Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Podciąganie na drążku 5x5 + obciążenie
Wyciskanie hantli na braki 3x8
Sztanga (łamana) biceps 3x8
Pompki na poręczach triceps 3x8
Brzuch - Plank 3 x 120 sek (wystarczy tylko to na brzuch?)
z góry dziękuje za pomoc.