Słuszna uwaga, michę macie OK, opisujcie jak czujesz każde ćwiczenie bo to będzie kluczem do rozrostu. Filmy czasem też wstawcie, bo nawet przy mega jedzeniu ale z bardzo złą techniką nie zbudujecie nic.
[...] Wiosłowanie- wydaje mi się, że nie robisz pełnych ruchów tą sztangą, ja bym opuszczał ją do końca Retrakcja- nie wiedziałem, że tak się to nazywa %-) odczuwasz dobrze to ćwiczenie? No i ja bym przede wszystkim robił przysiady i wiosłował wolniejszym tempem, lepiej działa na mięśnie. Dobrze myślę? Poprawcie mnie, jeśli się mylę, bo z chęcią [...]
[...] sztangi na karku, a nie ściskałem dokładnie. Co do wiosła- masz ciągnąć sztangą po nogach. Wtedy pójdzie do dołu brzucha. Tak, zdaję sobie sprawę. Wiem, że to ćwiczenie zdecydowanie do poprawy... Z ciężarem nie idź do przodu mocno, bo i tak na razie uczysz się techniki. Obciążenie tak założyć, żeby weszło to 10-14 powtórzeń. Ok, [...]
[...] nauki techniki - podciąganie? :-> tam przy każdym jest podpisane, że z pomocą, więc jakoś do przodu chyba nie idzie... z resztą jak porównuje moje "podciągania", do tego co pisze Antoś w "dojrzałości kulturystycznej" i innych postach, to moje podciąganie to raczej ćwiczenie na ręce, niż plecy ;-) Fajnie, że wpadłeś :-)) Zapraszam częściej :-))
Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro [...]
[...] nawet rzucić hasłowo. Ale poczytałem w internecie, że jakieś urazy kolana mogą powodować osłabienie, albo zanik mięśnia czworogłowego. A najlepszą formą rehabilitacji jest ćwiczenie go - przysiady itp. Teraz i tak mam wrażenie, że jakby ten mięsień się jednak zaczynał powiększać, ale wciąż odstaje od drugiej nogi... [...]
[...] pod łopatkami:) Uginanie ramion stojąc - znów się zapominasz, prostuj ramiona całkowicie - bicepsy muszą być rozciągnięte, kiedy nie będą będziesz miał problem z każdym ćwiczeniem. Czemu nie nagrałeś drążka? wiem, że to wstydliwe ćwiczenie dla początkujących, ale bardzo ważne. Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 [...]
[...] czy traktować to w ramach gimnastyki korekcyjnej? I mam jeszcze takie pytania od siebie: 1. Chyba dopadł mnie syndrom sezonowca i plażowca ;-) Mógłbym dorzucić z jedno ćwiczenie (3x max, albo określoną liczbę powtórzeń) na brzuch w dni nietreningowe (tj. te z aerobami). Pomyslałem np. nad unoszeniem nóg w zwisie (bądź co bądź, dolny i tak [...]
[...] czy traktować to w ramach gimnastyki korekcyjnej? I mam jeszcze takie pytania od siebie: 1. Chyba dopadł mnie syndrom sezonowca i plażowca ;-) Mógłbym dorzucić z jedno ćwiczenie (3x max, albo określoną liczbę powtórzeń) na brzuch w dni nietreningowe (tj. te z aerobami). Pomyslałem np. nad unoszeniem nóg w zwisie (bądź co bądź, dolny i tak [...]
[...] :D Z tego co pamiętam, to na wagę wchodzisz tylko w niedziele? Skoro tak, to jeśli przytyłeś w tydzień 1,2kg to nic tylko pogratulować ;) Ja to tyle w 2 miesiące nawet nie przytyłem Dobrze, że wstawiasz te filmiki, chłopaki analizują i pomagają a Ty starasz się wykonywać ćwiczenie przy jak najlepszej technice - progres będziesz 2x szybszy. ;)
Nie rozpisuję serii ani powtórzeń, sam już działaj, wczuwaj się, eksperymentuj. superset - jedno ćwiczenie i automatycznie drugie i dopiero przerwa Odwrotne wioslo - inverted row na yt odwrotne rozpietki - tylne bary P
[...] tłuszcze - jaki pisałem - mają wady i zalety jak dla mnie Mam jeszcze pytanie odnośnie planu: Czy odwrotne rozpietki mają wygladać tak - mają być z wykorzystaniem ławki? http://www.video.olimpec.pl/videos.php?id=176 Bo jak rozumiem, unoszenie sztangielek na boki w opadzie to inne ćwiczenie? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-10 13:26:58
Postaram się Ci pomóc jak mogę, bo coś Antka nie widać ani na sfd, ani na gadu. 2. Wykroki chodzone są ciężkim ćwiczeniem. Niby banalne, ale jednak zdarzają się błędy, że nie wstajemy nogami, tylko tułowiem, przez co ciężar nie idzie po udach. Pamiętaj, aby nie robić zbyt długich wykroków, bo wchodzi w dupsko. Bardzo bolą poślady wtedy ... 3. [...]
[...] mnie wręcz kosmiczny poziom teścia, bez nich niestety lipa... Czy ten testosteron będący skutkiem zastrzyków, pobudzania orzeszków jest tak samo "pełnowartościowy"? Dla mnie ćwiczenie stało się trochę elementem życia, jakoś nie wyobrazam sobie, żebym mógł paść dupsko non stop przed kompem ;-) 2watch - dziś nawet 2 %-) A nauczyć się warto - fajna [...]
Ja step wykonuje nieco inaczej... nie próbowałeś robić tak żejedna noga (ta którą cwiczysz) stoi przez cały czas wykonywania cwiczenia na ławce i robisz nieprzerwanie 10 repsów tylko na tą noge? Wtedy nie masz takiego rozluźnienia i sie stałe napięcie fajnie w mięśniach utrzymuje. Ogólnie fajne cwiczenie ;-)
[...] w tych przysiadach duzo jeszcze podbijać przy 12 ruchach? 2. W wykrokach i nozycach chodzi o takie ruchy? Szczgólnie w nożycach, bo jakoś nie do końca czuję. To ma być ćwiczenie na czwrogłowy, czy dwugłowy? %-) 3. Jest jakaś różnica w tym czy zrobie uginanie sztangielką, czy z tą prasą, czy to jeden czort? Bo maszyna jest dla mnie [...]
[...] w tych przysiadach duzo jeszcze podbijać przy 12 ruchach? 2. W wykrokach i nozycach chodzi o takie ruchy? Szczgólnie w nożycach, bo jakoś nie do końca czuję. To ma być ćwiczenie na czwrogłowy, czy dwugłowy? %-) 3. Jest jakaś różnica w tym czy zrobie uginanie sztangielką, czy z tą prasą, czy to jeden czort? Bo maszyna jest dla mnie [...]
[...] Teraz chyba znowu czas zacząć. Ćwiczyłbym go w dni wolne od siłowni. Myslałem nad czymś takim: - unoszenie prostych nóg w zwisie - 3 x max - dragon flag - jednak jest to ćwiczenie dość trudne jak na początek, próbowałem je zrobić na sucho, to wychodzi ok, ale brakuje siły żeby unieść tyłek. Mimo pracy samych nóg - naprawdę jest odczuwalne. [...]
Dzień 87 Dzień luzu w robocie, bo dzień świąteczny. Trening przeprowadzony przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman ;-) Zaj**isty film :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. [...]
[...] B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg B: 16 kg / 18 kg / 20 kg Łapy ok. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 No i dorzuciłem jedno ćwiczenie ;-) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Pp8ef0wAZdE&feature=youtu.be Pytania/wnioski: 1. Jak w odwrotnym wiosłowaniu ograniczyć pracę łap? 2. Czuję, że w [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
