[...] wasko 12<10=10<8 <-- to nie na klate przypadkiem ?? Masz klatke połączona z tricpesem to cwiczenie angazuje triceps jednocześnie pobudzi środek klatki to takie ćwiczenie "2w1" to jest dobre ćwiczenie ale trzeba troche wyczucia w prace mięsni w zależności który miesień chcemy bardziej pobudzić Dałoby się czymś zamienić [...]
majkel - to nie jest tak dużo jak na to ćwiczenie ale staram się robić z wolną fazą negatywną powiem Tobie, że wolę to ćwiczenie od klasycznego uginania o kolano czy nawet od uginania ze sztangą stojąc
pon.Klata + tric( 1 cwiczenie na dobicie trica) wto. Plecy+bic(j.w) czw- klata(same wyciskania) edit: tutaj + ćwiczenie na trica piatek- uda i łydki sob- barki + bic Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-10-15 15:46:36
Prof Attila dzis w dobrym humorze,w reku trzyma kawalek ciasta i co chwila je zajada.... Troche patrzymy zdezorientowani-ale to ma cukrow prostych,tluszczy itp..i tak przed treningiem....? Wreszcie Attila uporal sie z ostatnim keskiem......pycha! Dziwicie sie? Znów mnie czeka wyjazd zagraniczny a tam nie maja tych szczególnych wiedenskich [...]
[...] i powinnam, przez co ciągle mam wyrzuty sumienia i poczucie winy. Treningi tez nie wyglądają tak jak powinny, coś jest przeważnie na odwal- albo rozgrzewka, albo któreś ćwiczenie ucierpi. Niestety dzisiaj trening mnie przerosl, zmiazdzyl, rozdeptal i wbil w ziemie. Dzisiaj robie górę, w piątek albo sobotę rano ostatni najgorszy trening i od [...]
Jesli bedziesz robić przysiady to juz prostowniki dostaną za swoje jednak wydaje mi sie ze jesli masz problem z plecami (czytaj lędzwiowym odcinkiem kręgosłupa) to odpada ćwiczenie typu "dzień dobry" a także onoszenie tułowia z opadu oba bardzo dobre ale na poczatek po nogach dałbym ćwiczenie : Leżysz na brzuchu i jednoczesnie unosisz [...]
[...] nie trzymać zbyt szerokiego chwytu i też uważac z zakresem ruchu, póki problem nie zniknie albo ewentualnie cały czas mieć to na uwadze żeby w porę tutaj zadziałać 4.ćwiczenie jakim jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-znany niszczyciel barków i pewnego ścięgna leżącego nieopodal łopatki z tego co pamiętam, szczególnie jak wykonujesz [...]
Na masie rzeczywiscie,inaczej i gorzej wygladasz,ale kiedy robisz forme startowa,sog za to cwiczenie na barki na ławce, rozumiem,ze tylni akton ladnie obrywa, bo mam z nim problem i chetnie stestuje te cwiczenie.
Wiesz, ostatni raz podchwytem robiłem to ćwiczenie jakieś 3-4 lata temu. Zarówno na sztandze jak i na maszynie Smith'a. Na maszynie też odczuwałem dyskomfort, ale był to okres, w którym znacząco podniosłem swoje wyniki siłowe (treningi 5x5), więc to wszystko pewnie zaważyło na tym, że to ćwiczenie nie do końca się sprawdziło u mnei wtedy, a potem [...]
Bartek domyślam się,że chodzi Ci oczywiście o ubranie bo kolor skóry i przede wszystkim rozmiar nie ten Tomku to ćwiczenie na czworoboczny, próbowałem to ćwiczenie co ostatnio definicja robił ale niestety tak jak przypuszczałem dolny odcinek lędźwiowy dał mi we znaki, nawet próbowałem zrobić to na ławeczce rzymskiej,tak jak pisałem ale też czułem [...]
[...] na szczyty bicepsów,w tej części powtórzenia angażujemy przede wszystkim krótką głowę bicepsa. Możecie to zobaczyć na załączonym filmiku jak dokładnie powinno wyglądać to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=M0ZPYj_hsQQ A tutaj ćwiczenie,które moim zdaniem najlepiej wydłuża głowy bicepsów. http://www.youtube.com/watch?v=8Gk_4MAxiGQ [...]
[...] w seriach rozgrzewkowych(2 serie) ale i roboczych,3 serie gdzie ciężar poszedł mega ciężki!!Dodatkowo w ostatniej serii drop set!Razem 5 serii x 16-16-16-16-8 Jako drugie ćwiczenie poszło wyciskanie nogami,i znowu pomyślałem sobie... spoko tutaj czuje się mocny!!W końcu na ostatnim treningu kończyłem ostatnią serie z ciężarem 580kg.! No i co? [...]
Sog oczywiście. Zapewne o to właśnie chodziło... W dzielonym treningu uważam, że ćwiczenie bardzo w porządku, no ale w FBW wiadomo podstawowe ćwiczenia . Co do tych kapturów również zamieniłbym je na jakieś ćwiczenie na najszersze grzbietu, bo wg pierwszej opcji planu byłby by one prawie nietknięte. Dałbym jakieś podstawowe ćwiczenie chociażby [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Bieżnia 15min Komentarz: Push zdecydowanie gładziej mi poszedł niż pull, może dlatego że 3 i 4 dzisiejsze ćwiczenie to dla mnie nowość i nie wiedziałem jakim ciężarem zacząć, ostatecznie postanowiłem że lepiej na start założyć neutralne obciążenie. Ćwiczenie na ławce trochę mi [...]
[...] Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Młotki 8/8/8/8 Bieżnia 15min Komentarz: Trzecie ćwiczenie robione hantelką gdyż ostatnim razem były problemy ze sztangą przez stojaki które nie są składane i wadzą przy tym ćwiczeniu, ogólnie chętnie to ćwiczenie [...]
gh i 400mg propa na tydz nie wyobrazam sobie bycia na bombie i miec takie treningi jak teraz czuje ze by bylo przekorwiscie sztanga prosta waski chwyt taki na 40 cm rozstw dloni ostatnia seria polowki kolejne sztanga lamana bardzo waski chwyt z dociesnietymi lokciami do brzucha piekne cwiczenie nigdy tak bica nie czulem triceps pompki na [...]
przysiad kolarski to świetne ćwiczenie, zwłaszcza dla wysokich mężczyzn, którzy mają problem z rozbudowaniem vastus medialis (aka. łezka:) w związku z niemożliwością schodzenia aż tak nisko; wiele osób mówi, że to kwestia rozciągnięcia itp. a ja mówię bzdury bo w żadnym innym ćwiczeniu nie zejdę tak nisko jak w tym; a mimo dobrego rozciągnięcia i [...]
[...] powinna być wzmacniana przy niestabilności rzepki a nie prosty uda! Charles wspomina jeszcze o urazach więzadła krzyżowego przedniego. Przysiad tylny jest bezpieczniejszym ćwiczeniem dla tego więzadła ponieważ raz jest to ćwiczenie w zamkniętym łańcuchu kinematycznym, dwa dochodzi w nim do kokontrakcji grupy kulszowo-goleniowej, która dodatkowo [...]
[...] hantelek to jest oczywiste , że bedziesz juz wymeczony , powiedz tylko po co skoro masz zamiar robić wyciskanie sztangi to najpierw wyciskasz sztangielkami ? każde ćwiczenie złozone może byc głównym , zwykle układa się tak że wyciskanie jest tym głównym i zwykle je daje się jako pierwsze , inaczej robi sie w przypadku wstępnego [...]
prośba o ocenę diety i planu
