ćwiczenie

możesz spokojnie robisz, tricepsu nie trenujesz razem z klatką? no i najważniejsza jest technika, jeżeli będziesz wykonywał to ćwiczenie poprawnie to będzie dobrze.

[...] treningu . 1.Barki: -wyciskanie sztangi nad głowa 3x8-10 12x30kg 10x35kg 10x35kg ostanio coś mi strzyknęło w barku i wolałem go nie forsować zrobiłem dlatego tylko to jedno ćwiczenie żeby go rozruszac 2.Biceps: -lama 3x 8-10 12x10 gryf 10x15kg 8x20 kg -stojąc hantelkami 3x8-10 12x7,5 10x7,5 8x10kg -modlitewnik chwyt młotkowy 3x 8-10 10x5kg [...]

Klatka: Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc <--- to ćwiczenie będziesz robiła 3 razy w tygodniu?

Ja bym się pozbył tych przenoszeń bo to jesteś główne ćwiczenie klatkowe daj tam wyciskanie leżąc czy poręcze jak dasz radę lub nawet klasyczne pompki.Podobnie wyciskania zza karku trzeba dbać o swoje stawy barkowe.

ale to juz drugi raz i podobne miejsce - od czego by zylka pekla? przemeczenie miesnia? Czy to sie z czasem zmieni czy mam tak nie obciazac miesnia? Przy FBW ktore jest tez na SFD jako podstawowe biceps jest angazowany chyba w mniejszym lub wiekszym w kazdym cwiczeniu - pomijajac cwiczenie na triceps...

Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]

..jush zakladalem niedawno taki temat. Ale zgadzam sie w 100% jest to najlepsze cwiczenie na przedamiona

Jak dla mnie to ćwiczenie bardzo dobrze działa na przedramiona... co nie znaczy, że je lubię

Bardzo Dobre ćwiczenie!

Przy plecach drązek daj jako drugie cwiczenie

[...] to zmodyfikujcie trochę moj plan, tak zeby korzystać troche z maszyn (ale nie za duzo, bo wole normalne cwiczenia ze sztangą i sztangielkami). Chcialbym jeszcze jedno ćwiczenie na klate, ale nie wiem czy moge dodac do tego co mam np. jeszcze jedno wyciskanie sztangi na ławeczce (np. głową w dół). To juz chyba by bylo za dużo.. Jak dodam [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczenia na barki, w moim przypadku rozpisane jest high pull, ale wykonywałem zwyczajne wznosy sztangi wzdłuż tułowia. Dużo osób odradza to ćwiczenie. Na prawdę jest ono tak bardzo kontuzjogenne? Jeżeli tak, to jakim cwiczeniem je zastąpić?

Ale w tych artykulach sa wlasnie konkrety, a Ty bys wolal cos takiego ogolnikowego A dieta to zbyt konkretna sprawa, zeby "na oko" robic.. Moja dziewczyna ma problemy z oddychaniem takie astmowe, nie moze biegac na powietrzu, dotrzymuje mi towarzystwa na silowni biegnac np poltora h na orbitrecu lub biezni - nie wiem czy przy [...]

ok , a co do klatki mogę dorzucić jakieś ćwiczenie? bo chce by była priorytetem a szczególna jej górna cześć .

Wyciskanie żołnierskie daj 3s , w zupełnosci wystarczą. Martwy ciąg daj jako drugie ćwiczenie , a wiosłowanie hantlą jako ostatnie . Prostowanie nóg i wykroki mozesz dać po 4serie . A brzuch raz w tygodniu powinno wystarczyć. Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-11 08:45:58

ok dzięki za pomoc jeszcze czy ta tabata mi coś pomoże jeśli będą ją wykonywał 3 razy w tygodniu czy raczej sobie darować? Gdyby ktoś mógłby mi jeszcze doradzić jakie ćwiczenie wrzucić do tek tabaty aby rezultaty na brzuchu były najlepsze. Ogólnie na rękę mi jest katowanie się ta tabata a opinie tez są dobre. Zmieniony przez - pawels737 w dniu [...]

Wybierz jedno ćwiczenie oprocz przysiadów na czworogłowy albo suwnica albo prostowanie albo wykroki, nie wszystko na raz. Mozesz w przysiadzie zrobic serie rozgrzewkowe albo zrobic tak jak mowisz wprowadzajac wstępne zmęczenie dajac prostowanie na poczatek i wtedy nie będziesz musiał brac duzych ciezarow w przysiadzie aby dobrze nogi przetrenować. [...]

sorki, że się wcinam w temat, ale Marta - o co kaman z tym ściąganiem do karku? Bo na mojej siłce jakaś kurde moda chyba na to ćwiczenie panuje, jeszcze nie widziałam, żeby ktoś normalnie ściągał drążek, wszyscy do karku dają nie wiedzieć czemu...

[...] sztangielkami, 2kg? A ile waży siatka z zakupami i ile kroków z nią robisz, żeby donieść ją do domu, 3x15? %-) ... Kwestia wyciskań i ściągań zza głowy. Nie tyle, że samo ćwiczenie jest złe, a tyle, że... Ogromna większość populacji do tego ćwiczenia nie pasuje. Dlaczego? Bo trzeba mieć ogromny zasięg rotacji na zewnątrz w rotatorach ramienia. [...]

Jw. Do tego bym co trening ciut pozmieniał ćwiczenia. Np na jednym treningu zrobił przysiady ze sztangą na barkach a na następnym przysiady ze sztangą z przodu. BTW to drugie ćwiczenie MZ jest lepsze bo ma m.in. wpływ na wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa... ;-) Poza powyższym zrezygnowałbym raczej z "jałowych" ćwiczeń typu prostowanie ud [...]