ćwiczenie

No nie wiedzialem jak to sie nazywa ale to jest takie cwiczenie w ktorym lapie sie sztange na opuszczonych rekach i barkami podciaga ja do gory (rak sie nie zgina)

Wyżej zamieściłem poprawiony plan, mogę coś jeszcze dodać albo zmienić? według opinii z innego miejsca mój plan był przetrenowany i źle ustawiony, dlatego naniosłem poprawki. Co do facepulla mógłbym wykonywać to ćwiczenie, lecz trenuje u siebie w domu i nie mam wyciągu. Proszę o jakieś rady jeszcze, czegoś brakuje, coś zamienić, jak z seriami?

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

A czy cwiczenie partii dwa razy w tygodni nie jest póki co negatywne? Chdzi mi tez o to czy to co trenuje w tej chwili jest w miare madrze ułozonym planem, i czy nie jest mało efektywne? Chociaż powinnismy sami sobie byc ktrenerami, to chcialbym szybciej to wiedzieć, bo czasu na eksperymentowanie mi szoda ;)

Pierwsza sprawa nie wpadaj w skrajnosc w skrajnosc co do diety najpierw naucz sie spozywac posiłki regularnie jak wejdzie ci to w nawyk powoli bedziesz mógł wprowadzic jesli bedziesz chcial diete. trening na poczatek mozesz FBW ALBO ACT ale jak bedziesz ćwiczył nie skupiaj sie na tym zeby od razu być arnoldem czytaj dłuzo a przedewszystkim ATLAS [...]

Ring Row – Wiosłowanie na kółkach, ćwiczenie gimnastyczne, często błędnie stosowane jako zamiennik podciągania. Błędnie ze względu na to, że płaszczyzna ruchu jest inna ring row to przyciąganie poziome/horyzontalne, zaś podciąganie to przyciąganie pionowe/wertykalne. Dodatkowo praca jest ramion jest kompletnie inna. [...]

[...] „zombie”. Prostujemy ramiona przed nami wkręcamy barki tak by jest ustabilizować, spinamy pośladki i napinamy brzuch. Schylamy się do przedmiotu którym będziemy wykonywać ćwiczenie. Schodzimy w dół uginając biodra i kolana utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa. Pamiętamy o tym by wypychać kolana na zewnątrz tak by nie wychodziły w przód [...]

-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 wywal-??? Dobre ćwiczenie na triceps dlaczego ma wywalić bo jestem ciekawy

Przysiady bym dał w dzień w którym wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na nogi. Dosyć mocno obciąża ono układ nerwowy więc nie ma sensu ani przed, ani po męczyć się z jeszcze dodatkowym. A FBW C jeżeli dobrze widzę nie masz żadnego na czworogłowe? Jeżeli masz sporo czasu na siłownię to mimo wszystko dorzuciłbym na sam początek bo 12 serii to może być [...]

Warto zamienić drążek na plecy na inne ćwiczenie, a ponieważ mam drążek w domu to zrobić na nim 3 ćwiczenia na plecy w osobny dzień?

no to tak...plan ukladalem uwzgledniajac takie cwiczenia, ktorych dawno nie robilem, zeby zmienic bodziec + takie, po ktorych ewentualnie widze najwieksze zmeczenie miesni. 21 jest z tego wzgledu, ze nic mi tak miesni nie dobija/nabija. jesli mam je wywalic, to zastapic np hantalmi z supinacja? jesli chodzi o triceps - to ciwczenie jest wersja [...]

pudziaan spotkalismy sie juz wczesniej... http://www.sfd.pl/Plan_5x5%2Docenaa-t461425.html widze,ze wprowadziles pewne zmiany w programie...ok. powiedz mi,na jakim poziomie silowo jestes w podstawowych bojach-nie pytam o maxy,wystarczy,ze podasz wynik dla 5 powt. francuz w lezeniu-bardzo dobre cwiczonko. czego nie mozna powiedziec o pompkach w [...]

Dzięki za odpowiedź Niom przysiad robiłem na każdym treningu więc doszłem do prawie 80 kg i ciągle idzie w góre. MC 70 kg. Też ładnie idzie w góre wiec jest ok. Klata własnie tak sobie.. Marne 60 kg. Wiosłowanie - 52 kg. To te najbardziej złożone partie. O soboty biore krete, wczesniej miałem przerwe dwutygodniową i teraz zmieniłem nieco plan. [...]

Dobre cwiczenie na triceps to napewno nie pompki w podporze tylem. Francuz, pompki na poreczach w wersji oczywiscie na triceps. Do reszty nie wcinam sie traktorowi. pozdrawiam

Wywal jedno cwiczenie na biceps poza tym calkiem wporzadku.

Wywal jedno ćwiczenie na biceps i dołóż coś na dwugłowy uda

[...] ;) Chciałbym mieć poczucie, że umiem sie obronić oraz żeby to nie była iluzja. Doszedłem do wniosku, że najlepszą drogą byłoby (mając juz baze w MMA z naciskiem na stójke) ćwiczenie combatu (ucieczki z groźnej sytuacji oczywiście też są istotne). I chciałbym ten wniosek potwierdzić lub zweryfikować u innych użytkowników forum. Zmieniony przez - [...]

Tak tylko ja wybrałem co moge ćwiczyć bo mam tylko ławke gryf prosty i łamany hantle i obciązenie napisałem te które by pasowały nie wiem wogule ile razy mam robić ćwiczenie jakie mają być itd jak możesz znajdz mi gotowy rozpis i bierz pod uwagę że nie mam wszystkich sprzętów

EDIT: robie jednak normanlne FBW, ciezko miec tyle stanowisk do roznych cwiczen wolnych jedno po drugim przy publicznej silowni. 5 - 10 minut rozgrzewki na biezni 1. Skłony tułowia siedząc na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp GIF 7a - tylko na maszynie nie mam blokady na rekach tylko na klatce - pcham klatka piersiową taka [...]

[...] trójbój, więc doskonale powinieneś wiedzieć o czym mówię. Nie ujmuję osobom, które potrafią poprawnie wyciskać na płaskiej, ale takich osób jest mało. Dla mnie to nie jest ćwiczenie do budowania masy, prędzej do budowania siły pod kątem trójboju. Jak gość chce 120kg na płaskiej, to niech ma, jeżeli ma to go motywować. Tylko ciekawe co dalej O [...]