[...] przerwę dodałem 5kg i poszło elegancko. Później suwnica, niestety, nie ma regulacji oparcia na suwnicy i robiłem swój maksymalnym zakres(pas mi przeszkadzał) zrobiłem to ćwiczenie mega siłowo, ostatnia seria to, seria wykonana z pomocą dwóch kumpli, ale uwierzcie mi ,nie było łatwo. Na koniec treningu przysiady, dzisiaj chciałem zrobić [...]
[...] ale ma pomysł żeby robić ją mniejszym ciężarem, będę próbował robić pełne ruchy, myślę że da mi to lepsze rezultaty niż dotychczas. Choć staram się robić technicznie to ćwiczenie, ale wiem że mogę jeszcze bardziej się przyłożyć do techniki w tym ćwiczeniu. I przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 założone serie tak dobrze mi poszły że [...]
[...] się pewniej oraz uda się nam rozwinąć nieco siły, można rozpocząć stosowanie obciążenia. Starannie przymocowujemy wtedy dwukilogramowy obciążnik na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje. Zginanie do boku - Stojąc prosto, [...]
[...] 1. Unoszenie nóg (ugiętych w kolanach) wisząc na łokciach* 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.Uginanie nóg w leżeniu 4. Wypychanie ramienia maszyny leżąc (to jest ćwiczenie klatki, chyba tam jest taka maszyna? ) albo wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (ale tu chciałabym, żeby ktoś sprawdził technikę) 5. Wyciskanie [...]
Dokładnie, podstawowe ćwiczenie to będzie dla Ciebie wyciskanie sztangi z klatki. Za jakiś czas spróbuj się przestawiać na sztangielki. Wykonuj to w pierwszej kolejności 4 serie do 12 powtórzeń. Drugie rób zawsze 4 serie wzniosów bokiem - wg mnie najlepsze ćwiczenie uwidaczniające barki i nie rób na siłe dużymi ciężarami tylko mniejszymi ale [...]
[...] przysiadu w rozkroku na szerokość bioder nauczyłbym cie w 10 minut Tutaj zupełnie nie mogę się zgodzić, z tą niemierzalnościa. Po prostu może to wyglądać jak to samo ćwiczenie, a angazuje np. inne mięśnie. Wystarczy, że minimalnie przeniesiesz ciężar ciała z jednej krawędzi stopy na drugą. Albo inaczej ustawisz miednicę i kręgosłup [...]
Dziewczyny wlasnie tlumacze na angielski trening dla zielonych by pokazac jutro trenerowi gdzyz ktos mi musi pokazac dobra technike. przyciaganie drazka wyciagu gornego z uchwytem- na you tube jest to cwiczenie gdzie siedzimy i przyciagamy drazek do klatki .Co to znaczy z uchwytem..... Prostowanie tulowia na laweczce.....nie wiem jak prztlumaczyc [...]
Tak z ciekawości spytam w jakim celu wykonujesz to ćwiczenie ? Jakie ma przynieść ci korzyści ? Bo z mojego pkt widzenia, to ćwiczenie można o kant dupy potłuc, wszelakie tego typu ruchy w stawie barkowym to proszenie się o kontuzje.
Nogi "Trening" zrobiony. Ciężko nie było ale zmęczony. Cały trening trochę na zasadzie interwałów. Między seriami wplatałem jedno lekkie ćwiczenie aby utrzymywać tętno. Próbowałem również HippTrust i stwierdzam, że to ćwiczenie całkowicie nie jest dla mnie. Albo ja go nie umiem robić albo ono jest do kitu. Doopsko spinałem ile mogłem ale tylko [...]
I co do poprzedniego posta robisz pierwsze cwiczenie raz, potem przechodzisz do kolejnego i tez robisz raz itd. Czy moze pierwsze cwiczenie od razu 6 razy, drugie cwiczenie od razu 6 razy itd. Ktora metoda ?
ale biednie o treningu myslisz %-) przy push ciezko zrobic izolacje, jedynie trica wyizolujesz, kazde cwiczenie na klate z zestawu "push" zaangazuje przod barkow + trica, no i sama klate, kazde cwiczenie na barki j/w zaangazuje trica i same barki; mozna spokojnie dodac cwiczenia, ktore w zadnym wypadku nie beda izolowane, np unilateralne, ktore [...]
[...] Bo pompki tak czy siak dodam, bo jako takiego zamiennika na maszynach chyba nie mają ( no chyba, że maszyna hammera? ) 2) To samo z przysiadami - może dodać je jako kolejne ćwiczenie? ( dołożyć o jedno ćwiczenie więcej, ale zmniejszyć we wszystkich pozostałych z 4x do 3x powtórzeń? ) DZIEŃ NIETRENINGOWY - 12.VIII.2012r: pełen relax, regeneracja, [...]
[...] Trening wyszedł dzisiaj bardzo fajnie. Jak wspomniałem, podszedłem do martwego ciągu i powiem Wam, że to jest to. Po robieniu barków na Smith'cie uważam je za najlepsze ćwiczenie, jakie kiedykolwiek robiłem. I tutaj zaczynają wychodzić te zasrane zalety wolnych ciężarów. Prostownik po ciągu czułem tak, jakbym zrobił z 5x serii na rzymskiej [...]
[...] czucie cyców w tym ćwiczeniu. Nagrałem filmik, ale jak napisałem wcześniej... Nie zapisał się :-( Odnotowałem też postęp w ciężarze w wyciskaniu. Wprowadziłem też nowe ćwiczenie na triceps w postaci ściągania sznura znad głowy przed siebie - całkiem dobre palenie było :-)) No i zmieniłem ćwiczenie na brzuch. Chcę trochę odpocząć od tej [...]
[...] moja metoda. Mam jakieś tam swoje wzorce treningowe bazujące na własnych doświadczeniach oraz przykładach pewnych siłaczy - a nie kulturystów. Jak już się łapię za jakieś ćwiczenie to kończę jego wykonywanie kiedy nic więcej już nie da rady z niego wykrzesać - to znaczy po takiej ilości jego serii - a ile ich będzie ustalam organoleptycznie na [...]
[...] połówki, czy trójbojowy siad słabo będą angażowały dół uda. Ważna jest zatem także głębokość siadów. Oprócz przysiadów warto sięgnąć po np. przysiad bułgarski. Fajne ćwiczenie to hack przysiady - i tu na suwnicy nie lubię bo czuję mocno kolana; ze sztangą trzymaną w dłoniach z tyłu - przeszkadza tyłek jak ktoś ma krótkie ręce (najlepiej [...]
[...] potem będę musiał coś wymyśleć. Druga uwaga do żabiego siadu. Troche skaleczyłem technike na pierwszym treningu, ale i tak poszło nienajgorzej. Tylko pytanie teraz czy to ćwiczenie ma na celu tylko aktywacje głowy przyśrodkowej, żeby w wykrokach dobić. Nie za bardzo widze sposób jak robić to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, a szczerze [...]
[...] 100 kg, później 3-5 serii 120 kg x 24 siady. I na koniec żeby zrobić totalną demolkę 2-5 serii x 6 powtórzeń x 140 kg. Totalne zniszczenie na koniec a jak się doda kolejne ćwiczenie to się w trakcie treningu odechciewa życia. Co jakiś czas robię sobie w przysiadach właśnie dojście do 50 x 100 kg. W tym roku planuję to zrobić pod koniec roku. [...]
[...] o dużej i bardzo dużej liczbie powtórzeń (do 24 powtórzeń we wszystkich seriach) - oczywiście cyklicznie. Moim zdaniem taki trening jak opisujesz warto uzupełnić o jakieś ćwiczenie w większym zakresie powtórzeń. Choćby po to, żeby zróżnicować bodźce. Trening w takim schemacie świetnie się też nadaje jako trening podtrzymujący. Tylko jedno [...]
[...] narzędzia musi się jak dla mnie trochę różnić od standardów. Po pierwsze - stosowałbym bardzo ograniczoną ilość ćwiczeń na partię, którą tak zamierzamy trenować. Jedno ćwiczenie z użyciem lekkiego oszustwa i drugie czysto z pełnym czuciem mięśnia. Ktoś powie - mało - ja powiem w tych seriach z "bonusem" oddaje się mnóstwo zdrowia - stąd [...]
Biały89 z uporem do celu
