Łydy, łydki, ...

Łydki, jak każdy dobrze wie, są grupą mięśni, które cholernie ciężko rozwinąć. Dzieje się tak, z uwagi na to, że:
1. Są zbudowane z włókien zwanych SLOW WITCH, przystosowanych do długotrwałego wysiłku. Co za tym idzie, łydki są odporne na takie czynności jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze (oczywiście w umiarkowanych ilościach).
2. Są otoczone grubą warstwą tkanki łącznej.
3. Ich kształt i budowa są uwarunkowane genetycznie.

Nie przejmujcie się chudymi łydkami - wystarczy zabrać się za odpowiedni trening, który pomoże wam rozbudować tą partię mięśni. Skupie się raczej na treningu w warunkach domowych, bez specjalnych przyrządów, jedynie z udziałem wolnych ciężarów, ekspandera oraz własnych ambicji.

Ćwiczenia:

1. Wspięcia na palce.
To ćwiczenie zna chyba każdy więc nie muszę tłumaczyć o co chodzi. Wspięcia najlepiej wykonywać na grubej podkładce, która spowoduje zwiększony zakres ruchu a coza tym idzie, poprawi efektywność ćwiczenia. O obciążeniu w postaci sztangielek i sztangi nie musze chyba wspominać. Chcąc zwiększyć efekty, można stosować wspięcia na jednej nodze. Próbojcie również różnego rozstawu stóp (raz palce do zewnątrz, raz na zewnątrz, a raz prosto)
Pamiętajcie! Ćwiczenie to ( zresztą jak każde inne na tą grupę mieśniową) nie da efektów jeśli nie poczujecie solidnego pieczenia w łydkach. Wtedy należy wykonać jeszcze 5 powtórzeń.
2. Wspięcia na palce na ławeczce.
Ćwiczenie podobne do pierwszego, z tą różnicą. że opieramy się przodem o ławeczkę. Dla zwiększenia efektywności możemy poprosić partnera aby wszedł nam "na barana".
3. Wspięcia na palce siedząc.
Ćwiczenie podobne do dwóch poprzednich tyle że wykonujemy je w siadzie, najlepiej z jakimś obciążeniem na kolanach.
4. Wyskoki ze sztangą na barkach.
Ćwiczenie to polega na mocnym wyskoku w górę z jednoczesnym wyprostowaniem nóg w powietrzu (palce stopy w dół).
5. Ćwiczenie na łydki z użyciem ekspandera.
Ćwiczenie to wygląda następująco:w jeden uchwyt ekspandera wkładamy palce stopy, zaś drugi uchwyt trzymamy ręką na wysokości pasa, tak aby ekspander przez cały czas był naprężony. Trzymająć wyprostowaną nogę, uginamy stopę "ciągnąć" uchwyt ekspandera jak najdalej w przód. Ćwiczenie to można wykonywać leżąc na plecach, jak również stojąc na podwyższeniu. Im ekspander będzie bardziej naprężony, tym ćwiczenie zyska na efektywności.

3-4 serie każdego z wyżej wymienionych ćwiczeń w zupełności wystarczą. Pamiętajcie jednak o najważniejszym - nie rozbudujecie mięśni brzuchatych oraz płaszczkowatych, póki nie pobudzicie ich do wzmożonej pracy. Tylko pieczenia w łydkach gwarantuje wam oczekiwane efekty.

W/w ćwiczenia najlepiej wykonywać co 3 dzień.

Intensywność i cierpliwość. Bez tego ani rusz.

Pozdrawiam.

cwiczac je raz w tygodniu watpie zebys je przemeczył raczej nie ma takiej opcji.A co do wyrzezbienia musisz duzo biegac

no tak wykonujemy do pieczenia, u mnie to 35 powtórzeń, a inni twierdzą że jedyne 12 (bez uzycia dużych ciężarów,bo to niebezpieczne ),czy robienie większej ilosci powtórzeń np 40 nie będzie działało wręcz przeciwnie tzn odchudzało i rzeźbiło nasze mięśnie,chodzi mi tylko o powiększenie łydek

sog

Niestey niektórzy, w tym ja, posidają zawzięte łydki których w żaden sposób nie można zmusić do rośnięcia.Jedyny efekt morderczych treningów to po prostu wzrost siły.

ALE PRÓBOWAĆ ZAWSZE WARTO

no, niezłe sg

no właśnie czy większa liczba powtórzeń nie odchudza łydek ??
a czy wykonujecie jakieś ćwiczenia na mięśnie które są po przeciwnej stronie łydek tzw. piszczelowe ???

1. vityaz - nie sugeruj się radami innych odnośnie ilości powtórzeń. Wszystko zależy od twoich warunków i predyspozycji. Co z tego, że zrobisz 15 powtórzen skoro nic nie poczujesz? Bez pobudzenia mięśni do wzmożonej pracy nie ma mowy o efektach, zwłaszcza gdy się ma do czynienia z mięśniami podudzia, które potrzebują prawdziwego kopa. I nie bój się, ze sobie łydki odchudzisz lub wyrzezbisz, zamiast je rozwinąć. Aby je odchudzic musiałbyś sporo biegać. A kierując się zasadami treningu na rzezbę, należałoby trenować łydki kilka razy w tygodniu (jeśli nie przez cały tydzień)i w dodatku z małymi ilościami powtórzeń w seriach.

2. hoper - na rozwinięcia mięśni piszczelowych istnieje chyba tylko jedno ćwiczenie - ODWROTNE WSPIĘCIA (czyli stajesz piętami na podkładce i unosisz środstopia nóg do góry)
Również ćwiczenie z ekspanderem na łydki pobudza do pracy (w mniejszym co prawda stopniu, ale pobudza) mięśnie pisczelowe.

Zmieniony przez - ivvo w dniu 2005-08-31 20:06:52

a tak wogóle to czy jest jakiś sens ćwiczenia tych piszczelowych?? ja kiedyś ćwiczyłem ale nie widziałem żadnych efektów :/ według mnie to strata czasu jak uważacie ?

"czy jest jakiś sens ćwiczenia tych piszczelowych??" - jak najbardziej, zwłaszcza, jeśli zależy Ci na dużym obwodzie łydki
"kiedyś ćwiczyłem ale nie widziałem żadnych efektów :/" - a ja widziałem. Nie myśl, że m. piszczelowy urośnie do rozmiarów łydki, ale zapewne doda kilka cm do obwodu podudzia
oczywiście nie twierdze, że ćwiczenie na m. piszczelowy należy koniecznie wykonywać - grunt, to abyś nie zapomniał o płaszczakowatych i brzuchatych łydki

no masz racje wielki to on nie bedzie
od czasu do czau można poćwiczyć

Krótko i na temat. Jednym słowem - git
Sog'as

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-01 12:08:17