SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 518

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1728
Witam. Chciałem zmienić trening, dietę i dorzucić suple. Zacznę od ułożenia nowego treningu. Nóg proszę nie uwzględniać. Oczekuję wzrostu masy mięśniowej - mile widziany porady dotyczące jakie suple wybrać no i oczywiście korekty treningu, aby był jak najlepszy. Wszystkie wartościowe rady zaowocują sogaczami.


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 3s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 3s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Brzuch:
- Skłony na ławce głową w dół 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: kolanko

Zażywane suplementy: będą
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

Następny temat

Proszę o poprawę treningu!

NutLove