moje boje, moje przeboje

sugeruję wstawić do tego wątku filmik:
https://www.sfd.pl/Skonsultuj_technikę_ćwiczeń_-t1043452.html

dlaczego robisz brzuch przed klatką?

powiadomki on - powodzenia!

dzięki za zapodanie tematu z techniką , no i witam u mnie :)
co do robienia brzucha przed klatka , czy są jakieś przeciwwskazania? Ciągle się czegoś nowego uczę. W dniu tym robię naprzemiennie , raz klatka raz brzuch.
Nadmienię że to nie jest mój główny dzień "klaty" , która robię w sobotę, to jest dzień extra, z nie dużym objętościowo (w porównaniu do soboty) treningiem.

wg mnie przy dobrze zrobionym, brzuchu nie zrobisz innych ćwiczeń złożonych tak jak byś je zrobił przy wypoczętym,
np ja czasami robiąc brzuch w sobotę, czułem zakwasy jeszcze w poniedziałek i to powodowało że nie cisnąłem na klatę tak jak bym chciał bo mi bolący brzuch przeszkadzał

ponadto - jest zasada, że duże grupy się robi przed mniejszymi, a ćwiczenia złożone przed izolowanymi
więc biorąc to pod uwagę, ja bym robił brzuch na końcu,
ale może masz inny priorytet, dlatego zapytałem ;)

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-31 15:44:57

aha i jeszcze zapomniałem się odnieść to twojego treningu z poprzedniej strony :)
mi osobiście się to niezbyt podoba bo to taka hybryda splita z ACT, wiem że dlatego żeby oszczędzić czas, ale gdzieś czytałem, że nawet czasami superserie są niewskazane

nie czuję się ekspertem od treningu więc moje posty traktuj raczej jako ciekawostkę

kabo9

wg mnie przy dobrze zrobionym, brzuchu nie zrobisz innych ćwiczeń złożonych tak jak byś je zrobił przy wypoczętym,
np ja czasami robiąc brzuch w sobotę, czułem zakwasy jeszcze w poniedziałek i to powodowało że nie cisnąłem na klatę tak jak bym chciał bo mi bolący brzuch przeszkadzał

ponadto - jest zasada, że duże grupy się robi przed mniejszymi, a ćwiczenia złożone przed izolowanymi
więc biorąc to pod uwagę, ja bym robił brzuch na końcu,
ale może masz inny priorytet, dlatego zapytałem ;)

w tym cyklu klatka to dla mnie priorytet, wiec brzuch przechodzi na koniec, dzięki za porade

kabo9

aha i jeszcze zapomniałem się odnieść to twojego treningu z poprzedniej strony :)
mi osobiście się to niezbyt podoba bo to taka hybryda splita z ACT, wiem że dlatego żeby oszczędzić czas, ale gdzieś czytałem, że nawet czasami superserie są niewskazane

nie czuję się ekspertem od treningu więc moje posty traktuj raczej jako ciekawostkę

dzięki że zwróciłeś uwagę na tą kwestie, kurcze sam się już na d tym zastanawiałem, niby P90x też był podobnie ułożony, jedno ćwiczenie po drugim , było bardziej intensywnie, ale tez cel był inny. Trening w sobotę robimy normalnie. we wtorek i czwartek jedno ćwiczenie po drugim. Niby każda partia odpoczywa minimum 2 minuty, tylko jest bardziej intensywnie, takie male aeroby. Jak byś sobie przypomniał gdzie o tym czytałeś, to bym był wdzięczny, sam tego nie mogę wygoglować.

Czas na dzisiejszą rozpiskę DT.
Mimo święta, trening się odbył. Mieszkam za granicą więc, nigdzie nie jechałem, super pogoda 19 stopni i słoneczko. Żyć, nie umierać.

dzień 5
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce minus
25.10.2014-14x44/11x49/11x54/11x60
1.11.2014-12x48/12x52/12x56/9x64/
Ćwiczenie to wykonuje na razie na ławeczce od brzuszków podpartą 2x 20 kg
Fajny progres, w następnym tyg 2-4 kg więcej, łapki trzęsą sie coraz mniej he he
-wyciskanie na ławce poziomej
25.10.2014-12x49/11x53/8x56
1.11.2014-12x51/10x54/8x56
tu mały progres , ale ćwiczenie wykonane lepiej technicznie, wg. podpowiedzi Pandarka , wolniejszy negatyw
-wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
25.10.2014 -12x36/10x37/8x38
1.11.2014-12x37/11x39/8x42
Miedzy ławką poziomą a dodatnią zrobiłem 4 serie bica na modlitewniku, także lepszy progress, ale mało dodam w przyszłym tyg. , ostatnie powtórzenia w serii 2 i 3 z pomocą
- rozpiętki na ławce płaskiej
25.10.2014-12x10kg/12x10/12x10
1.11.2014-11x11/10x10/10x10
znowu "dziecięce" ciężarki, próbowałem 11 kg ale nie dałem technicznie dobrze zrobić

Biceps:
- uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku
25.10.2014-12x27/10x34/9x36/7x38
01.11.2014-14x28/11x34/9x36/8x37
źle dobrałem obciażenia, w zeszłym tyg trochę oszukiwałem, dziś też troszkę w nast. tyg. mius 2 kg
- uginanie ramion z sztangą prostą stojąc, raz wąsko, raz szeroko
25.10.2014-6x34+6x30/10x26/8x28
01.11.2014-12x30/10x30/8x31
tu tez za dużo, dośc słabo technicznie , nast. tydz. minus 2
- uginanie przedramion z hantlami siedząc (ławka 45 %) z supinacją
25.10.2014-12x12kgx2/10x10x2/8x13x2/
01.11.2014-12x10x2/12x11x2/8x13x2
tu poszło ok, ciężko, bez prostowania ramion, po tym ćwiczeniu nie miałem już siły podnieść rak

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem
25.10.2014-15x10 sztanga/13x10
01.11.2014-17x10 sztanga/16x10
ćwiczenie dodatkowe, cwiczę nachwytem tylko ze sztangą. W zeszłym tygodniu lekko się "omskła" sztanga i na szczęście tylko 3 dni prawy nadgarstek w bandażu + przeciwzapalne od żonki
- uginanie nadgarstków podchwytem
25.10.2014-13x27/10x24
01.11.2014-15x23/17x12kgx2
ćwiczenie robię tym co akurat jest na sztandze, ogólnie ogień w przedramieniowych

Lekko w łokciu kłuje, mam nadz. ze to nic poważnego.
Czas treningu około 2 godziny.

Micha
waga- miało być ważenie dzisiaj, niestety waga odmówiła posłuszeństwa, tyle ważę że się zepsuła

31.10.214 - miska w normie, 3400 z groszami, ciut więcej tłuszczy niż w/w
1.11.2014- jeszcze nie do końca zjedzone, ale raczej nić extra nie pójdzie. Przed i po treningowo 5 gr. BCAA. Dziś zrobiłem deserek, danie nr 3 wg. tego przepisu, http://zdrowonajedzona.blogspot.nl/2014/08/mugcake-bananowo-orzechowy.html
szkoda ze tak nie wygląda ale smakuje dobrze i jest prosty

Micha







Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-01 19:06:52

02.11.2014

DT

niedziela

Niedzielny trening jak to niedzielny trening.... poszło nieźle

Trening
Ergometr wioślarski:
czas: 30 min
spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 126
ilość cykli na minutę: 30,5
Puls: około 130
Drugi raz na nim ćwiczę, fajna sprawa, kupiony z 2-giej ręki za całe 13 euro. Jak na razie ok.
Na razie nie śpieszę się, muszę pierw opanować technikę. Co do kalorii to raczej nie wskazuje ok, przynajmniej 2 x za mało, ale chociaż skala porównawcza jest. Poprzedni trening 30 min. =109 kal

Brzuch:
skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami : 25-24-20
skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami : 25-22-19
skłony tulowia na ławeczce skośnej: 23-20-18
unoszenie nóg w leżeniu na ławce : 18-15-12

Micha

Suplementy
Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA
Kompleks witamin
Magnez


Odżywki białkowe jakie używam to Izolat Perfection, z bardzo popularnego, w Holandii, sklepu bodyenfitshop, koszt 40 E/2kg
Skład: 91% izoaltu białka w 100 gr, 364 kcal. Odzywka bardzo słodka w smaku (mam wanilię) , musiałem dokupić drugą bez smakową i wymieszać aby dało się pić. Drugie to Whey Perfection, również z w/w sklepu zawiera 78 gr białka na 100 gr, koszt 36 E/2,2 kg. Mieszanka izolatu, hydrolizatu i koncentratu białka, niestety nie wiem dokładnie w jakich proporcjach. Zawiera również, na porcję : 3600 mg L-Glutaminy, 5000 mg BCAA, 11.200 mg EAA. Smak który mam teraz, nuttela jest obłędny. Obydwie odzywki nie zawierają aspartamu i cyklaminianów. Pierwszy najczęściej spożywam po treningu, jeśli nie ma pełno białkowego posiłku. Drugi najczęściej przed snem, lub z rana gdy nie ma czasu na odpowiednie śniadanie.


Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-02 20:51:40

dużo węgli prostych dajesz, to taka strategia?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-02 21:00:28

kabo9, fakt trochę dużo, uważam że organizm potrzebuje wszystkiego po troszku, szczególnie po treningu w/w proste są wskazane (szybsze wchłanianie składników odżywczych- insulina , mam nadzieję że nic nie popieprzylem) . 2-ga sprawa, trochę eksperymentuje i patrzę co się dzieję z ciałem, jak na razie nie mogę przytyć, dlatego nie "żałuje sobie", oczywiście w granicach dziennego spożycia kalorii, czysty cukier bardzo okazjonalnie. Jeśli okaże się że tyję za dużo/szybko, zaraz zredukuję co trzeba.

Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-02 21:47:23