/4x10 +2,5kg
skłony ze sztangą/4x16 +2,5kg
Hip thrust/4x12 +2,5kg
Uginanie nóg z hantlą leżąc/4x12 +2,5kg
Wspięcia na palcach ze sztangą/4x30 +2,5kg
unoszenie nóg leżąc/4
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
A góra masz dwa razy wycisaknie na barki zamien jedno na jakieś unoszenie bokiem, tak samo masz dwa wiosła,

W B dzien dobry bym nie robił, jak już to na początku na ławce rzymskiej formie rozgrzewki. Dwugłowe by się przydalo jeszcze dodać oprócz uginania hantla

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7271 Napisanych postów 146738 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1172076
poza tym napisz nam cos wiecej o sobie, bedziemy wiedziec dokladnie dla kogo jest plan treningowy, aby ocenic czy jest on dobry na Twoim etapie wytrenwoania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Plan wygląda dość solidnie, jednak faktycznie przydało by się wrzucić ankietę z podwieszonych na jakim etapie się znajdujesz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 40
Mam pytanie czym mogę zamienić wiosłowania? Sprzęt mnie ogranicza mam taką typową piwniczaną siłownię, nie mam wyciągów, a z podciąganiem u mnie tak średnio.Jakie ćwiczenie mógłbym zmienić w treningu Dołu B zamiast ,,Dzień Dobry"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7271 Napisanych postów 146738 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1172076
ale ktore wioslowania chcesz wymienic i dlaczeo?
masz sztange i hantle przeciez?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 40
Pan Marcin napisał, że powinien zmienić tak samo jak dwa wyciskania na barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
Jak masz mozłiwości to daj drazek, jak nie masz bo sam stwierdziłeś że sprzęt Cię ogranicza to trzeba zostawić jak jest.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
bombelek0
Mam pytanie czym mogę zamienić wiosłowania? Sprzęt mnie ogranicza mam taką typową piwniczaną siłownię, nie mam wyciągów, a z podciąganiem u mnie tak średnio.Jakie ćwiczenie mógłbym zmienić w treningu Dołu B zamiast ,,Dzień Dobry"?


Ja się zgubiłem chcesz zamienić wiosłowanie, podciąganie czy dzień dobry bo tak sformułowałeś zdanie, że nie wiem o które ćwiczenie chodzi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 40
Chcę zamienić dzień dobry na jakieś inne ćwiczenie na dwugłowe uda tak ja polecił mi anubis84 tylko nie wiem na jakie mogę zmienić, bo maszyn nie posiadam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
od dzien dobry lepszy już jest martwy na prostcyh noigach, jest bezpieczniejszy, jak masz gdzie nogi zaczepić to fajna opcjia to żuraw

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z lewą reką

MenS