Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10
Triceps:
- Wyciaganie sztangielka z za glowy 12=10=8=6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10=8=6=6
- Podciaganie sztangielki kleczac na kolanie 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka 10=8=8=8
- Szrugsy 20=15=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10=8=6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12=12=12=12
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12=10=8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-15 14:10:14