ćwiczenie

Będę ciachał młotki 5x5 (te ćwiczenie rzeczywiście ładnie wchodzi) a potem 4 seriami łamańce przypompuje . Teraz będę robił superserie bic z tricem ;p. dzieki

[...] trick na nadgarstki; chwyc szeroko a zamiast na bicepse skupiaj sie na zaciskaniu palcami sztangi, ale MOCNO!!!! Czy taki zabieg pozwala wzmocnic w jakiś sposób nadgarski? Pytam bo dosc często bolą mnie nadgarstki po uginaniu prostym gryfem a jednak to ćwiczenie zdecydowanie lepiej wchodzi na biceps niż łamana Więc moze to coś pomóc ? pozdro

[...] RACZEJ DZIALA NA SYSTEM NERWOWY, NADGARSTKI NIE BOLA BO MIESNIE SIE WLASCIWIE KOORDYNUJA. Pytam bo dosc często bolą mnie nadgarstki po uginaniu prostym gryfem a jednak to ćwiczenie zdecydowanie lepiej wchodzi na biceps niż łamana Więc moze to coś pomóc ? pozdro POMOZE NA PEWNO, POZ ATY ROB UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM ZE SZTANGA, TYLKO [...]

[...] 3 serie tutaj daj progresje 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/8 progres wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangi hantli siedzac 3 serie 14/12/10 progres Przy klatce jedno ćwiczenie z progresją(wyciskanie na płaskiej) a następne stałym cięzarem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-29 12:32:25

Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie)-to i pompki na poręczach wystarczą Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok?-zmiana wskazana Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy?-wystarczy. Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?)-wystarczający. W przyszłości [...]

a jak u Ciebie wyglada przemiana materii? szybko palisz mieśnie czy nie ? bo na klatke i biceps 3 cwiczenia to jak dla mnie malo + do tego nie masz typowego cwiczenia na dol klatki i na biceps przydaloby Ci sie tez cwiczenie na rozciaganie bicepsa w chwycie mlotkowym.

zmień to proszę, bo razi w oczy > dodaj do tego planu nogi Wbij do treningu pleców kolejne ćwiczenie > szrugsy, wywal ściągania na wyciągu, daj mc popraw, bo razi w oczy to 12x8 na 4x10 np. Trening małej grupy, masz taki sam jak dużej > kapota I Jak dodasz nogi, to jakiś sensowny podział, żeby nie było nogi + barki, bo to karygodne > np. push pull [...]

[...] Dobrze jest tył barku dorzucić do pleców , po wiosłowaniach do klatki z szeroko prowadzonymi łokciami i w szerokim chwycie dasz jakieś wiosło półsztangą z przeciągnięciem poza linię pleców na koniec jedno ćwiczenie stricte na tylni akton i jest on zmasakrowany nie masz dojścia do wyciągów/bramy? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-31 19:33:10

Siema. Proponowałbym troche zmian. Moze zamiast 2 cwiczenia na klatke pompki z szerokim rozstawem. Na triceps to tylko 2 jest typowe dla tych miesni. Moze zastosuj wyciskanie fran. leżąc lub prostowanie ramion zza głowy albo wyciskanie chwytem młotkowym w lezeniu. Jezeli chodzi o szrugsy to jest to cwiczenie dla barkow a nie plecow z tego co wiem [...]

[...] w tygodniu. Żebyś tylko nie dopuszczał do sytuacji gdy wiecznie chodzisz "zakwaszony". Co do ćwiczeń na brzuch to początkowo robotę zrobi plank, ale musisz zachować prawidłową pozycję techniczną. To jedno ćwiczenie, a drugim, które możesz wprowadzić do planu jest pallof press. Wzmocnisz cały rdzeń w połączeniu z podstawowymi ćwiczeniami siłowymi.

[...] zwiększysz swoją aktywnośc fizyczną i zaraz sylwetka sie poprawi zadbaj o diete i bedzie dobrze . Najlepiej będzie jak byś zaczał od ACT trzeba ułożyc plan i awaryjnie miec przygotowane w głowie inne ćwiczenie jakby potrzebna stacja była zajęta . Najważniejsze naucz sie poprawnej techniki wykonywania ćwiczen to podstawa a potem juz poleci pozdro

codzienne cwiczenie odpada. 3x w tygodniu bedzie ok. pn/ sr / pt Trening calego ciala FBW posty podwieszone dowiesz sie wiecej od nich skup sie na zlozonych cwiczeniach. sproboj zalatwic sobie porecze co do tych suplemetow nie radzilbym. lepiej przyloz sie do michy

[...] na wyciągu górnym 6 serii 12 powtórzen BARKI Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 6 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo łydka 3 serie 25 powtórzeń na maszynie i brzuch 1 ćwiczenie 4 serie 20 powtórzeń. Dzisiaj na treningu czułem się zaj**iście , mega duzy posiłek przed siłownią + taki stack(Kawa , 5 kapsułek AAKG, 3 Beta-alaniny, 2 Amoku i 1 [...]

Lepiej PP zrobić na końcu treningu ? Ogólny zamiar jest taki żeby codziennie było przynajmniej jedno ćwiczenie dynamiczne . Push-Press, Power-Clean tego typu ćwiczenia. Skupiam się na dynamice ćwiczeń i sile . Prócz tego mam zamiar wpleść 2x w tygodniu interwał oraz jakiś jeden dzień takich wydolnościowych stacji , coś typu CF

Masz już ćwiczenie na brzuch w tym planie z linka.

poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 rozpieki na ławce skośnej 12/10/8 19 seri a powinno byc 12-16 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]

Na razie ćwicz tym, potem kombinuj. Na żurawia nie ma zamiennika, możesz zrobić zamiast klasycznego martwego ciągu, rumuński i dodać wiosłowanie sztangą zamiast żurawia jako trzecie ćwiczenie.

na lydki dodaj 2 rodzaje wspiec i 2 cwiczenia na dwuglowe ud co znaczy cwiczenie prostownik grzbietu? bo na prostowniki jest kilka cwiczen brak mc w planie ogolnie kilka rzeczy do zmiany

Dzięki za rady. Prz1993 Czyli do dnia nóg dodał byś jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe? Jeśli je dodam z np. 4 seriami to będzie okej z całokształtem treningu czy coś jeszcze zmienić?

Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 wywal 3.wysiskanie sztangi skos w dół 4x 12/10/8/8 zamiast tego daj skos w gore 4.rozpietki 4x 12 chce poprawic srodek i dol klatki BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze [...]