ćwiczenie

Po przeczytaniu nagiego wojownika chciałem zacząc tak ćwiczyc.. poprostu zmieniłem schemat i dodałem jedno ćwiczenie proste. Nie wiem o co ci chodzi ;]. Czepiasz sie jednego zdania : o Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2011-07-30 16:34:52

nie robie sobie jaj. 1 cwiczenie na nogi wystarczy - i robilbym je zamiennie z mc. cwicze dluuzej niz myslisz. aha chcialbym teraz pomoc tobie a nie koledze ktory zalozyl ten tamat a wiec wejdz do ad i poczytaj tam troche na temat hst (to trening fbw) i zobaczysz jak powinny wygladac takie plany.

ja bym MC wziął jako pierwsze ćwiczenie

A ja bym dodał cięzkie ćwiczenie na dwugłowe do nóg-ale wtedy sesje pleców trzebaby oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to [...]

trening wydaje się spoko... tylko w treningu barów dodał bym unoszenie hantla bokiem w opadzie tułowia 3x10 i ewentualnie wyciskanie daj jako ćwiczenie nr 2 żeby mięśnie były już porządnie rozgrzane... pozdro

"Jeśli tak, to co będzie lepsze push/pull/leg czy to fbw 2 zestawy na mase. zakładając że jedzenie na dobrym poziomie bedzie?" nie ma to większego znaczenia . szlifuj technikę , załóż dziennik treningowy i wtedy będziesz wiedział czy jedzenie jest - dobre , czy ćwiczenie dobrze wykonujesz itd .... naucz się spisywać i analizować .

Tak trenowałem w 2010, 2011 gdy mój partner treningowy był w Polsce i to on bardzo pomógł mi w ułożeniu tego planu i w dużej mierze pilnował żebym go wykonywał, chociaż często oszukiwałem na nogach :D Poniedziałek klatka – triceps: • ławka pozioma: 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( [...]

Dobra ;) A co byś polecił zamiast dipsów ?? Bardzo mi nie pasuje to ćwiczenie... Myślałem nad odwrotnymi pompkami ?? Zmieniony przez - marcinek3211 w dniu 2017-01-21 14:27:40

na tricepsa proponuje dobra rozgrzewke,wymachy przedramion w rozne strony,naciaganie sie,2 serie pompek po 20 powt. i kazda partie poprzedzaj samym gryfem bez ciezaru,kazda grupe,plecy,bica,trica,nogi,klate, barki,powoli i dokladnie a cwiczenie dalbym takie: 1 wypychanie sztangi lezac wazkim uchwytem(chwyt sztangi malpi czyli wszystki palce sie [...]

[...] dużego doświadczenia, ale uważam SteciuSNW, że piszesz troche bzdury ... Unoszenie sztangi zza głową powinno być pierwsze jeśli coś. Wypychanie sztangi leżąc wąskim uchwytem to także klatka, czyli musiałby uciąć 1 ćwiczenie albo po 1 seri z klatki.(odradzam raczej) zamiast 2 francuzów lepiej zrobić francuza leżąc nachwytem i pompki na poręczach.

a tak na marginesie jezeli nie masz duzego doswiadczenia to powinienes raczej czytaj na forum niz udzielac rad,ja zaczalem trenowac w wieku 17 lat,teraz mam 24 i przez ten czas trenowalem kulturystyke,boks jiu jitsu i laczylem to wiec nie jest mi obcy trening bodyb. oraz cwiczenie ciala pod spotry walki(szybkosc,sila,dynamika,spalanie) wlasnie [...]

No tak ale jak sa plany to wszedzie uwzgledniane sa nogi a ja nie moge cwiczyc nog wiec ten dzien chciałbym wykorzystać na cwiczenie jakiejs gornej partii wiec licze na jakies pomysły jak to rozplanowac (ilośc treningow w tygodniu) i ewentualnie jak zmienic jakis cwiczenia w napisanym wczesniej przezemnie planie...

DZieki, twoje rady sa bardzo pomocne! Ale mam jeszcze kilka pytan: -najbardziej mi zalezy na "pulchnym bicku" wiec mogłmym zrobic np w poniedziałek: plecy bic, sroda: klata tric, piatek: barki bic?? (bic sie powinien szybko zregenerowac a ma na to czas 4 dni) -na bicka dales tlko 2 cwiczenia( ja zasugerowałem az 5 ) moze lepiej by bylo [...]

Pompuje ale ta pompa się długo nie utrzyma. Jest to ciężkie i męczące ćwiczenie które wyczerpuje energię w ramionach. Jeśli koniecznie chcesz to: Uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie w podporze o kolano 3s "21" 2-3s Pzdro

"czy lepiej w cwiczeniach na klate zwiekszac ciezar co kazde cwiczenie czy cały czas takim samym zwiekszajac ilosc powtorzen" Ktore rozwiazanie bedzie lepsze na mase?? Uginanie ze sztangą 3s 8/10/12 Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstka)3s 8/10/12 Uginanie w podporze o kolano 3s 8/10/12 mam cwiczyc od [...]

Każde ćwiczenie po kolei. Robisz np. wyciskanie francuskie wszystkie zaplanowane serie i przechodzisz do następnego ćwiczenia, robisz wszystkie zaplanowane serie itp. Pzdro

odpowiedzialem na kilka ;) trenowalem np klata +bic (ławka płasko 10-8-6 z progresja ciezaru,potem np hantle skos gorny,sztanga skos dolny i na koncu jakies rozciagajace cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps [...]

Okej to jeśli martwy ciąg przerzuce na piątek zamiast przysiadow to dodać jakieś ćwiczenie na plecy w poniedziałek ? I czy pozostają jeszcze jakieś wady

hm z tymi nogami to jest troche inaczej, poniewaz biegam i nieraz robie na boisku jakies wznosy na palcach i jakies cwiczenie na uda ps. a wiec tak cwicze okolo 1 roku ale to z duzymi przerwami !! tak naprawde zaczalem cwiczyc od wrzesnia !! od tego czasu mialem 2 treningi,a miedzy nimi byl trening regeneracyjny !! mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 90 [...]

Wiad - jakie jest lepsze ćwiczenie od przysiadów, które tak mocno rozwija masę mięśniową nóg? Bo jestem kulturystą i chcę zbudować potężne mięśnie nóg, a Ty podobno znasz lepsze ćwiczenia od siadów na rozwój nóg, więc mógłbyś je podać?