Full body 5x5 - ocena

Elo. Zaczynam cykl kreatynowy i staram sie ulożyc plan aby w pełni wykorzystac jej walory i osiągnąć jak największe przyrosty. Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan:

A:
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym rozwiązaniem. Jesli macie pomysł na jakies lepsze cwiczenie to doradźcie)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B:
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-uginanie ramion z sztangą łamaną 3x10
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20


Co o tym myślicie??
Wczesniej cwiczyłem nieco pdobnym FBW tylko z naciskiem na nogi które cwicyłem na każdym treningu. Teraz chciałbym zkupić sie nieco na klacie bo z nią idzie mi najgorzej i "odstaje" nieco od reszty.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: z 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, Sztanga, hantelki, wyciąg

Dieta: postaram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zaczynam cykl kreatynowy

pudziaan

troche mnie zalamales tymi swoimi wynikami-spodziewalem sie,ze ten poczatkowy etap masz poza soba.

proponuje zastosowac jeszcze prostszy plan,bo ciagle bedziesz uzywal obciazen dla kobiety.

klatka nie idzie?

w martwym dzwigasz tylko 10kg wiecej,wiec na moje oko wycisk masz za***isty.

buduj dalej baze.

jak pojawia sie wyniki 3 cyfrowe-wtedy pomyslimy o bardziej zaawansowanym programie.

plan dla siebie znajdziesz w linku ponizej:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam.

zamiast tego francuskiego rob pompki w podporze tylem

jak nie masz poreczy to
j/w pompki w podporze tyłem lub
wjazdy głową pod ławeczke
dobre cwiczenie

Wjazdy sgłową pod ławeczke?? Nie kojarze.. Jakoś sobie tego cwiczenia nie moge wyobrazić..

A reszta planu jest ok??

Podbijam i proszę o odpowiedź..

odpisze ktoś????

Kolego francuz nie wymaga dostepu do poreczy. Sprawdz w atlasie , lewy gorny rob w zakladkach u gory go znajdziesz. Wtedy masz plan gotowy w poscie tytulowym.


pozdrawiam

pudziaan

spotkalismy sie juz wczesniej...

https://www.sfd.pl/Plan_5x5-ocenaa-t461425.html

widze,ze wprowadziles pewne zmiany w programie...ok.

powiedz mi,na jakim poziomie silowo jestes w podstawowych bojach-nie pytam o maxy,wystarczy,ze podasz wynik dla 5 powt.

francuz w lezeniu-bardzo dobre cwiczonko.

czego nie mozna powiedziec o pompkach w podporze tylem?
chyba najgorsze cwiczenie pod sloncem.

ustawienie ciala utrudnia aktywacje miesnia,a i o kontuzje latwo.

pozdrawiam.

problem z klatka powiadasz...cos pomyslimy.

Dzięki za odpowiedź
Niom przysiad robiłem na każdym treningu więc doszłem do prawie 80 kg i ciągle idzie w góre. MC 70 kg. Też ładnie idzie w góre wiec jest ok. Klata własnie tak sobie.. Marne 60 kg. Wiosłowanie - 52 kg. To te najbardziej złożone partie.

O soboty biore krete, wczesniej miałem przerwe dwutygodniową i teraz zmieniłem nieco plan.

Możesz mi poradzic jakieś dobre cwiczenie na triceps?
Ostatnio romiłem pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem ale niezbyt czułem te trice przy tym.. Bardziej męczyły sie inne mięsnie i stawy.

pozdro

Dobre cwiczenie na triceps to napewno nie pompki w podporze tylem. Francuz, pompki na poreczach w wersji oczywiscie na triceps. Do reszty nie wcinam sie traktorowi.


pozdrawiam

@Iverson wiem ze fr wyciskanie nie wymaga dostępu do poręczy dlatego umieściłem je w swoim planie, jednak ponoć pompki na poręczach są najlepszym cwiczeniem (ale nie mam poręczy), a o fr wyciskaniu słyszałem raczej nieprzychyle opinie. Dlatego dałem plan do sprawdzenia.
pozdro