*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

Witam Panów

Mam małą prośbę - szukam planu treningowego dla osoby początkującej (ok 6 miesięcy stażu), tylko że w grę wchodzą tylko dwa dni treningowe, najlepiej wtorek i piątek. Da się to jakoś rozsądnie rozgospodarować?

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
siema wszystkim kto rano wstaje temu masy daje


Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-02-04 10:31:20

Rion jak rozumiesz myśl masakrator barków i nadgarstków? Może i ćwiczenie kontuzjogenne ale po pożadnym rozgrzaniu nie powinno dziac sie nic złego

powiem Ci tak trenuje już jakiś czas i zawsze po dwóch ćwiczeniach widzę pogorszenie stanu moich barków

1) podciąganie zdłuż tułowia w wąskich chwycie - mimo starannej techniki i rozsądnym obciążeniu po kilki tygodniach ból i dyskomfort

2) wyciskanie zza karku jesli sztanga schodzi poniżej czubka głowy - analogicznie jak wyżej

U mnie takie rzeczy szybko się pojawiają ponieważ mam skłonności do kontuzji stawów.

Dam Ci przykład który miałem rok temu, ćwiczy dwóch gości u mnie na siłce i jada sporymi ciężarami podciąganie wzdłuż tułowia, wywiązała się dyskusja i ja powiedziałem że ćwiczenie kiepskie dla barków obok stał koleś fajnie zbudowany i mówi co Ty mówisz to świetne ćwiczenie i bardzo efektywne .
Że ja jestem szczupak tamten wyglądał fajnie to koleś dalej twardo podciągał sztange po dwóch tygodniach gość zniknął z siłki .Po 1,5 miesiąca spotkałem go znów i powiedział że coś mu chrupnęło podczas trening w barku i kontuzja dość poważna

Dobór ćwiczeń indywidualną jest sprawa ale na mnie te tzw "kontuzjogenne" ćwiczenia działają destrukcyjnie więc staram się unikać (choć sam je wykonywałem)

Dbaj o technikę i dobrze się rozgrzewaj

rion czyn zastepujesz podciaganie wzdluz tulowia ??

ostatnio go w ogóle nie wykonuje jesli już go wykonuje to skracam zakres ruchu i podciągam do górnej części brzucha

mam kumpla ktury cwiczy okolo 2 lata i jak robi barki to mu tak dziwnie (strzela lub hrupie) taki dziwny dzwiek ale go to nie boli przynajmniej tak gada
to znaczy ze ma cos takiego ze stawami jak ty ??

Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-02-04 12:23:01

ja jestem zdania że jeśli pojawia się chrupanie czy strzelanie to coś jest nie tak

przecież u zdrowego człowieka takie objawy nie występują

na barki jest na tyle szeroki wachlarz ćwiczeń że można na prawdę wybrać bezpieczne dla stawów lub bezpieczniejszy zakres ruchu w tych niebezpiecznych

Czesc. Forum biednie chodzi, o ile uda sie je odpalic.


Teraz inaczej, ktos z obecnych panow ma jakies braki danej partii trenujac splitem Chetnie pokierowalbym kogos jakims priorytetem bo zrobilem kilka testow na sobie i tak mysle czy ktos nie chcialby przeeksperymentowac? Sprzet podstawowy wystarczy , rodzaj treningu split (preferuje 4dniowy ale damy rade na mniej dni jesli ktos juz tak ruszyl. To slowem wstepu, jesli bedzie ktos zainteresowany piszcie.

lukaaasz


Pon. barki nogi
sr.klatka tric
pt.plecy bic


Nie wiem czy nie zbyt zrozumiale napisałem czy co


Rion

Niestety ale nie mam ani linku, ani żadnej fotki tego znaczy się gdzieś miałem, ale nie wiem gdzie, moge co najwyżej opisać w prosty sposób "jak to się robi"


Wiesz dobrze jak wyglada wiosłowanie półsztangą jednorącz? wiesz.
To postaw taką sztangę z obciążeniem na jednej stronie pionowo, oprzyj jeden koniec (ten na którym nie ma obciążenia) o jakiś róg, "przechyl tą sztange na siebie" i wyciskaj przed siebie, proste


tylko że tutaj nie łapiesz jej poniżej talerzy jak to w wiosłowaniu, tylko za koniec tam gdzie zakładasz obciązenie - są rózne warianty tego ćw, można oburącz, można naprzemiennie etc, wystarczy zmienić kąt pochylenia żeby dopasować pod siebie to ćw



Ps podciąganie wzdłuż tułowia masakrator barków i nadgarstków


Tak zgadza się, ale to już w zależności od możliwości danej osoby, ja akurat unikam tego ćw jak tylko mogę, i też rzadko kiedy dodaje do jakiegoś planu jak poprawiam.(raczej nigdy)



1)...
2)...


identycznie mam dlatego eliminuje takie ćw


ps. nie wiem co się z tym forum dzieje, ale tragedia ostatnio.






Ive, ja chętny (jeśli to coś nowego i da się kombinowac)

ale wątpie zeby ostał się trening w pierwotnej postaci, bo bym go po prostu nie wykonał (wystarczy ze w kilku ćw są pełne ruchy i już odpadam )


Pozdro.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-04 19:29:05