Te bagietki dobrze wygladaja :D Nie korcilo cie zeby dac MC jako 1 cwiczenie i robic bardziej silowo? Zawsze robiłem mc jako pierwsze ćwiczenie przy plecach właśnie 5x5, teraz to bardziej interwały są.., Dopiero 2 tydzień lecę tym planem.., dużo powtórzeń i na redukcję idealnie bo forma wydolnościowo kiepska..;-D
Po pierwsze to ankieta, ostatni twój plan, efekty i spostrzeżenia po nim, ciężary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach. Po drugie przysiad to podstawowe ćwiczenie w treningu siłowym i nie robiąc go robisz krzywdę potencjalnym efektom, po trzecie abs i inne tego typu cud programy odpuść sobie jak najszybciej, zamiast tego wykonuj jakieś jedno [...]
[...] oby po weekendzie była poprawa. Na razie jedno jest pewne - dipsy idą w odstawkę, co do reszty jakoś dzisiaj poszło. Najmniej pewnie czułem sie przy francuskim ale tego ćwiczenie nie trawię 'od urodzenia' , jednak wiem że to podstawa i na tą chwilę przynajmniej spróbuję wykonywać choćby na śmiesznym ciężarze, jakby było coś gorzej z nadg. to [...]
Co do mobilizacji to FIghter masz rację, jak rok temu nie trenowałem na siłowni (przez kontuzję nadgarstka) i więcej bawiłem się w bieganie, to sporo działałem właśnie siedząc w domu przy kompie. Jednak to i tak nie jest proste, tym bardziej jak ktoś całe życie zbytnio się tym nie przejmował i nie zajmował. PO kilku tygodniach widziałem pierwsze [...]
[...] można powiedzieć że pierwszy normalny, gdzie była ta moc, ochota, pompa co przed krótkim urlopem, który mnie lekko wybił z treningowego systemu ;) Jednak musiałem zmienić 1 ćwiczenie, bo nie jestem pewny swojej pozycji stojąc w wyciskaniu. Chyba siedząc jest trochę (?) bezpieczniej, w sumie może się mylę ale jednak pewniej się czułem, a powód [...]
[...] Trening dzisiaj zupełnie bez polotu, może dlatego, że tylko po 2 mniejszych posiłkach...najwazniejsze ,ze odhaczony. Musiałem zrezygnować z mcnpn jako 1 ćwiczenie głowne, wrzucilem uginania w siadzie, które na nowej-starej siłowni robię na bardzo fajnej maszynie siedząc. Naprawdę mega dobrze czuć na nich pracę dwójek. Wiadomo [...]
[...] (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 Ciężkie ćwiczenie. Tu znów wolno robiłam, tak jak na filmiku, który znalazłam w artykule, który podrzuciła Arphiel.:-)) 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4 sztb x 14/ 4 sztb x [...]
C. Brzuch 2-3 w tygodniu Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie, 10-12 powtórzeń (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach (Cross-Body Crunch) 8/8/8 - na stronę (zobacz ćwiczenie) Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie po max sekund (zobacz ćwiczenie) [...]
[...] chudziutki, wierzę, że dieta dopięta na ostatni guzik (100%), zapodaj spory + kaloryczny (+300kcal) i ćwicz CAŁE CIAŁO. Pozdro! Edit: 1. Uginanie ze sztanga 3x12-8 - dobre ćwiczenie, podstawa w budowaniu masy bica 2. Uginanie o kolano 3x12-8 - to ćwiczenie KSZTALTUJE gore bicepsa, przyczynia sie do jego "podrzezbienia", zarysowania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsa zazwyczaj pod koniec pierwszego ćwiczenia (uginania sztangą stojąc) mam bardzo mocne kłucie w bicepsie przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi, ale pojawiło się jeszcze jedno pytanko - zakładam trening co drugi dzień, czy ominięcie tego dnia przerwy i ćwiczenie np. 2 dni z rzędu ma jakiś negatywny wpływ (zakładam, że nieraz wieczorem nie będę miał co robić więc poszedłbym na siłkę)? Przecież 2-giego dnia będę ćwiczył inne partie. Czy może jednak regeneracja dotyczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem do brzucha 3 x 12-8" na podchwyt? Kiedyś spróbowałem i szczerze mówiąc łatwiej mi się wykonywało więc troszkę więcej dołożyłem ciężaru i mocniej "czułem" to ćwiczenie pod łopatkami podczas wykonywania, jednak zrezygnowałem, bo po prostu bałem się że akurat ta partia pleców rozwinie się szybciej niż inne i nie najlepiej będzie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.rób nachwytem. 2. Łydki do nóg, Na nogi wykroki, jako baza, do tego jakieś uginanie/prostowanie Klatka ostatnie wyrzuć, rozpiętki na koniec. na plecy MC daj jako 2 ćwiczenie po podciąganiu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie dorzucić jeszcze jedne, chcę je robić 2 razy w tygodniu, bo mam bardzo chude (plan masz w moim ostatnim poście). 3. Czyli wykroki dać przed przysiadami (patrz plan)? 4. Zostanie wtedy tylko 9 ćwiczeń na klatkę, tak więc co jeszcze dorzucić, może wyciskanie sztangi na skosie górnym jako przedostatnie ćwiczenie (ostatnie będą rozpiętki)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je w planie nawet jako formę "rozgrzewki", dopóki nie będę wykonywał np. 12 podciągnięć :-) 2. Czyli jak chcę MC zostawić w plecach to lepiej uginać nogi (przecież wtedy ćwiczenie będzie działać częściowo jak przysiady), czy na prostych? Offtopic do 3: Ja już od miesiąca wolne (po maturkach) %-) Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-12 [...]
Chyba nie jadłam aż tak mało, myślę, że podobnie do teraz :) Jeżeli chodzi o ćwiczenie na brzuch to wywalę unoszenie nóg w zwisie, na plecy będę robić to co napisałaś. Jednak nie jestem w stanie prostować nóg siedząc (nie na suwnicy), za każdym razem kiedy robiłam to ćwiczenie brał mnie mocny skurcz i ledwo mogłam dalej ćwiczyć :( Mogłabyś [...]
Od rana w pracy dobrze jest zrobic cos pozytecznego... zrobie wpiske z wczoraj :-) Dzien 3 - 03.01.2012 Zakwas jest na klacie po poniedzialku... Trening 1. Podciaganie na drazku 4 x 8, 6 , 6, 6 2. Wioslowanie sztanga 4 x 8, 8, 8, 6 - 60gk 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz do brzucha 3 x 20 - 20kg 4. Martwy ciag 4 x 5 - 70kg Po [...]
Łukasz Walkiewicz DT
