Plan do oceny 5/6 miesiecy stazu

Siema, moj staz silowni to 5/6 miesiecy ulozylem sobie nowy plan poniewaz poprzedni byl przeciazony... co sadzicie o tym planie :

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10
Triceps:
- Wyciaganie sztangielka z za glowy 12=10=8=6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10=8=6=6
- Podciaganie sztangielki kleczac na kolanie 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka 10=8=8=8
- Szrugsy 20=15=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10=8=6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12=12=12=12
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12=10=8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10






Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-15 14:10:14

Wywal jedno ćwiczenie na biceps i dołóż coś na dwugłowy uda

Po co zrobiłeś nowy temat?
#glupi enter
Mogles pisac dalej w dziale Junior -.-

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-01-15 15:57:04

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Przeczytaj regulamin jeśli oczkujesz sensownej pomocy w tym dziale to wypełnij ankietę .