A:
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym rozwiązaniem. Jesli macie pomysł na jakies lepsze cwiczenie to doradźcie)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B:
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-uginanie ramion z sztangą łamaną 3x10
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Co o tym myślicie??
Wczesniej cwiczyłem nieco pdobnym FBW tylko z naciskiem na nogi które cwicyłem na każdym treningu. Teraz chciałbym zkupić sie nieco na klacie bo z nią idzie mi najgorzej i "odstaje" nieco od reszty.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: z 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, Sztanga, hantelki, wyciąg
Dieta: postaram sie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zaczynam cykl kreatynowy