ćwiczenie

/SFD/Images/2015/12/31/764f7d4035ef45709b4af4730661c637.jpg Kolejny dzien treningowy, tym razem z silownia w tle. Po prawie tygodniu przerwy dorwalem sie do zelazstwa :-D /SFD/Images/2015/12/31/5dabfb7d015448188826196e360d2c78.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d28d2691eca9491cb0b689a97a76d3a0.jpg Trening mial byc we wtorek jednak byl wczoraj. Niestety spac nie moglem w nocy, z 2h sie tylko zdrzemnalem, w pracy umieralem :-/ Na szczescie w srode bylo juz wszystko ok ;-) /SFD/Images/2015/12/31/365cc23766884624aedf2fc35136825d.jpg Nie wiedzialem ze sroda to miedzynarodowy dzien [...]

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

Dzięki frank1 za pomoc. Bramy niestety nie mam. Takie ćwiczenia na klatke właśnie robiłem wcześniej (oprócz bramy) i wydaje mi sie że jak zacząłem robić poręcze to klatka mi się ruszyła (oczywiście dół bardziej). "dodaj pompki na poręczach (za***iste cwiczenie)" - niestety moje poręcze(samoróbki) są trochę za szerokie do tricepsa. [...]

[...] razy w tygodniu (jeśli nie przez cały tydzień)i w dodatku z małymi ilościami powtórzeń w seriach. 2. hoper - na rozwinięcia mięśni piszczelowych istnieje chyba tylko jedno ćwiczenie - ODWROTNE WSPIĘCIA (czyli stajesz piętami na podkładce i unosisz środstopia nóg do góry) Również ćwiczenie z ekspanderem na łydki pobudza do pracy (w mniejszym co [...]

[...] większą ilością powtórzeń, czy dużym (często zbyt dużym) ciężatem przy małej liczbie powtorzeń i w skrajnych przypadkach mniej poprawnej teechnice? "Warto też rozważyć ćwiczenie klaty na skośnej ławeczce (incline). Wtedy barki przejmują więcej ciężaru i ładnie obrywają. " Za to cierpi na tym klata. Chyba, że by robić to ćwiczenie w [...]

[...] po 15powt. Dobra "rozgrzewka"+napływ krwi. a co do tricka to nie ma sensu na koniec dopompowywać. W praktyce nic to nie da. Fajnie jakbyś się trzymał tego, że 1 ćwiczenie 15powt., drugie 10 i 3 5powt. Możesz dać w kolejności np. pierwsze ćwiczenie po 5powt, drugie 10 itd. a wg mnie warto dać 1 ćwiczenie z większym ciężarem, zawsze to [...]

Napisze krótko-taki plan to lipa....to jest art chyba z lat 90',gdzies juz to czytałem...I ten system sie nie przyjał,mimo teoretycznych podstaw... proste dowody: -zobaczcie typowych zawodników cwiczacych wielokrotne wyciskanie,wielokrotne podciagania i inne tego typu cwiczenia-budowa ciała podobna do biegaczy srednich i długich [...]

[...] a CZWARTEK za błąd przepraszam :-) Dziś PIATEK i ostatni dzien treningu w tym tygodniu a wiec : Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - wybrałem to ćwiczenie tylko ze wzgledu ze posiadamy na siłowni maszyne dzieki ktorej moge dodac ciezar pomagajacy mi podciaganie i tak wrzucilem obciazenie na 45 oczywiscie nie wiem czy [...]

To bedzie ciekawe zobaczymy jak to Ci wyjdzie. Jestem bardzo ciekaw .Chociaz jak miałbym cos takiego robic to tylko w częsci treningu ,no np.na zakonczenie cwiczenia na dana grupe miesniowa i ostatnie cwiczenie po 100p w 2-3 seriach. Cały trening t trche duzy szok dla miesni i mam wrazenie ,ze były by duze spadki ,ale po jakims czasie jak miesnie [...]

Tydz. 1 (pon - sr - pt) uginanie rak z gryfem 6x6 uginanie rak ze sztangielkami 6x6 uginania rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21") prostowanie tricepsu a laweczce 6 x 6-8 sciaganie drazka (triceps) 6 x 6-8 pompki na poreczach (ja robilem pompki na krzeslach) 2 x max ilosc ruchow Tydz. 2 superseria 1 uginanie rak z gryfem 6 [...]

uginanie wywalić bo jest to wujowe ćwiczwenie Jak podstawowe ćwiczenie na te partię może być do kitu? Wiele osób czy to amatorzy czy pro, stosuje to ćwiczenie, szybko porusza rozrost dwugłowych i wzmacnia ich siłę. Ja po uginaniu zawsze mocno czuje pracę dwugłowych, bardziej niż po MC, które wykonuje zaraz po uginaniu

[...] trenerów i innych osób. Dołączyłem do Boba i zaczęliśmy ćwiczyć. Pierwszym jego ćwiczyniem były głębokie przysiady (deep knee bend - przyp.) lub przysiady. To było ulubione ćwiczenie Boba i był całkiem dobry w tym. Założył ciężary na gryf (około 300 funtów) i wykonał kilka przysiadów, a później odłożył sztangę z powrotem. Zapytał mnie z [...]

[...] żołnierskie 14x12 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12 Ćwiczyłem dzisiaj "A". 1. Pierwsze ćwiczenie na nogi. Drugie ćwiczenie na plecy, lecz przy MC strasznie czuję pracę nóg, ponieważ pierwsze ćwiczenie było na nogi. Co na to poradzić? 2. Przy wyciskaniu [...]

[...] 4c.jeżyki 10x20/25/20 + obwodówka wytrzymałościowa 5 razy 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 1.snatch sztangielka-nowe ćwiczenie 8 kg lekko, 10 juz ciężej 2.MC-mój ulubiony--będę dążyć do 10 powtórzeń z 60kg 3 pile--nowe ćwiczenie--z 16kg ok 4 guma szeroka.ok 5 wyciskanie skos ok. [...]

[...] załatwia sprawę i widać że idzie do przodu, a góra w ciemnej dupie. Jedyne co mi do głowy przychodzi to zrobić mniej więcej coś takiego -góra klatka 5x5 i 5x10 klatka (inne ćwiczenie) 5x5 i 5x10 plecy 5x5 i 5x10 plecy (inne ćwiczenie) 5x5 i 5x10 -dół przysiady 5x5 i 5x10 ciągi 5x5 i 5x10 -góra barki 5x5 i 5x10 triceps 5x5 i 5x10 biceps 5x5 i [...]

[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20 15 20 komentarz: Świetny trening! również mi zajął ok.45 min. i nieźle dał popalić :) 1. MC sumo - jest to nowe dla mnie ćwiczenie (do tej pory robiłam tylko klasyczny) szczerze mówiąc zawiedziona jestem ciężarem @-| może byłoby więcej gdyby dzień był lepszy, no i "zakwaszone" uda utrudniały [...]

[...] wyssał ze mnie resztki sił, trochę mnie boli odcinek lędźwiowy 1. pp - ciężko jest, bary płoną, przy siadzie podwijam ogon@-| muszę nad tym popracować 2a. wejście- przez to ćwiczenie zaczynam wątpić, że prawą stronę mam silniejszą, tyłek mi rwie jak cholerka%-) 3a. wypady - to ćwiczenie wysysa, ze mnie wszystkie siły! w ogóle w drugiej serii [...]

[...] przedramiona 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginane ramion podchwytem stojąc 3x 2. Młotki 3x 3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg [...]

uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow na lawce skosnej 4s 8powt uginanie ramion z sztanga mocno lamana (chwyt 'mlotkowy') 10/8/6 uginianie ramion w oparciu o kolano stojac 3s 12powt przerwy miedzy cwiczeniami/seriami 2min uwielbiam cwiczenie nr1..rozsadza doslownie. co do komentarza od Mistrza, nie wiem czy dobrze sie zrozumielismy co [...]