japko7146 - Bodybuilding Life Style

ćwiczysz kark?

tzn ? bo nie rozumiem.

wycisk sztangi na lawce plaskiej 10/47kg 8/51kg 8/55kg 6/61kg 6/67kg 6/67kg
jestem zdruzgotany...

wycisk hantli skos gora 8 10 10 /20kg
nie robie ciezych hantlii bo nie moge dopuki nie kupie wiecej 5kg talezy

rozpietki na lawce plaskiej 10/12kg 12/10kg 15/8kg


uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 8 8 8 /10kg
strasznie pali w okolicach przeramion

uginanie hantli 'mlotkowo' 6/14kg 8/12kg 10/10kg
ciezko, ale idzie

uginanie hantli o kolano 8 8 8 /10kg
super cwiczenie

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-11-16 22:09:10

dawno sie nie wpisywalem, choc cos tam systematycznie macham :) moze znow zaczne. latwiej mi korzystac jednak z komputera niz pisac na kartkach :pp

a wiec dzisiejszy trening:

prostowanie ramion na wyciagu chwyt podchwytem 8/10/12
prostowanie ramion na wyciagu chwyt trojkat 10/12/15
uginanie francuskie sztanga siedzac 3s 12powt
prostowanie ramienia na wyciagu 10/12/15

podoba mi sie taka objetosc treningu
przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,5-2min

uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow na lawce skosnej 4s 8powt
uginanie ramion z sztanga mocno lamana (chwyt 'mlotkowy') 10/8/6
uginianie ramion w oparciu o kolano stojac 3s 12powt

przerwy miedzy cwiczeniami/seriami 2min

uwielbiam cwiczenie nr1..rozsadza doslownie. co do komentarza od Mistrza, nie wiem czy dobrze sie zrozumielismy co do rozlozenia w tyg partii, ktora uznac za najslabsza u poczatkujacego ? niedlugo sie okaze i ewentualnie wezme pod uwage jakas korekte.
i thx za podpowiedz co do cwiczen, mysle ze niedlugo uwzglednie i to cwiczenie ze sztanga :)

nie bylo czasu...w czw 10km ale bez treningu

no wiec net cos mi na wiosce nie chodzi ;p wiec czasem sa wpisy, czasem ich brak, dzis oczywiscie standardowo poszedl triceps. i jest sila ;p

w bonusie dwie rozmazane fotki (fotograf ma 6lat a zdj z telefonu to sztuka) stad tez zdj robione lekko od dolu










Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-12-19 21:47:51

ten internet mnie dobija..ale i tak nie ma co narzekac gdy sie za niego nie placi...ale znow nie mialem neta jakis tydzien...przez ten czas odbyly sie odziwo tyko 3 treningi, swieta ^^.. aaa, sprawilem sobie prezent i kupilem bialeczko, powiem jak na razie ze jest bdb jak dla mnie. co to za bialko napisze jak sie skonczy xD pozdrawiam wszystkich i cwiczcie dalej

dzis odbyl sie trening plecow, przedramiona biceps i barki(tyl) rowniez dostaly. na prawdziwe wpisy z treningow zabiore sie dopiero za jakis tydzien..niedlugo

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-01-02 18:25:17

moj dobry znajomy chwalil sobie ostatnio plan fbw ktory znalazl w internecie jak trening polecany przez Arnolda...postanowilem zmierzyc sie z tym...wyszlo strasznie...ciagle latanie, dokladanie, skrecenie..do tego brak osoby ktora by asekurowala czy chocby pomogla odlozyc kg...musze sie przyzwyczajac..


przysiady 27kg/8 47kg/8 57kg/6 67kg/6
-smieszna sprawa, troche zapasu bylo, ale nie powiem zeby bylo jakos 'lajtowo'

wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 47kg/8 57kg/8 65kg/6 71kg/6
-komednia, ale zaraz zaraz, kiedy ja ostatnio cwiczylem klatke ? no wlasnie..

wyciskanie hantli na lawce dodatniej(30stopini) 3s 20kg 12/12/9
-nie moge skrecic ciezszych bo sa zbyt nie wygodne. z czasem kupie wiecej 5kg talezy i bd mogl robic odpowiedniej

sciaganie drazka gornego(wyciag na lawce) 26kg/10 32kg/10 42kg/8 48kg/6
-przydalaby sie osoba przytrzymujaca mnie, bo nie mam jak sie zaprzec, a moglbym wiecej wykrzesac

wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 27kg/8 47kg/8 55kg/6
-pierwsza seria byla zabawna, niechcacy to wyszlo, kolejne zrobilem chyb za szybko, postaram sie zwolnic ruch

wyciskanie sztangi siedzac 27kg/8 33kg/8 39kg/6
-szlo latwo, ale ile sie meczylem zeby jakos ustawic lawke ze stojakami.....zabralo mi to wiecej sily niz te wyciskanie ;p

uginanie przedramion ze sztanga 13kg/8 19kg/8 25kg/6
-no troche zabawnie, moglem lepiej zaczac..

uginanie francuskie lezac 15kg/8 25kg/8 31kg/6
- ostatnia seria poszla ciezko, reszta ze stoickim spokojem

martwy ciag 47kg/8 57kg/8 67kg/6 77kg/6
-wszyscy, ktorzy podobnie do mnie wyciskaja i w ogole bawia sie podobnym obciazeniem zakladaja wlasnie podobne kg, czasem i mniejsze..jakim cudem ? to bylo dla mnie po prostu latwe, spokojnie moge robic 15-20kg wiecej..


wiec coz, jest nauczka, ostatnio robilem treningi plecow, bicepsa, czasem tricepsa...zapomnialem co to trening nog czy klatki...sa tego efekty..fbw trwalo 1h20-30min.....to byl moj najdluzszy trening od nie wiem kiedy....przerwy miedzy seriami nie byly jakies dlugie, kolo 1,5min ale przejscia z jednego do drugiego cwiczenia zabieraly sporo czasu...no to pierwszy od dawna konkretny wpis ;pp

zastanawiam sie, to fbw chyba jest przesadzone, zakres powt jest niski(lubie :pp). ilosc serii jak na jedna sesje + fakt ze ten plan wykonuje sie 3 x w tygodniu...no chyba nie najlepszy pomysl. albo wykombinuje partnera, albo bd sie dalej motal i nie wiedzial co ze soba zrobic.....