[...] się, więc albo moja technika jest zła albo to taki mały psikus... Artykuł fajny! Plecy to moja ulubiona partia SOG leci dla Ciebie i obyś na tym artykule nie zaprzestał A co do samego wyglądu artykułu, jeśli się ze mną zgodzisz to na przyszłość gdybyś każde ćwiczenie pisał od nowego wiersza byłoby czytelniej(ale to tylko moje zdanie)...
Zazwyczaj jest tak, że przy zginaniu przedramienia (np. modlitewnik) pracuje biceps (zgina) i triceps (prostuje). Nie można uniknąć trenowania bicepsa bez pomocy tricepsa. Na przykład ćwiczenie na rysunku. Podobnie jest z klatą @up Dzieki stary pozd333r. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-02 20:20:42
Horazon Wypełnij profil wtedy będziesz mógł podziękować materialnie(SOG) Hadesziom Ale kto wykonuje takie ćwiczenie jakie podałeś? Jedynie jako urozmajcenie.
[...] 7/7/7 4. RDL na jednej nodze 7/7/7x6+5x9 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą *przysiad-bardzo fajne ćwiczenie; super praca pupsona *plie-rozważę dołożenie, bo teraz wyszło dość ciężko, na styk *wypady-nie bez przerw *RDL-tęskniłam %-) w ciągu może za rok pójdzie }:-( [...]
[...] jeszcze zanim zaczniemy podnosić sztangę dzieki temu zmniejszamy pracę, jaką wykona dwugłowy uda, a zwiększymy zaangażowanie pośladkowego wielkiego HIP thrusty dla mnie to ćwiczenie jest świetne, po żadnym innym tak dobrze nie pali mnie pupa ALE w tym ćwiceniu mamy więcej zmiennych i większą szansę zrobienia błędu niż w GB Stąd wiele osób [...]
Witam! Milo mi zaprezentowac jeszcze kilka filmow z mojej domowej wideoteki Będzie troche ćwiczeń oraz napinania miesni Jezeli jeszczze kogos to interesuje to zapraszam do ogladania Jest na co popatrzec 1. Cwiczenie na triceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander1.avi 2. Cwiczenie na biceps [...]
[...] !!! Oczywiście, że czym innym - ale i jedno i drugie to kontuzja. I jedno i drugie może Cię wykluczyć z dalszego treningu. I jedno i drugie może się pojawić, gdy wykonujesz ćwiczenie źle technicznie. Chodzi mi o to, żeby pokazać, że niemal każde ćwiczenie jest niebezpieczne dla organizmu, jeśli wykona się je niepoprawnie technicznie. Przy [...]
widzę menshealth - myślę shit proste... kiedyś kumpel z klasy przyniósł to czasopismo, bo nie wierzyłem mu, że tam jest napisane że przysiady to ćwiczenie na brzuch... i niestety było napisane coś w stylu "przysiady ze sztangą wbrew panującej opinii są ćwiczeniem głównie angażującym mięśnie brzucha" i potem coś że należy przysiady dawać [...]
[...] Dam Ci przykład który miałem rok temu, ćwiczy dwóch gości u mnie na siłce i jada sporymi ciężarami podciąganie wzdłuż tułowia, wywiązała się dyskusja i ja powiedziałem że ćwiczenie kiepskie dla barków obok stał koleś fajnie zbudowany i mówi co Ty mówisz to świetne ćwiczenie i bardzo efektywne . Że ja jestem szczupak tamten wyglądał fajnie to [...]
Zaczynaj od mniejszego ciężaru.Te 40% będzie ok.Z 5 serii min. w ćwiczeniach siłowych. Pompki z elewacją to świetne ćwiczenie na klatkę piersiową i mięśnie brzucha(tak!). Najważniejsza jest odpowiednia pozycja-łopatki ściągnięte dół-tył,klatka wypięta,brzuch ściśnięty,dłonie zwrócone lekko do wewnątrz i mocny ścisk klatki pod koniec ruchu. [...]
[...] moje posty traktuj raczej jako ciekawostkę ;-) dzięki że zwróciłeś uwagę na tą kwestie, kurcze sam się już na d tym zastanawiałem, niby P90x też był podobnie ułożony, jedno ćwiczenie po drugim , było bardziej intensywnie, ale tez cel był inny. Trening w sobotę robimy normalnie. we wtorek i czwartek jedno ćwiczenie po drugim. Niby każda partia [...]
[...] o jakieś 20 min, trudno. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 cięzkie ćwiczenie jak cholera, dlatego tym razem idzie jakio pierwsze. Zmniejszyłem ciężary ,aby zrobić to lepiej technicznie. Za tydzień, myślę plus 2-5. - żuraw 30.11.2014 12x [...]
[...] barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami. Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego? Na zakończenie zrób serię pompującą - np. ćwiczenie izolowane na 20 powtórzeń. Jeszcze raz podkreślam, nie przejmuj się brakiem DOMSów jeśli czujesz, że mięsień dostał odpowiedni bodziec na treningu. To się po prostu [...]
[...] rozgrzewka -trucht bokserski, pajacyki, pompki -pompki na uchwytach (taboretach) z obciążeniem 05.11.2011 6x20kg,7x10/9x10/ 8x10 12.11.2011 12x10kg//10x15/8x19 fajne ćwiczenie, nieźle czuć mięsień -wyciskanie hantli na ławce minus 12.11.2011 11x2x22 kg/10x18/8x18 pierwsza seria z talerzami 2 x 10 kg, niewygodnie się ćwiczy bez [...]
a rozpientki dlaczego wyrzucić?? to jest za***iste ćwiczenie na klatke... Rozpietki wyrzucic dlatego ze jest to cwiczenie izolowane ktore do FBW sie nei nadaje. i co mam dać zamiast odwrotnych pompek(triceps)?? wyciskanie hantelki siedząc? Wyciskanie w waskim chwycie. w B jakie mam dać ćwiczenie na prostowniki i barki? Na prostowniki np [...]
Coś takiego, moim zdaniem to jest identyczne ćwiczenie, tylko tutaj możesz dobrać ciężar jaki chcesz, a tam jesteś skazany na ciężar swojego ciała. Masz na myśli te niby rozpiętki wypychane do dołu? Jeśli tak to nie leży mi to ćwiczenie. Ale już łokcie nie bolą więc wracam z wielką chęcią do pompek.
Dokładnie zdrowa i odkwasza i ma dużo witaminy C szczegolnie ;> A btw buczek - tą sztangą co ćwiczenie robisz moim zdaniem kąt 90C powinien być miedzy barkiem a dłonią, bardziej rozciągniesz i bark będzie wchodził w biceps tak to ujme. I oczywiście mniej kontuzjogenne wtedy staje sie te Ćwiczenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nastepnie kierownica 10kg 3x, nasepnie lamana wyciskanie na barki w gore 8-10 powt 3x, na koniec albo unoszenie hantli w prawą i lewą stronę w górę w postawie pochyłej, albo ćwiczenie na siedząco wypychanie hantli z pod nóg w gore na tylna czesc barkow rowniez 3 serie po 10 powtorzen. Druga czesc czyli nogi. Zaczynam na lawce, na uda 40-60kg 3x, [...]
Można by spróbować dodać do tego konkursu przysiady ciężarowy z gryfem trzymanym z przodu. Świetnie poprawia stabilizację. Przykład tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=HIKQBuce82g Albo przysiady na wyprostowanych rękach z gryfem ku górze(tzw. druga faza podrzutu starej szkoły ciężarowej). Ćwiczenie nie tyle sprawdza siłę mięśni nóg, co pleców. O [...]
[art] Dlaczego należy ćwiczyć plecy.
