SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%

Forum

Rejestracja

Trening do oceny ( miesiąc stażu )

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , oceny , miesiąc , stażu

Ilość wyświetleń tematu: 804

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

63

Wzrost

173

Cel treningowy

Nabranie masy mięśniowej + siły

Staż treningowy na siłowni

Miesiąc

Uprawiane inne sporty

brak czasami jakaś piłka rower basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka w domu z gryfem prostym łamanym i gryfikami + 120 kg obciążenia do tego drążek i poręcze do pompek

Dieta

3600 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

KIFOZA(plecy)

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

spontaniczny trening

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad nie robie na rekor serie po 60 wyciskanie max 68 x1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TomekWorkout

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 521

Proszę o ocene mojego treningu:

Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Podciąganie na drążku 5x5 + obciążenie
Wyciskanie hantli na braki 3x8
Sztanga (łamana) biceps 3x8
Pompki na poręczach triceps 3x8
Brzuch - Plank 3 x 120 sek (wystarczy tylko to na brzuch?)

z góry dziękuje za pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Bardzo ladny plan

1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

Brakuje mi MC i wioseł. Poza tym, to OK. Dlaczego jednak tak mały zakres powtórzeń.

1

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Przy takim stazu da rade

Wejdzie na dwa zestawy to uzupelni wiosla i mc

1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

J/W

Plan jest ok, możesz targać.

2

...

TomekWorkout

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 521

Dzięki wielkie za pomoc tak za jakieś 2-3 miesiące zrobie A+B i dodam MC i wiosłowanie :D

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

praca na 3 zmiany a palnie mięsni

1

Następny temat

Cardio po silowym

Polecane artykuły

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły